obciążenie

[...] 7,5 godzin snu Trening: 1. Wykroki chodzone: 12x12kg (po dwie hantle, 12 powtórzeń na każdą nogę), 12x12kg, 12x14kg 1a. Wspięcia na palce siedząc: 4 x max (dodatkowe obciążenie 50 kg) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x30kg, 10x35kg, 10x35kg, 10x40kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg 4. Wyciskanie sztangi [...]

[...] (po dwie hantle, 12 powtórzeń na każdą nogę), 12x14kg, 12x14kg 2. Uginanie nóg na maszynie: 15x40kg, 15x50kg, 15x55kg 3. Wspięcia na palce stojąc: 3 x max (dodatkowe obciążenie 20 kg) 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg 5. Martwy ciąg na prostych nogach: 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg 6. Wyciskanie sztangi [...]

[...] (po dwie hantle, 12 powtórzeń na każdą nogę), 12x14kg, 12x14kg 2. Uginanie nóg na maszynie: 15x40kg, 15x50kg, 15x55kg 3. Wspięcia na palce siedząc: 3 x max (dodatkowe obciążenie 40 kg) 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg 5. Martwy ciąg na prostych nogach: 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg 6. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą: 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg 2. Wyprosty nóg na maszynie: 15x40kg, 15x45kg, 15x50kg, 15x55kg 3. Wspięcia na palce na suwnicy: 4 x max (obciążenie 90-120 kg) 4. Podciąganie na drążku: 3 x max (z pomocą brata) 5. Martwy ciąg: 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg 6. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: 12x12kg [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą: 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x52.5kg 2. Wyprosty nóg na maszynie: 15x45kg, 15x50kg, 15x55kg, 15x60kg 3. Wspięcia na palce siedząc: 4 x max (obciążenie 40-60 kg) 4. Podciąganie na drążku: 3 x max (z pomocą brata) 5. