obciążenie

[...] 17.5 to jakby trochę za mało, staram się spowalniać ruch i wolno opuszczać, więc jest dużo ciężej, bo następny to 20 kg, a tu nie daję rady - następnym razem będę zwiększać obciążenie z serii na serię tam, gdzie się da ;) Środa 15.05 - 3*10 A: MC na prostych nogach: 30 kg/35 kg/40 kg B1: Wyciskanie stojąc: 17.5 kg/17.5 kg/17.5 kg B2: Ściąganie [...]

[...] jakoś, ale na razie robie tylko goblet squat na nimi. Mimo, że minęło dopiero 2 treningi ja już myślę jak zaopatrzyć się na przyszłość. I mam taki plan żeby kupić sztangę i obciążenie. Chce kupić sztangę żeby robić główne ćwiczenia na budowę masy jak przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie. Pytania 1Problem [...]

[...] banalnie prosta. W myśli jej założeń ćwiczący wykonuje 1 ćwiczenie podstawowe na grupę mieśni w 10 seriach po 10 powtorzeń. W ten sposób ćwiczący posługuje się tak dobranym obciążeniem, że jest w stanie wykonać owe 10 serii po 10 powtórzeń z 1,5 min. przerwami pomiędzy seriami. po pomyślnym wykonaniu tej procedury można na następnym treningu [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka) · Cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion(triceps), przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie najszersze grzbietu 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ · Rozgrzewka: rozciąganie + 2 serie 50% obciążenia · 12 serii po 10 powtórzeń · 3min przerwy między seriami · Obciążenie: 45kg [...]

[...] MARBO (regulacja siedziska jak i oparcia, możliwość ćwiczenia klatki piersiowej głową w dół poprzez skosy aż do pionowego oparcia na barki) - 2x stojaki do ściany na obciążenie - stojak na hantle - wyciąg do ściany/sufitu z trzema kółkami stalowymi (nie do zajechania!) z kompletem linek stalowych i uchwytem na obciążenie - komplet [...]

[...] KELTON (1 szt.) -> 160zł - stojaki na sztangę KELTON (para) -> 150zł - ławka skośna do brzuszków THORN (1 szt.) ->90zł - stojak na ciężary KELTON (1 szt.) -> 90zł - obciążenie 10 KG FI 26 z opaska gumowa HEKTOR (4 szt.) -> 70zł/szt. - obciążenie 5 KG FI 26 z opaska gumowa HEKTOR (6 szt.) -> 30zł/szt. - obciążenie 2,5 KG 26 FI z opaska [...]

[...] gównianą , nic nie wartą rzeczywistość . W szkole półtorametrowy nauczyciel WF z lekką nadwagą , stwierdził że dużych ciężarów NIET bo nie urosnę , więc brałem gówniane obciążenie w domu , kalecząc wszelką możliwą technikę i machając tym kilkadziesiąt razy , kilka razy dziennie , aż po roku rozpieprzyłem sobie barki . Oczywiście Ćwiczona [...]

[...] Standardowo się rozgrzewam np przy wyciskaniu na klatke zaczynam od 20kg 2 serie i 30kg 2 serie i zaczynam serie od 45kg i zwiększam do 50 , 55 i 60 (ostatni trening z takim obciążeniem był ) i chciałbym się zapytać czy jest ok? czy obciążenie tak powinienem zwiekszać , czy rozgrzewka ok? I czy jak zaczynam drugie ćwiczenie ( wyciskanie sztangi [...]

[...] organizmie i ułatwia przemianę białek, zapewniając tym samym rozwój mięśni i wzrost siły. Drugą główną zasadą, dotyczącą opisywanego tu treningu sitowego, jest "progresywne obciążenie", które powiązane jest z tym, jak byś powiedział, przeciążaniem mięśni. zasadniczo mówi się, że trzeba stosować coraz to większe ciężary, aby być silniejszym. Nie [...]

[...] mi pomogły. Szczególną uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 40kg dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący [...]

[...] z moim brakiem mięśni, każde ćwiczenie było dla mnie ogromnym wysiłkiem) od początku marca regularnie 3-4 razy w tygodniu chodzę już tylko na zajęcia Magic Bar (ćwiczenia z obciążeniem). Zaczynałam od najmniejszych obciążeń, w tym momencie używam już największych ze wszystkich na sali - nadal niedużo, ale postęp cieszy :) Do tego 1 raz w [...]

