obciążenie

troche rzeznicki ten trening samych przysiadow ile wychodzi Pół przysiad 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) Przysiad przedni 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) da sie czyms zastapic te cwicznia ? Zarzut ze zwisu Rwanie ze zwisu nie bardzo wiem jak je wykoanc

[...] tak nisko, aż znajduje się niemal na poziomie poręczy. Z 10-kilogramową hantlą trzymaną między kostkami nóg, mogę zrobić 4 serie po 20 powtórzeń. Z cięższym pasem z obciążeniem (do 50 kg) - 4 serie po 12 powtórzeń W 8 tygodni inteligentnym planem bylem w stanie doprowadzic chlopaka niemal od zera do 50 kg w pompkach na poreczach... [...]

[...] waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: klata, plecy - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/75,80,80,85,90/ -3 minuty - Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] z jednej strony ściana jest tak blisko, że nie mieściłbym się z łokciem. Wpadłem więc na pomysł. Przeciągnąłem linę przez zaczepiony drążek, na jednym końcu zaczepiłem obciążenie w postaci hantla a z drugiej strony zaczepiłem na supełek metalowy pręt znaleziony na złomowisku. W ten sposób, siadając na krześle mam ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

[...] lepiej mobilizuję, a tak to po prostu się ciągnę ;-) Tydzień 2/ Trening 1 Trening 2 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Rdl 4x 12 30/30/30/30 40/45/45/45x10 Zmniejszyłam obciążenie sporo ale skupiłam się na wolnej fazie ekscentrycznej i naprawdę super weszło. Nawet nie muszę już wiele dokładać, myślę do 40 max No widzisz. Tutaj właśnie można [...]

[...] ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 5x 15 70/70/70x13/70x11/70x10 70/70/70x12/70x11 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Ciężko, może nawet zejdę z obciążeniem, a skupię się na dokładnym ruchu No ja bym wolała, żebyś te większe zakresy robiła całe :-) zmniejsz, albo na raty, ale proszę kończ serie. Trochę inny cel tu [...]

[...] ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 5x 15 70/70/70x13/70x11/70x10 70/70/70x12/70x11 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Ciężko, może nawet zejdę z obciążeniem, a skupię się na dokładnym ruchu No ja bym wolała, żebyś te większe zakresy robiła całe :-) zmniejsz, albo na raty, ale proszę kończ serie. Trochę inny cel tu [...]

[...] tak samo jak biceps i nie potrzebuje dużo. W dodatku ćwiczenia tricepsowe takie jak np. francuz, wyciskania wąsko, poręcze tricepsowe, dociski mogą powodować dość mocne obciążenie stawów więc na jeden mikrocykl takie niższe zakresy powtórzeń są ok, później moim zdaniem bezpieczniej zrobić przerwę i dać coś w wyższym zakresie i innym ruchu. [...]

Dzisiejsze podsumowanie :) TRENING Sobota Przysiady R (sama sztanga) x 15 + 3 x 15 (12 kg obciążenie) Wiosło R + 3 x 15 (7 kg) HT 5 kg x 6, 0 x 6, 0 x 15 (mega opornie mi to szło, jak zawsze najtrudniejsze ćwiczenie dla mnie, musiałam zrobić dłuższą przerwę, żeby dać radę 15 powtórzen) Wyciskanie nad głowę 0 x 15, 2kg x 8, 2kg x 8 Rozpiętki 3 x 15 [...]

[...] ćwiczenia planche (PL) (zobacz dodatek B). Ten sposób treningu okazał się być metodą szczególnie popularną, która jest nowością w gimnastycznym treningu budowania siły z obciążeniem własnego ciała, a która włącza tę metodę do istniejącego programu ćwiczeń z najmniejszą ilością perturbacji z dawnym protokolem treningowym. Poniżej znajduje się [...]

