obciążenie

[...] tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w [...]

[...] na wiele różnych sposobów. Dla Ciebie propponuje wersje jak wyżej tylko pomiędzy serią na biceps i triceps rób przerwy odpoczynkowe 1-1,5 minuty. Po czym zwiększasz obciążenie na jeden i drugi mięsień, tak jak sprawa sie ma przy normalnym treningu piramidalnym. Oczywiście wyjątkiem będą serie ze stałym obciążeniem. Szkoda że nie [...]

[...] flag,wznosy nóg leżąc,plank,pallof press....itd. A jeśli już decydujemy się na ćwiczenia izotoniczne-trenujemy w ludzkim zakresie powtórzeń,tj. 12-20 i często dodajemy obciążenie.Świetnymi ćwiczeniami są różnego rodzaju cable crunch'e,spięcia z obciążeniem,wznosy nóg w obciążeniem,opad na boki....itd.Wtedy 1/2 treningi w tygodniu w [...]

Rozwiewam wątpliwości. Kupiłbym najpierw sztangielki a do nich obciążenie (co najmniej do 80kg: 2x10kg, 2x15kg, 2x20kg). Później gryf, ławeczka itp. jeśli będzie chciało się jeszcze trenować! I tego się będę trzymał Panie Janie. Zakupię najpierw dodatkowe obciążenie i ławkę upieram się przy tej ławce bo lubię posiedzieć i poleżeć }:-(he he he 8-) [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6 *Wznosy barków "szrugsy" 4 serie 15-20 Biceps: ok Przedramiona: *Uginanie NADGARSTKOW ze sztangiewlkami nachwytem stojąc stałe obciążenie 2 serie 20 powtórzeń *Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztagnielkmi w siadzie 2 serie max, 20 Piątek: Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie [...]

[...] nad takim planem : Pon: Pompki na jedn. ręce 4s x max Podciąganie na drążku 4s x max Przysiady z wyskokiem 4 x max Pompki w staniu na rękach 4 x max + brzuch (duże obciążenie) Śr: Pompki z nogami wyżej 6 s x max Podciąganie w pół opadzie 6 s x max Przysiady na jednej nodze 6 s x max Pompki "szczupaki" z podestu 6 s x max + brzuch [...]

[...] oraz do 8-10 dla większych grup mięśniowych. Podciąganie się jest jednym z najbardziej efektywnych - i niedocenionych - ćwiczeń dla mięśni pleców. A podciąganie się z obciążeniem jest domeną naprawdę mocnych kulturystów. Jeśli ich dotąd nie wykonywałeś, powinieneś spróbować. Wypróbuj różnych rozstaw chwytu dłońmi. Dobrze się rozciągnij w [...]

[...] była mocno wystękana i na koniec mało nie popełniłam dość wymyślnego samobójstwa usiłując się zczołgać z piłki %-) w ogóle muszę opanować technikę wdrapywania się na piłkę z obciążeniem, bo obecnie wygląda to dość pokracznie..... 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  6 x 2 // wyraźnie czuję, że lewa ręka jest słabsza od prawej [...]

[...] z równowagą, bardzo zaczęły mnie boleć stopy Ad. 1b ciężko Ad. 2a stopy znów zaczęły boleć, trochę pomogło pozbycie się butów Ad. 3b robione bardzo na raty (bez względu na obciążenie - kłopoty z równowagą), nie wiem czy zwiększać Ad. 3a ok Ad. 3b ciężko Generalnie podsumowanie dzisiejszego dnia - mam straszne problemy z utrzymaniem równowagi w [...]

[...] ale irytuje Wyciskanie sztangi siedząc - zdecydowanie lepiej, poszło 30,40,50,60 i 55 kg. do 55 kg opuszczam na wysokość barków, 60 już oszukałem i tylko do uszu. mniejsze obciążenie i większa kontrola jednak powodują znacznie lepsze czucie mięśnia. kumpel sobie bark tym rozwalił jak ze mną wczoraj trenował. Superseria na barki - wznosy boczne [...]

[...] godzina Wiem,że nie powinnam jeść chleba w ostatnim posiłku,ale nie umiem nie zjeść jednej kromki,bo nie czuję się syta. Wychodzi tak: -siłownia,tzn ćwiczenia na maszynach z obciążeniem-3x tydz -bieganie,zazwyczaj 5x tydz,ale w tym tyg było aż 6 Nie ważę się regularnie,bo spadek wagi mnie dołuje i nie chcę dalej walczyć o lepszą siebie. P.S nie [...]

