obciążenie

TAK PLANUJĘ PROWADZIĆ MÓJ TRENING ATC W NAJBLIŻSZYCH TYGODNIACH! TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. (dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową [...]

[...] dokładnie powiedzieć ale z przerwami coś koło roku czasu Aktywność fizyczna : Treningi SPLIT 3x w tygodniu Dostęp do siłowni : Ławka z możliwością regulacji skosu góra/doł , obciążenie ( niestety aktualnie tylko 60kg ale się to zmieni ) , Hantle , gryf prosty + łamany. Czytając posty które mi wysyłaliście wyciągam trzy proste wnioski które [...]

Witam. Mam 17 lat, trenuje od około 1 miesiąca i chciałbym poprosić o pomoc przy ułożeniu planu treningowego na bica i trica. Mam do dyspozycji hantle 10kg, drążek, no i własne łapy. Zależy mi po prostu na powiększeniu tych mięśni ; d Oto mój dotychczasowy plan : Trening bica + pompki (przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami - 1:00 - 1:15 min) [...]

[...] Allacha’) 2-3x 15 a)b) spięcia izometryczne - 5 prób (mając zablokowane stopy, leżymy z wyciągniętymi rękoma w górę , w których trzymamy hantelek, bądź kładziemy (za duże!) obciążenie na klatce i staramy się wykonać spięcie/"brzuszek" przytrzymać to napięcie mięsni przez 5-20 sek. a)b) sklony skośne naprzemienne 2-3x 15 (na schlodzenie), bądź [...]

[...] w staniu w obie strony 10 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10 razy. 7. Pajacyki ok.10 razy. Trening właściwy Za obciążenie będzie mi służył mój plecak turystyczny 80L który super dopasowuje się do ciała, załadowany całkowicie książkami waży 35kg ale w zależności od ćwiczenia będę [...]

[...] jeszcze potrzebne, gdyż ich ciało reaguje doskonale na podstawowe, mniej wyszukane bodźce treningowe. METODA "SERII SCHODZĄCYCH" Zwana inaczej metodą serii ze zdejmowanym obciążeniem. Cel: -pobudzenie większej ilości włókien mięśniowych, -maksymalna stymulacja połączeń nerwowych, -miejscowe „przeładowanie" mięśni pracą, zużycie rezerw [...]

[...] Wzrost : około 176cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : różne - wszystkiego po trochę :] Dostęp do sprzętu : 2 rozkręcane hantle, obciążenie 18kg (razem z wagą gryfów), drązek wykonany z kija od miotły Dieta : nic specjalnego - zdrowe odżywianie, dużo ryżu, mleka, mięsa. Przeciwskazania medyczne : nic, [...]

[...] prowadzącą do zbudowania odpowiedniej kondycji i sylwetki. Jeżeli, ćwiczysz a nie osiągasz zadowalających Cię efektów oznacza to, że w sposób nieodpowiedni dozujesz obciążenie organizmu, aby zrobić to we właściwy sposób należy zastosować się do: Zasady F-I-T-T F= Frequency - częstotliwość I= Intensity - intensywność T= Time - czas T= [...]

Ostatnio znalazłem w internecie ciekawy artukuł oto i on Wszystko o hormonie wzrostu -------------------------------------------------------------------------------- Wpływ treningu na poziom hormonu wzrostu. Aby uzyskac maksymalne wydzielanie hormonu wzrostu,musisz podjac wysilek, który wypali cie wewnetrznie. Pulsacyjnie wydzielana samotropina [...]

ułożyłem sobie taki trening: - przysiad z lekki podskokiem (obciążenie) - 20 powtórzeń - wiosłowanie sztangą (obciążenie) - 20 powtórzeń - wyciskanie płasko (obciążenie) - 20 powtórzeń - uginanie z supinacją nadgarstka (obciążenie takie same jak przy przysiadach) - 20 powtórzeń - prostowanie przedramion (obciążenie takie same jak prze uginaniu z [...]

[...] powierzchnie stawowe kości, co wpływa na zniesienie bólów i nieruchomości stawów. Ponadto zwiększa się wytrzymałość kości. Bardzo ważnym czynnikiem jest odpowiednie obciążenie - powoduje to powstawanie tak zwanych prądów piezoelektrycznych. Odpowiednie obciążenie kośćca powoduje przyspieszone odbudowanie tkanki kostnej - zarówno jej [...]

