Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą - junior wśród seniorów

12.08.2014

Klasyka wtorkowa ;)

Siła biegowa - interwały.

3,5 km rozbiegania
(1 min mocno + zejśce do 120 bmp) x8
przerwa 4,5 min
(1 min mocno + zejśce do 120 bmp) x8
3,5 km rozbiegania

Fajnie się biegało, bo było dość chłodno.
Poza tym praca przy łopacie w domu ;)

Odżywianie

BTW: 105/90/300.

Suplementacja

Magnez, bcaa, omega 3, orange triad

Aktywność

13.08.2014

Trening siłowy. Lepiej niż ostatnio, choć jeszcze bez szału. Obciążenie lekko do góry tam gdzie można.
Poza tym sporo aktywności w domu ;)

Odżywianie

BTW: 105/90/250

Suplementacja

Magnez, potas, omega 3, orange triad

Aktywność

Przysiady	20/25/25/25 x15 20/20/20/20 x15	Obciążenie dołożone, mimo tego dość lekko
Drążek szeroko nachwytem	5/5/5/4 5/4/4/4	Cóż, wynik dvpy nie urywa ;)
Wyciskanie stojąc	20/22,5/22,5/20 x10 20/20/20/20 x10	Tylko 2,5 kg dołożone, ale bardzo to było czuć...
Unoszenie prostych nóg leżąc	20/20/20/20 20/20/20/20	Ok. Mam nadzieję, że domsy/zakwasy nie będą trzymały znów 3-4 dni ;)
Drążek wąsko podchwytem	8/7/5/4 8/7/5/4	Progresu brak. Ale i tak zdecydowanie lepiej, niż w nachwycie szerokim.
Pompki na poręczach	7/4/3/2 4/3/2/2	Tu czuję, że ręce i ramiona są "wypompowane" po wcześniejszych ćwiczeniach.

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-08-13 21:47:57

pomału trening sie wkreca w twoja aktywność wiec jest dobrze

To też nie jest mój priorytet. Raczej dodatek ;)
Poza tym znam swoje możliwości, swoje warunki fizyczne i wiem, że pewnych rzeczy nie przeskoczę. Z resztą z moją wagą to i tak te obciążenia wcale jak dla mnie małe nie są

14.08.2014

Przez przypadek zacząłem kombinować w tym serwisie garminowskim i nie wiedziałem, że tam takie cuda (szczegóły) można wyczytać ;) Do tej pory wrzucałem wszystko w endomondo (i oceniałem wg tych schematów i wykresów), ale chyba czas to zmienić, bo Garmin jest o wile szczegółowy ;)

Trening mocny. Miało być 6x1km po 4:40. Wyszło szybicej ;) Co drugi bieg nieco wolniejszy - jeden był z wiatrem, drugi pod wiatr ;)

Wytrzymałość szybkościowa:

3,5 km - rozbieganie
3 min marszu
(1 km + 3 min przerwy w marszu) x 3
3,5 km - rozbieganie

Odżywianie

BTW: 105/90/300

Aktywność

15.08.2014

Z okazji święta rekreacyjna jazda na rowerze ;) Tempo turystyczne: 13 km w 53 min ;)
Założyłem z ciekawości pulsometr na drogę: średnie tętno wyszło 79
W sumie to niektórzy mają takie spoczynkowe
I tak było pobite przez "trudny" teren i 2 podjazdy na wiadukt od autostrady (na którym biegam).

Odżywianie

BTW: 105/90/200

Aktywność

Rekreacyjny rower

no to ja jechalem szybciej z 6 latkiem

No to piszę przecież, że rekreacja

16.08.2014

Odżywianie

BTW: 105/90/325
Nieco więcej ww przewiduję od dziś na sobotę (mało wczoraj, dziś dość mocny trening, a jutro wybieganie).

Suplementacja

Magnez, potas, omega 3, orange triad

Aktywność

Rano bieganie. Potem trochę siłowni.

Rano:

Siła biegowa - podbiegi.

3,5 km rozbiegania
3 min marszu
(200 m podbiegu + 200 m w dół) x 18
3 min marszu
3,5 km rozbiegania

Takie treningi niszczą psychicznie



Południe:

Drążek szeroko nachwytem	5/5/4/4	Na sobotę drążek przewidziałem jako pierwszy. Szału ni ma...
Przysiady	20/25/25/25 x15	Tu idzie fajnie. Mogłem dołożyć, ale nie chcę się z tym spieszyć.
Unoszenie prostych nóg leżąc	20/20/20/20	Na sobotę muszę wykombinować inne ćwiczenie na brzuch.
Wyciskanie stojąc]	20/22,5/22,5/20 x10	Ciężko, ale lżej niż poprzednio.
Unoszenie grzbietu leżąc	20/20/20/20	Ok.

Wnioski:
- zmienić ćwiczenie na brzuch
- dodać pompki / WL - zapomniałem o tym
- zastanowić się nad innym ćwiczeniem na prostowniki pleców
- ewentualnie dodać coś na biodra np. unoszenie bioder

EDIT: czy jest tu jakiś informatyk, który powi mi dlaczego tabelka tak się przesuwa w dół (jakby kilkukrotnie dać enter)?

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-08-16 20:18:48

17.08.2014

Niedzielne długie wybieganie. Zacząłem tradycyjnie rano - 5.30.
Nie chciałem popełnić błędu sprzed tygodnia, więc zabrałem ze sobą domowy izotonik - woda + 2 łyżeczki miodu + łyżeczka soli (5g).
Jednak z piciem, lekko słodkim, i doładowaniem małym węglowodanów biegło się dużo lepiej.. Inna sprawa, że było chłodno - rześko, a więc przyjemnie.

Na początku (pierwszy km) miałem problem z pulsometrem. Nie łapał sygnału z paska. Ale skorzystałem z metody "partyzanta" - zmoczenie klatki wodą z kałuży () i pomogło. Potem już bezproblemowo. Bieg w tempie regeneracyjno-wybiegowym 6:49 ;) Tętno trzymane w ryzach - średnie 138. Tak jak miało być. Po drodze dwa, może nie strome, ale dość długie podbiegi nad autostradą.

Odżywianie

BTW: 105/90/350

Dziś eksperyment kulinarny: wątróbka. Nigdy (chyba) jeszcze nie jadłem. Bomba żelazowa.
Wrażenia? Raz, no może dwa razy, na rok można zjeść. To nie do końca mój smak

Suplementacja

Orange triad, bcaa, magnez, potas

Aktywność