obciążenie

[...] właśnie niedawno zaczęłam chodzić na siłownię, w sumie od 1 października, chciałabym troszkę schudnąć i pozbyć się tłuszczyku, słyszałam że trzeba ćwiczyć stosując małe obciążenie ale długie serie, czy ktoś mógłby mi polecić jakiś plan treningowy? mam 34 lata, 172 cm i 70 kg, tłuszczyk 29% ? czy jakoś tak:) na siłownię przeznaczam 3-4 razy w [...]

[...] skraca ścięgna i mięśnie i jest średnio zdrowy na kręgosłup. Co do rowerków na siłowniach mam negatywne o nich zdanie z tego względu że ludzie zazwyczaj daja zbyt duże obciążenie nie zdając sobie sprawy z konsekwencji mianowicie z bardzo łatwej drogi do przeciążenia i kontuzji kolan. Co do bierzni biega się dużo łatwiej niż w realu. [...]

[...] - 5interwałów 45s trucht 15s sprint. W 5min zrobiłem 4obkrążenia boiska piłkarskiego Proszę o jakąś pomoc w dietce i co zrobić z owsianymi bo zakupiłem wkońcu... Jutro plecy + tric jakieś pomysły na mądre zrobienie tych parti mając sztangę obciążenie i ławkę prostą i ławeczkę do brzuszków Zmieniony przez - ukasz_ns w dniu 2010-05-11 22:30:41

[...] powtórzenia, a pomiędzy nimi odpoczywasz 1 - 2 minuty. Zaczynasz od 3 powtórzeń na pierwszym treningu, na następnym dokładasz 2, aż dojdziesz do 15. Wtedy zwiększasz obciążenie o 2,5-5 kg i wracasz do 3 powtórzeń. Raz w miesiącu test 1RM. Od 1 września do sylwestra mamy 12 tygodni. Zakładając, że dokładałbyś po 2,5 kg wychodzi 30 kg [...]

takie "przekladanie"może być dobre- pozwala mięśniom nieco odpocząć przez co zwiekszyc można obciążenie w stosdunku do standardu- w każdym razie z powodzeniem można wypróbować; choc niekoniecznie musi sie taki eksperyment udac w 100%

[...] tam nie ma bo to jest hotelowa siłownia. Nie zmienia to jednak faktu, że chciałbym skupić się na treningu na drążku, jego modyfikacji lub urozmaiceniu. Nie wiem może jakieś obciążenie dołożyć, zmniejszyć lub zwiększyć: częstotliwość ćwiczeń w tygodniu lub ilość serii czy powtórzeń? Zastanawiałem się też nad czymś takim żeby ćwiczyć co 2 dni z [...]

[...] ma sensu tak ładować skośnych.Same mc,siady wystarczą-ew. 1 ćw. na 'dopieszczenie'.Jeżeli zależy na dużych mięśniach brzucha ćw. wykonuj z obc. Więc: 1.Wznosy nóg 4x10/12p + obciążenie 2.Allachy 4x12/15p 3.Opad na boki 3/4sx10/12p 1. podciaganie nachwytem 4s (do oporu) 2. wioslowanie hantlem 3s 3. przyciaganie drazka wyciagu poziomo 3s 4. [...]

Nie zrozum mnie źle %-). Ja nogi na maszynach cały czas robię. W takim razie trochę obciążenie zmniejszę, żeby móc normalnie biegać. A martwy ciąg i wiosłowanie robię bez obciążenia, bo dopiero dwa treningi je robiłem i nie do końca jeszcze ogarniam technikę. To trudne trochę takie. Dzisiaj w ramach aerobów 2 godziny pływania. Co do posiłków: [...]

Obecnie nie mam jeszcze zakupionego ze względu na stan zdrowia, gdyż powiedzmy, że czeka mnie jeszcze jedna przygoda po której będę musiał zacząć chodzić na siłownie albo zrobić sobie w domu. ŁAWKA http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html GRYF I OBCIĄŻENIE [...]