Proszę: "Program bazuje na 4 ćwiczeniach – 1 dzień na 1 ćwiczenie główne + ćwiczenie pomocnicze 1.Przysiad 2.Wyciskanie sztangi płasko 3.Martwy Ciąg 4.Wyciskanie sztangi stojąc te ćwiczenia robisz z obciążeniami wyliczonymi procentowo (zaczynasz lekko) na bazie swojego rekordu w tych ćwiczeniach, reszta to ćwiczenia pomocnicze Ćiwczysz 3-4 x w [...]

[...] miał tak zmieniać to daj znać to powiem ci od jakiego obciążenia , powodzenia życze sargon - chłopie trocha zamieszałeś i nie bardzo cię rozumiem , zasada jest taka bieresz obciążenie którym zrobisz maksymalnie 10 powtórzeń , powiedzmy że jest to 100 kg - z tą setą robisz 1 trening 10 serii po 5 powtórzeń z przerwą 1 minutową - na następnym [...]

13.08.2014 Trening siłowy. Lepiej niż ostatnio, choć jeszcze bez szału. Obciążenie lekko do góry tam gdzie można. Poza tym sporo aktywności w domu ;) Odżywianie BTW: 105/90/250 Suplementacja Magnez, potas, omega 3, orange triad Aktywność Przysiady 20/25/25/25 x15 20/20/20/20 x15 Obciążenie dołożone, mimo tego dość lekko Drążek szeroko [...]

[...] pewna techniki dlatego też Ruda dostaniesz ode mnie paczuszkę z nagraniem %-) z ładną prośbą o komentarz jak tylko znajdziesz chwilę :-)) 1) Przysiad z push press - małe obciążenie, ale ostatnie powtórzenia już ledwo dawałam radę, ale dałam ;-) starałam się siadać jak najniżej. Bary się spompowały %-) 2a) Wejście na ławkę - myślałam, że to [...]

[...] 18kg/ 12x 18kg R 12x 10kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg R 12x 8kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ R 12x 8kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg 3b. Wyciskanie hantlami leżąc 3x12 (obciążenie na rękę) R 10x 10kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg <----- zmiana na 3x10 R 12x 10kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg R 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 14kg R 12x [...]

[...] bieżni z zróżnicowanym pochyleniem 15 minut. 1a. Dzisiaj miałam dłuższą sztangę i lepiej się robiło. Czuję poślady. Lubię to ćwiczenie. 1b. W pierwszej serii źle policzyłam obciążenie (chciałam więcej) i zaskoczona że tak łatwo idzie. Za to dołożyłam w kolejnych. Ostatnia seria z paskami- to jest to czego potrzebowałam żeby iść dalej. Następnym [...]

[...] 40kgx12 40kgx12 50kgx12 20kgx12x2, 35kgx12, 40kgx12, 45kgx12 20kgx12, 40kgx12, 45kgx12x2 20kgx12, 38kgx12, 40kgx12, 45kgx12 20kgx12, 38kgx12, 40kgx12x2 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x12 30s 80kgx12 100kgx12x2 100kgx12x3 80kgx12, 100kgx12x2 80kgx12, 100kgx12x2 80kgx12x2, 90kgx12 80kgx12x2, 90kgx12 2a. Inverted row 10x3 12 12 12 8 7 7 [...]

[...] tak będę najedzony. Z saa teść 250mg e7d, i tak niestety już zostanie chyba na zawsze... Nie wiem, jak będzie mnie stac to może dodam kiedyś GH, ale inne środki czy większe dawki już odpadają. Za duże obciążenie dla rozsypanego i tak już organizmu, szczególnie serca, z którym podobno serio jest źle. Na razie chyba tyle, nie ma co więcej dodawać.

[...] już tak....(a dlaczego bo nie skontrolujesz tej retencji która łapiesz w środku a jak wiadomo nandrolony ciągną wodę wszędzie nawet w okolicach serca co powoduje dodatkowe obciążenie plus wysokie ciśnienie itd.itd) co do teścia rozmawiałem z kardiologiem ,uśmiechnął się i zadał mi pytanie co ma wspólnego testosteron z sercem ?. Proponował bym [...]