obciążenie

[...] treningowy na słowni: 6 miesięcy,przerwa 6m-cy, fbw 6tyg Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. Drążek masiv 6chwytów,ławeczka, gryf 170cm,gryf 120cm,2xhantle, obciążenie 120kg Dieta: Masowa od A do Z Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Kreatyna, białko. Witam. Jestem juz po 6tyg fbw wczesniej cwiczyłęm pół roku ale [...]

[...] sobie poradzą. (dali rade :p) > 4) zrezygnowałem, ze względu na to, że się spieszyłem... > Barki > 1) znów ostatnia seria mocna. > 2) technika! musze podniesc obciążenie lekko. > 3) ponownie pośpiech, a ze na sztandze po ćw. 1) bylo 40 kg to skorzystalem. > 4) dobrze dobrze, moze powinienem znów zwiększyć nieco obciążenie. [...]

aa i jeszcze jedno, takie odbiegajace od tematu pytanie. kupilem niedawno sztange tą: http://allegro.pl/item517735227_jedyny_oryginalny_gryf_marki_fitplay_180cm_prosty.html mialem wczesniej zakupione obciazenie 2x10 kg w normalnym sklepie. Co sie okazalo, obciazenie nie chce wejsc na sztange :/ jakby byly za male dziury w talerzach. co mozna z tym [...]

[...] tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 Ale skoro robiłaś do tej pory 6 serii, a powinnaś teraz robić 3 serie, to zwiększ teraz obciążenie o 10% w każdym ćwiczeniu, żeby w ten sposób zwiększyć intensywność. Rób 12 powtórzeń do końca tygodnia jeszcze, od przyszłego zwiększasz obciążenie o kolejne 10% i [...]

[...] nie ćwiczyłem wyciskania na płaskiej więc pewnie forma słabiutka, bo maszyna to nie to samo, ale mam nawet ochotę potłuc trochę zwykłą ławę.. coś mi się wydaje, że to moje obciążenie w domu wystarczy teraz w zupełności... jutro planuję poćwiczyć u siebie o ile nastrój świątecznych przygotowań nie przeszkodzi mi w tym, więc jak będę miał kogoś [...]

widzę że niezłe obciążenie zapodajesz. bo u mnie to śmiechu warte

Ładny zestaw tam na 18str a jak tam przy takiej wadze nie siadają CI kolana od biegania, treningu i rowerka? bo ja ostatnio mam jakiś kryzys, kolana jak z waty ostatni, przemęczenie i zbyt duże obciążenie daje o sobie znać

[...] aż wyprą aero i afterburning). Czy może nawet dodać HIIT ? 3. Interwały na rowerku stacjonarnym (czasem w razie braku możliwości biegania) - można? Jeśli tak to jak - wyższe obciążenie, czy szybsze kręcenie? 4. Po treningu siłowym interwały raczej nie bardzo, no nie? 5. Jakiś ciekawy trening na 4dni w tygodniu?? (tylko nie push-pull...) Track na [...]

Poniedziałek: Klatka, Barki: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 3. Rozpiętki hantlami 4x10 stałe obciazenie 4. Wyciskanie 3x8 5. Unoszenie ramion na boki 3x10 stale obciazenie 6. Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x8 stale obciazenie Środa: plecy, przedramię: 1. Podciaganie szerokim [...]

Patriot ćwiczę w domu i nie mam dużo sprzętu jedyne co mam to: gryf 140cm, 2 małe gryfiki po 35cm, obciążenie 38kg (4*5kg, 4*2,5kg, 4*1,25kg, 4*0,75kg), hankle 4*4kg, 2*5kg, 2*12kg + ławeczka składana z 3 taboretów, deski i czasem koca (aby było wygodnie), teraz widzisz. Dlaczego ćwicze tak jak ćwiczę. Chętnie bym sobie na modlitewniku poćwiczył [...]

Dzisiaj nadszedl dzien prawdy .... Typez z bloku obok zgodzil sie zebym do mnie mogl chodzic , dal mi juz klucz w sobote mu pomaluje tamta meline sie jeszcze ja + 2 kolegow skladamy na wyciag pozadny uzywanu i sownice , kolez jeden dorzuca swoje obciazenie ja wale hantelki swoje , i bedzie totalnie wszystko , pomieszczenie ma 34 metry i jest [...]

E tam ja we wszystkich cwiczeniach ktore sa pierwsze na dana grupe robie zawsze 15 12 10 6-7 a w kolejnych z regoly 13 10 9 7 bo akurat tak mi obciazenie (jak zrobie wiecej to robie 12 w pierwszej a w drugiej bez zwiekszania ciezaru robie juz tylko 10 ) wychodzi (jak zrobie wiecej to robie 12 w pierwszej a w drugiej bez zwiekszania ciezaru robie [...]

jeśli chodzi o brzych to porponuje na jak najwiekszym skosie w dół zrobić ok 5 seri trwajacych ok jednej minuty każda przy ciągłym napięciu mięśni pod wpływem siły grawitacji (szczegulnie powinny byc mięśnie napięte przy opuszczaniu ciała) a między kolejnymi seriami dosłownie 20 sekund przerwy ( zeby tylko złapac oddech) potem 4 serie po 16 ruchów [...]

magik- sogi pozwalaja okreslic jak bardzo udzielasz sie na forum i czy pomagasz innym, taki tam bajer. Im wiecej masz sogow tym lepiej zmienia sie wtedy napis w prawym dolnym rogu wypowiedzi ty masz nowy na forum ja mam znawca jest jeszcze specjalista i ekspert dla kazdego poziomu sa okreslone progi sogowe A co do tej fotki to niestety niejest ona [...]

spoko trening powiec mi jedno - czego tak strasznie malutko na klatke?? 12seri w zupelnosci wystarczy na klatke co to szrugsy ?? to sa szrygsy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 dlaczego az 3 tygodnie regeneracji???? bo jak przez pol roku nie robiles regeneracji to teraz musisz odpoczac dluzej i z jakim planem zrobic regeneracje?? [...]

Wow... te, a czy 90kg 5 serii po 10 powtorzen na kaptur to przesada? Bo siem nie znam... Zastanawiam sie jak tak was czytalem czy wieksze obciazenie na kaptur to mi cus da czy to nie ma sensu wogole? Zastanawiam sie jak mi pojdzie z 100kg - ino wtedy bede chyba podnosil z laweczki a nie z podlogi dla pewnosci coby moj kregoslup na zlom nie [...]

Na robie rozpietki na serie 50 kg hantelkami , kurde musze dokupic jeszcze obciazenie bo juz nie ma miejsca na uchwytach zeby ciezary zalozyc "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

Nie chce sie znow wtracac ale plan ma duzo bledow . Po pierwsze plecy i nogi na jednym treningu to zdecydowanie za duze obciazenie . Po drugie nogi po lydkach to bezsens i rozlaczanie jednego i drugiego . Po trzecie biceps po plecach to tez nieporozumienie bo nawet nie ma czasu na regeneracje . Moze dla pawla bedzie to dobry plan ale na pewno nie [...]

ja cwicze w chacie z takim oto sprzetem: sztanga gwint + 36 kgobciazenie 1 sztangielka + 10kg obciazenie skosna lawka (od jakichs 2 miechów) 3 stołki i podłoga i mi sprzetu styka chociaz jeszcze 1 sztangielka 12kg przydala by sie. nezly sprzecior co nie??? mięśni nigdy za dużo

Świetlik dzieki za pocieszenie jestes spoko a w piwnicy mam**** a nie sprzet jedna lawka ,sztanga i obciazenie i wlasnie jest problem ze tym sie nieda cwiczyc wszystkie partie miesni i wlanie to jest to :( a wymiary to zabardzo ci niewm o co chodzi ale chyba to: bicol 31cm ale 30% tluszczu i wiekszosc tez tluszcz:( ja jestem taki chodzby [...]