[...] albo 3x10. I jak TY sobie niby wyobrażasz progresję w martwym ciągu na 3x10? W pewnym momencie dokładanie ciężaru na tak dużej ilości powt nie będzie możliwe No i jakie masz obciążenie że chcesz robić ciągi 5x5 hantlami z przerwą 60 sek?? Najpotężniejsze, najbardziej angażujące ciało ćwiczenie robione na siłowym zakresie i tylko 60 sec przerwy? [...]

Hmm, Obli i tu jest temat dyskusyjny. Przerobilysmy z Paula obie powyzszy trening czesc A i yhmm, zapewne odpowiedzi byly juz w innych dziennikach - ale ze wzglendu na nawal pracy i czas jakim dysponujemy -pozowle sobie na kilka pytan tutaj. Tak wiec : 1)Wznosy nog z lezenia 2 serie po 15 powtorzen. Trzymamy sie tu sztywno tych 15 powtorzen czy [...]

Dobrze kombinuje? Jednym słowem obciążenie mogę w kalistenie regulować prawie tak samo łatwo jak np obciążenie sztangi albo hantelka!

[...] zza głowy z hantlą (stojąc) 7x12,5kg/15x8kg/10x8kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 14x2sztabki/14x2sztabki/10x2sztabki nie wiem ile waży jedna sztabka Nie wiedziałam jakie obciążenie brać i tak dziwnie mi to wyszło.. Ale generalnie mam dobierać obciążenie tak, żeby móc wykonać założone 15 powtórzeń w każdej serii ? Trening krótki, ale paliły [...]

A więc. Poniedziałek - trening SW. Leciutko, troszeczkę aerobów i technika. Dobry trening na regenerację. Dziś. Siłka. Nie umiałem za bardzo dobrać obciążenie do 20 i 12 powtórzeń. Robiłem na oko, więc przy wyciskaniu na płaskiej i siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie zza karku źle dobrałem obciążenie i podzieliłem to sobie 3x10. Co do [...]

[...] l 2sztabki x12 l 2sztabkix10 +6+ 3sztabki X6 l2sztabki x 20 4. Przysiady na hack maszynie 1s 6-8 ,2s 12-15 20kg x 8 l 10kgx 15 l 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x12, 1s obciążenie suwnicy x 15 15kgx 12 l 20kg X6+6 l 20kg x 12 l obciążenie suwnicy x 15 6. Swiss ball Leg curl 3x15 Cardio 20' Dziś robiłam z Dawidem nogi z jego planu co prawda 2 [...]

I gumy i dodatkowe obciążenie fajna opcja. Ja bym wybrał obciążenie, ale gumy w domu też się super sprawdzają.

[...] zrobiłam trenning na pupson ...ściągnłam od EMKAZA. Oprócz tego przed 15 min orbi, i po treningu ...20 min biegu i rozciąganie. A trening ten: 1. Przysiad z wyskokiem (z obciążeniem lub bez) / przez 60 sek pamiętaj o tym, żeby uda schodziły poniżej poziomu równoległości z podłogą 2. Martwy ciąg na jednej nodze z butelkami w rękach / po 30 [...]

[...] Ale nadrobię , bede musial isc 3x pod rząd...:/ Dzisiejszy trening nie taki ciężki , w przysiadzie mam jeszcze zapas siły. Prostowanie nóg, żeby nikogo nie zmyliło to obciążenie , po prostu ćwiczę na innej siłownii, w Warszawiee i tam jest inny sprzęt, to samo tyczy sie suwnicy:) Ale ogólnie dobierałem tak obciążenie żeby było troche [...]

witam dzis miałem trening silowy 2 Mikrocykl FBW 15-10-5 BY wodyn Zestaw A-5 60%CR*5/,70%CR*2-5/,80%CR*5/,90%CR*1-2/,100%CR*2-5 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztangielki CR-32,5 (2,5kg) 5x20kg 5x22,5kg 5x26kg 2x30kg 5x32,5kg 2)PRZYSIADY CR-60kg (5kg) 5x36kg 5x42kg 5x48kg 2x54kg 5x60kg 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]