obciążenie

Witam chce cwiczyc na zezbe i chcialem sie zapytac ile cwiczen, powturzen, seri trzeba robic?? Ja robie 3-4 serie po 15-20 powt.: Przysiady brzuszki klata biceps (mlotek) barki z ciezarkiem barki ze sztanga triceps Chcialbym sie dowiedziec jakie max obciazenie robic na kazda partie. I czy nie wykonywoje malo cwiczen jak tak to prosze o [...]

po po przerwie niewazne jakiej czy to jest tydzien miesiac czy pol roku nie cwiczyc sie tak jak przed przerwa to jest chyba oczywiste ze po kazdej przerwie miesnie sa juz odzwyczajone od ciezarow moga wystapic spadki i nie nalezy robic tego samego planu a przedewszystkim z tym samym obciazenie zmniesz obciazenie i powoli dodawaj najlepiej co [...]

[...] x 50 cm (długość x wysokość x szerokość) Waga 10 kg Testowana wytrzymałość 200 kg Profil konstrukcyjny 50x50x2 mm i 40x40x2 mm Szerokość stacji 50 cm Długość pręta na obciążenie 25 cm Średnica pręta na obciążenie 25 mm Minimalna średnica pasującego ciężaru 26 mm Regulacja wysokości 6 stopni Regulacja oparcia pod kolana 3 stopnie [...]

**TRENING - 5** *NOGI* 1. PRZYSIADY 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 6 75kg x 6 2. MARTWY NA PROSTYCH NOGACH 50kg x 8 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 6 3. WZNOSY 75kg x 15 80kg x 15 80kg x 15 85kg x 15 85kg x 12 *PRZEDRAMIĘ* 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 16 5. MŁOTKI 13kg x 8 13kg x 8 13kg x 8 [...]

[...] Trening C - domatorki 1. Przysiady przednie / goblet 4 x 8-10 20x10 35/35/35/35 x10 (debiut z przysiadem przednim, bo poprzednio były goblety ale chyba ciężko mi już ładować obciążenie na sztangielkę) 17x10 27/27/27/27 x10 12x16 27/27/27/27 x8 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 30 x16 40x16 40x12 40x14 40x12 30x15 40x12 40x10 [...]

[...] x10 (powrót do gobletu) 30x10 45x5 40x7 35x9 30x10 20x10 35/35/35/35 x10 (debiut z przysiadem przednim, bo poprzednio były goblety ale chyba ciężko mi już ładować obciążenie na sztangielkę) 17x10 27/27/27/27 x10 12x16 27/27/27/27 x8 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 30x16 50/50/50/50 x16 (troche na raty ale poszło) [...]

[...] x10 (powrót do gobletu) 30x10 45x5 40x7 35x9 30x10 20x10 35/35/35/35 x10 (debiut z przysiadem przednim, bo poprzednio były goblety ale chyba ciężko mi już ładować obciążenie na sztangielkę) 17x10 27/27/27/27 x10 12x16 27/27/27/27 x8 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 30x15 52,5/52,5/52,5/52,5 x12 (mniej rat niż tydz. [...]

[...] x10 (powrót do gobletu) 30x10 45x5 40x7 35x9 30x10 20x10 35/35/35/35 x10 (debiut z przysiadem przednim, bo poprzednio były goblety ale chyba ciężko mi już ładować obciążenie na sztangielkę) 17x10 27/27/27/27 x10 12x16 27/27/27/27 x8 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 30 x16 55/55/55/55 x12 30x15 52,5/52,5/52,5/52,5 x12 [...]

[...] x10 (powrót do gobletu) 30x10 45x5 40x7 35x9 30x10 20x10 35/35/35/35 x10 (debiut z przysiadem przednim, bo poprzednio były goblety ale chyba ciężko mi już ładować obciążenie na sztangielkę) 17x10 27/27/27/27 x10 12x16 27/27/27/27 x8 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 70/70/70/70 x16 - tutaj naprawdę jestem [...]

A ja Padme ze strony praktycznej, jeśli w planie masz robienie ćwiczeń w parach, np. przysiad tylny i HT - czy będzie Ci się chciało przez "x" serii co chwilę zmieniać obciązenie na sztandze? Do HT dokładasz, do siadu odejmujesz i tak ze 20 razy :-P tak samo z parą wyciskanie na płaskiej i wiosło. Ja bym nie wyrobiła w takiej sytuacji i pewnie [...]