[...] jeszcze potrzebne, gdyż ich ciało reaguje doskonale na podstawowe, mniej wyszukane bodźce treningowe. METODA "SERII SCHODZĄCYCH" Zwana inaczej metodą serii ze zdejmowanym obciążeniem. Cel: -pobudzenie większej ilości włókien mięśniowych, -maksymalna stymulacja połączeń nerwowych, -miejscowe „przeładowanie" mięśni pracą, zużycie rezerw [...]

[...] więcej od początku grudnia i jeszcze dodam, że w warunkach domowych gdyż nie mam dostępu do siłowni): Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch, przedramiona szerokie pompki z obciążeniem nogi 40cm powyżej punktu podparcia rąk 2x 10 uginanie sztangielek z jednoczesnym martwym ciągiem (jedna ręka pompuje a druga trzyma) 5x 10 podciąganie na drążku [...]

Witka Chciałbym, żeby ktoś w miarę możliwości konstruktywnie ocenił mój plan treningowy ;) Poniedziałek (obciążenie ok. 75-85%) Nogi + Plecy + Biceps + Przedramiona Przysiady (uda równolegle do podłogi) 10<8<6=6 Przysiady wykroczne 10=10=10 total: 7 serii (14tygodniowo) - 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) * Następnie bez przerwy po 15 na [...]

[...] 5x5 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12 powtórzeń 5. Brzuch - 3x50 skłony tułowia, 3x50 spięcia na maszynie do ćwiczenia mięśni prostych brzucha (obciążenie 35kg), 3x50 spięcia na ławce skośnej. 6. Wznosy barków "szrugsy" 4 serie 12 powtórzeń Plan B 1. MC 5x5 + Wspięcia na palce w staniu na podkładkach 4 serie 12 [...]

[...] według jednego schematu na tyle długo, żeby móc wyciągać wnioski. ****SPRZĘT********************************************** Chciałabym na razie ćwiczyć w domu. Mam hantle i obciążenie do ok. 50 kg. Mam też karnet na siłownie, ale tam wolałabym przenieść się dopiero za jakiś czas, jak będę pewniejsza swoich umiejętności. [...]

[...] x 1 x 5 6. 100% x 1 x 5 Pozostałe ćwiczenia 1. gryf x 1 x 8-10 2. 50% x 1 x 5 3. 75% x 1 x 5 4. 100% x 3 x 5 Tylko że nie rozumiem tych 3 punktów: 1. Rozpoczęcie programu: obciążenie którym aktualnie potrafimy wykonać wszystkie serie robocze 5/5/5 danego ćwiczenia, zaniżamy o 10-15% tak by poprzez progresję dotrzeć do niego ponownie po 4-6 [...]

[...] sobą i przedramionami przy ciele. 12/14/16/18 OCZYWIŚCIE W CIĄGU ĆWICZEŃ BRZUCHY TAKIE JAK WCZEŚNIEJ OPISYWAŁEM. ŚRODA przedramię/plecy Przedramię : 1. Nawijanie linki z obciążeniem na rurkę. 4 serie 2. Trzymam końcówkę hantli (bez obciążenie z jednej strony), przedramię oparte, dłoń przekręcam na boki. 4x12 na rękę. 3. Przedramię oparte na [...]

[...] mają zaprogramowane różne odmiany treningu wydolnościowego, m.in. trening interwałowy. Wtedy wystarczy tylko wybrać program i maszyna sama będzie nam regulowała interwały i obciążenie. Można też robić to przez ręczne sterowanie z pulpitu. W wypadku zajęć na boisku, można dłuższy odcinek bieżni (prostą) przebiegać w maksymalnym tempie (sprint), a [...]

[...] odmiana jest szybki chód przeplatany ze sprintami trwającymi od 30-60sek. Przerwy pomiędzy sprintami powinny trwać do momentu uzyskania tętna 60%HRmax. Ze względu na duże obciążenie organizmu interwały również proponuję wykonywać w dni wolne od ćwiczeń siłowych, lub w dużym odstępie np. trening siłowy rano, interwały wieczorem. Sprzęt i [...]