Witam wszystkich jestem nowy więc proszę o trochę wyrozumiałości. Wiek: 19lat Waga: 65kg Wzrost: 170cm Dieta: staram się trzymać nie jest łatwo bo się jeszcze uczę (mało kaski na jedzenie) ale wszystko ustawione w godzinkach 5 posiłków dziennie Ćwiczyłem rok na sucho ale bez większych efektów... Teraz po rozstaniu z dziewczyną chcę się ostro za [...]

Witam no to zaczynam opisywac: Jedna z najwazniejszych rzeczy czyli obciazenie: Zeby zrobic obciazenie o dosc duzej wadze to najprostszym i najtanszym sposobem jest odlac odwazniki z betonu o wadze 15kg lub 10 kg.Ja mam odalane o wadze 15kg cztery odwazniki. Male obciazenie: Potrzebne bedzie nam kilka butelek plastikowych (ilosc butelek zalezy od [...]

[...] obciażenie 20-30 kg.Obciażenie dobieramy adekwatnie do swoich możliwości.Jeśli nie mamy i gryfu i chishi można zrobić betonowy odlew, wyjdzie dużo taniej. Na gryf z obciążeniem 20-30 kg musimy mieć z 200 zł, a piasek, cement, woda, wapno czy plastyfikator to nie duży wydatek... 7-9 min - czas nie jest tak bardzo ważny w tym ćwiczeniu [...]

[...] sutek, a następnie wyciskać w górę ponad głowę do wyprostu ramion. Wdech-gdy sztanga idzie w dól, wydech-gdy idzie w górę. Stosujemy progresję obciążenia (zwiększając nieco obciążenie po każdej serii). Powtórzenia do 5 serii-8,8,6,6,6 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Ćwiczenie to rozwija całą obręcz barkową oraz poszerza plecy. Wielu kulturystów [...]

Witam, potrzebuje waszej pomocy w ułożeniu planu treningowego. Posiadane urządzenia: ławka: Spartan II Gryf prosty, łamany oraz hantle obciążenie 40 kg na początek drążek Teraz o mnie coś mam 22 lata waga około 100kg- wzrost 180cm, mam problemy z nadwagę w okolicach brzucha, 5 m-c temu zapisałem się na siłownie gdzie mój trening wyglądał [...]

[...] prowadzącą do zbudowania odpowiedniej kondycji i sylwetki. Jeżeli, ćwiczysz a nie osiągasz zadowalających Cię efektów oznacza to, że w sposób nieodpowiedni dozujesz obciążenie organizmu, aby zrobić to we właściwy sposób należy zastosować się do: Zasady F-I-T-T F = Frequency - częstotliwość I = Intensity - intensywność T = Time - czas T = [...]

Kto może wziąć udział? Każdy moze być uczestnikiem konkursu,z każdego działu. Początek-01-06-2012 Koniec 30-09-2012 Co jest potrzebne oprócz dobrej formy i wysokiego poziomu wspołzawodnictwa(czyli AA-Ambicji i Agresji :) ) Każdy uczestnik musi miec możliwość nagrywania filmów video-kamera,aparat cyfrowy lub przecietna komórka. Myślę ,że w [...]

[...] Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po x10, x8, x6 x4 Pierwszaq seria - 55 kg Druga - 65 kg Trzecia - 75 kg Czwarta - 80 kg 2. Wyciskanie sztangielek, ławka prosta 4x 12 (obciążenie 16-18 kg na hantlu) 3. Wyciskanie szatngi, ławka skośna 4x10-12 Obciążenie 45-55 kg) 4. Rozpiętki hantlami 4x15 Biceps 1. Prostowanie ramion, sztanga prosta 2x6 [...]

[...] 5 serie 15/12/10/8/6powt. - martwy ciąg ze sztangą 5 serie 12/10/8/5-6/5-6powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, do wykonania 100powt. - wspięcia na palce bez obciążenie 1-2 serie po 100powt. Efekty: jeszcze nie są dokładnie znane (trening trwa do ostatniego września), ale mogę powiedzieć, że siła lekko poszła, masa (1,5-2kg w 2 [...]