obciążenie

[...] i z 300-350 w siadzie więc nie martw się, nie mam takiej siły. Sory ale też takie pisanie że coraz bliżej kontuzji jak ciężar też już mi jest znany poniekąd rozumiem jakbym pod 260 podchodził i nowe obciążenie dla mnie. Zresztą jeden UJ, wybuchło się i tyle. Mam nadzieję że jakoś przeżyje kolejne treningi bez kontuzji, dziękuję dobranoc ;)

Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 135x7 115x10 100x10 135x7 115x10 100x10 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 110x8 95x10 85x9+5 110x8 95x10 85x10+4 Fly press skos dodatni wiekszy 48x7 42x8 37x9 32x12 47x7 42x7 37x9 32x12 Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 44x7 37x10 37x8 32x10 42x8 37x10 37x8 32x11 Rozpiętki na poziomej 28x11 28x10 28x9 28x8+2 [...]

A dzisiaj nogi. Długo się zastanawiałem co zrobić, kolana cały czas bolą a ja cały czas się pcham w to obciążenie i już może niekoniecznie pracuje tym czym trzeba to znaczy w siadach bym się pchał dalej pewnie gdyby nie ból ale już 4x z rzędu to 230kg nie przebiłem a za każdym razem było tylko gorzej i ciężej. A jeszcze po sobotnich biegunkach [...]

[...] mnie ktoś mocno w głowę zdzielił. 225kg zachowane na 6p ale cały trening ból głowy na maksa już. Cylist znudziło mi się trochę robić ponad 15p i stwierdziłem Że podbijam obciążenie o 10kg na każdej hantli czyli z 32kg na 42kg hantle i tak nieźle weszło bo w pierwszej roboczej 12p więc spoko, reszta też bardzo ok, przy uginaniu hantla wypadła [...]

Ja w sumie tak wyzerowanych nie mam ale mam nadzieję że uda się jeszcze gdzieniegdzie zrobić progress :D Jakoś nienawidzę treningu z "zapasem" zresztą kto dziennik obserwuje to wie że się rzucam na obciążenie jak pies na szynke i mało kiedy zrobię jakiś lżejszy trening, jak już to na niego nie pójdę xD

[...] tak, jeżeli nie wstrzele się w zaplanowana ilość powtórzeń czyli np tak jak teraz miałem wyciskanie hantlami na skosie dodatnim chciałem na 8-10p a się okazało że za małe obciążenie poszło to i tak w pierwszym tygodniu zrobiłem do odcięcia ale tam wtedy 14p wyszło no i później na kolejnym dodałem więcej obciążenia ale na 12p poszło znów na [...]

Bry bardzo Tak więc wraz ze startem nowego tygodnia wlatują nogi tym razem już w przysiadzie nie pchałem się w obciążenie, zszedłem do 210kg i zrobiłem to na 8p regres 190kg również na 8p. Na hantlach w cylist dzisiaj 62kg, sport przeskok ale nie chciało mi się skręcać hantli a te miałem już skręcone xD taki len dzisiaj ;p Sisi squat z progresem [...]

[...] zadowolony z ostatnich treningów które zrobiłem. Siły powolutku wracają gdzieniegdzie jakiś progres zanotowany dzisiaj na treningu w niektórych ćwiczeniach oczywiście obciążenie też w miejscu w niektórych w ostatniej serii zszedłem z obciążenia na koszt techniki i lepszego dopięcia Tak jak już pisałem wcześniej ego postaram się zostawiać w [...]

[...] chwilowa agresja przed serią coś może w tym stylu. No przestań nawet tak nie mów, sam wiesz ile przeszedłeś a ja te nogi jednak zawsze miałem silne więc jakoś szybko to obciążenie wracało po redukcji teraz też pewnie już nie będzie tak kolorowo z tym dokładaniem ale mam taką małą nadzieję że to 250 kg na 6 powtórzeń gdzieś tam siądę później [...]

[...] i tutaj każda seria po 10 powtórzeń wykręcona Ściąganie drążka nachwytem tutaj dołożone 2,5kg i zachowana ilość powtórzeń ta sama historia w podchwycie ;) Pull over to samo obciążenie i bez progresu tutaj Face pull dodane w pierwszej serii 5kg ale 2p mniej, a kolejne dwie na tym samym obciążeniu co ostatnio i powtórzeniach. W unoszeniu hantli [...]

[...] nogi teraz jak z waty. A i jeszcze tutaj przy wyprost tak jak zmieniłem trochę znowu podejście bo owszem zagalopowałem się i bije się tutaj w pierś tak więc ściągnąłem obciążenie z powrotem i widać że te wyprostu już teraz są zrobione z dopięciem i będę chciał pilnować tej takiej jednej sekundy przytrzymania w maksymalnym spięciu albo [...]

https://youtube.com/shorts/038O4Fwvcn0 https://youtu.be/Mk9QE6_7Q2I Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 42kg x7/8p 37kg x9p 32kg x10p Wiosłowanie na lv Arms podchwyt, siedząc 80kg x13p 80kg x11p 80kg x11p Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 100kg x10p 100kg x8p 90kg x10+3p Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 80kg x8.5p 70kg [...]

[...] żeby kolana nie latały. Wyciskanie - w środę było super, w piątek nie mogłam sobie poradzić z 17.5 wcale więc dokończyłam 15tką.{{:-( co mnie wkurza bo chciałam tu zwiększać obciążenie, mam nadzieję, że to jednorazowa niedyspozycja. Uginanie ramion ze sztangielkami - zostałam poprawiona, że manewruję łokciem i dlatego tak łatwo mi się zwiększa [...]

[...] *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Wyciskanie Francuskie Hantla w siadzie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie 12,10,8,6 Brzuch: [...]

[...] *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Wyciskanie Francuskie Hantla w siadzie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]

[...] *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Wyciskanie Francuskie Hantla w siadzie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 // tu dałbym stały cieżar 4x10 ; to ćw. zrób jako drugie *Wyciskanie Francuskie [...]

Dzieki , dzięki - znalazłam. Muszę tylko skombinować obciązenie na nogi. Tylko... czy jak będę ćwiczyć z cieżarkami to czy czasem nie wyrobię sobie mięśni a tłuszczyk będzie nadal..?? Tak tylko pytam...:)

OK. Mam swoje zdanie na temat obliczania proporcji i kaloryczności wg"suchej" masy ciała. Przy aktywności fizycznej owszem pracuje raczej "sucha" masa ciała i głównie ona bierze udział w przemianach materii,ale...no właśńie-nie mozemy zapominać, że ta "sucha" masa musi znieść dodatkowe obciązenie "balastem" [...]

1-skłony tułowia w przód na maszynie spięcia brzoocha w leżeniu tyłem (możesz trzymać obciążenie na klatce) 2-buterfly rozpiętki z hantelkami w leżeniu tyłem / ławce płaskiej 3-wyprosty tułowia na maszynie martwy ciąg, "dzień dobry"

"- co do powtórzeń to jest tak , mięśnie składają się z trzech rodzajów włókien , każde z nich reaguje na inne obciążenie czerwone wolnokurczliwe na obciążenie z którym jesteś w stanie wykonac ok 20-25 powtórzeń , białe wolnokurczliwe na takie z którym jesteś maksymalnie zrobić 12-15 powtórzeń , a białe szybkokurczliwe reagują najbadziej na [...]