[...] x10 (powrót do gobletu) 30x10 45x5 40x7 35x9 30x10 20x10 35/35/35/35 x10 (debiut z przysiadem przednim, bo poprzednio były goblety ale chyba ciężko mi już ładować obciążenie na sztangielkę) 17x10 27/27/27/27 x10 12x16 27/27/27/27 x8 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 30x20 60/60/60/60 x16 70/70/70/70 x16 - tutaj [...]

[...] x10 (powrót do gobletu) 30x10 45x5 40x7 35x9 30x10 20x10 35/35/35/35 x10 (debiut z przysiadem przednim, bo poprzednio były goblety ale chyba ciężko mi już ładować obciążenie na sztangielkę) 17x10 27/27/27/27 x10 12x16 27/27/27/27 x8 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 30x30 65/65/65/65 x16 20/20/20/20/20 x30 - ciężar [...]

[...] 4x20 4x30 4x20 4x20 # z ciekawostek: dziś mnie olśniło, że po to jest regulowany skos w ławeczce, żeby go regulować. poczytałam trochę o zależnościach - nachylenie skosu a obciążenie i nachylenie skosu a rodzaj zaangażowanych mięśni. ustawiłam sobie ławeczkę na pi razy oko 20-25 stopni i ku lekkiemu zdziwieniu na takim nachyleniu udało mi się [...]

[...] masowym, ile na rzeźbe i ile na sile. Mam jeszcze pytanie odnośnie progresji (zwiekszanie ciezaru co serie). Mam naprzyklad 12-10-8. Jak ja moge na drugą serię zwiększyc obciążenie i jeszcze podniesc tylko o dwa powtorzenia mniej. Proszę o napisanie jakie trzeba dodac obciazenie np. w procentach obciążenia wyjsciowego. Dziekuje z góry za [...]

[...] chciałam dla pewności :-) Co do zagadki to patrzę i patrzę i nie wiem. Starałam się progresować tak jak radziłaś przy robieniu klatki więc jeśli czułam że mogę to dorzucałam obciążenie. Mam krążki 2,5kg a następnie 5kg więc gdybym dorzuciła 2,5kg to ciężar by się rozłożył nierównomiernie na sztandze i na jedną stronę miałbym przewagę. Chyba że [...]

[...] przypuszczam jedynie że nie - za mała różnica i za długie interwały. W zasadzie HIIT na rowerku stacjonarnym powinien być robiony nieco inaczej. Najwygodniej jest zmieniać obciążenie zamiast prędkosci. Jezeli Twój rowerek (bieżnia lub dowolne inne urządzenie do aerobów) ma taką opcję, HIIT powinien wyglądać w następujący sposób: Minuta [...]

Tu nie masz racji _YaKuZa_ - obciążenie przy wyciskaniu jest "osiowe", czyli o ile poprawnie ustawisz nadgarstki i nie stosujesz zbyt szerokiego chwytu, to obciążenie po prostu leży na rękach. Przy bicepsie mięśnie przedramion pracują cały czas w skurczu izometrycznym.

ACha , ja mam line kupiona w sklepie metalowym . Dziwne..Ale nie jest to lina do wspinaczki i taka odradzam bo ma duzy wspolczynnik sprezystosci k , lepsza juz lina do lodzi - ale te sa z kolei drogie.. Lepiej kupic taka jak ja mam, zaplacilem chyb 1zl za 1 metr - grosze - podczas gdy z zeglarskim zaplacicie pare zlotych w zaleznosci od grubosci [...]

A tak serio to masz za małą ilość seri . duże partie to 13 - 16 seri małe partie 8 - 12. i najlepiej gdybyś z seri na serie zwiększał obciążenie a zmniejszał ilość powtórzeń przykładowo 3 serie 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 pow. 3 seria 8 powtórzeń i z seri na serie większe obciążenie ;) sprawdza się świetnie jak na mase :)

Można zastosować obciążenie np. przy brzuszkach ale minusem jest to że mogą wystąpić przerosty na mięśniach brzucha jak zastosujesz za duże obciążenie i będzie to sywsko wyglądać.