PREDATOR- ;) zawody debiuty w 2010 roku beda jesli zdrowie dopisze , bo checi sa. Ptakasraka- utrwalanie masy polegało na tym ze bylem na diecie ktorej bilans kaloryczny odpowiadał zapotrzebowaniu kalorycznegu dostosowanemu do obciazen treningowych. A ciezaqry dosc duze tak zeby 8-10 powtorzenie było wykonywane juz ledwo co albo wymuszone. [...]

[...] ramion I zatrzymaniu jej w bezruchu na dole przez zawodnika sędzia wydaje komendę “stojak”. Wtedy zawodnik odkłada sztangę na stojaki 7) Na wniosek zawodnika sędzia może przyznać zawodnikowi dodatkowe podejście na tym samym zadeklarowanym podejściu, jeśli spalenie podejścia wynikało z winy osoby ładującej na sztangę deklarowane obciążenie.

Dobra będzie sztanga z głowicą (50) będzie można dobierać obciążenie z dokładnością do 0,5kg. Co prawda wątpię żeby się znalazła bardzo wygięta . Max wysunięcie stóp do przodu ograniczymy do 30cm ( pięty max oddalone od ścianki ) Zapis o kolanach zostawimy że mają być wyprostowane bo jak znam życie zacznie się dyskusja ten miam bardziej ugięte a [...]

[...] na stojaki 7) Na wniosek zawodnika sędzia może przyznać zawodnikowi dodatkowe podejście na tym samym zadeklarowanym podejściu, jeśli spalenie podejścia wynikało z winy osoby ładującej na sztangę deklarowane obciążenie. czyli podejście trwało dalej przy opuszczaniu? bo na mistrzostwach świata chyba zaliczali w momencie gdy sztanga była w górze

Ja takie obciążenie używam w treningu klaty na poziomej ale nie jednorącz:-D

Już Gunia Ci wcześniej pisała, że jako obciążenie wystarczą butelki z wodą/piaskiem.

[...] od 2 tyg znacznie się poprawiło, więc z czasem będzie lepiej-WIEM TO!:) no i ćwiczę regularnie- chodzę na basen, jeżdżę na rowerku i robię siłówkę, może dla Was jest to małe obciążenie, ale jak na moje możliwości(przynajmniej na razie) daje mi wycisk;) waga 60 kilo utrzymywała mi się długo- ale wyjazdy na wakacje, potem święta i plus 4kilo. a [...]

W takim razie wrzucam swój aktualny plan. Kilka uwag na początku. Mianowicie nie trzymam się schematu "poniedziałek : klata, środa nogi, piątek plecy". Co tydzien zmieniam dni w ktorych cwicze daną partię. Co do diety, to tak jak już wspomniałem dużo wegli, białka. Podstawą jest brązowy ryż + pierś kurczaka. Dziennie ok 400 g samego [...]

Darrak mam pytanko odnosnie treningu silowego. Przykładowo jak robiłeś klate wg swojego planu to robiłeś np wyciskanie poziome sztanga 4 serie od razu?? czy łączyłeś w superserie wszystkie ćwiczenia na klatke wg planu i to była u Ciebie jedna seria?? i jak to wyglądało u Ciebie z intendywnością i obciązeniem? bez przerw z przerwami? lekkie [...]

[...] ławce płaskiej 5x max - Skłony boczne tułowia 5 x 12 Obecnie zmieniłem trochę plan wygląda to następująco: Superserie ( po rozgrzewce ) Unoszenie nóg w leżeniu 6 x max ( z obciążeniem ) Spięcia na ławce głową w dół 6 x max ( z obciążeniem ) Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 6 x max ( maksymalne obciążenie pozwalające na poprawnie [...]

Darrak jakiego używasz obciążenia do robienia brzuchów? Możesz to w skrócie opisać? Obciążenie na nogi czy jak? Ile kg ?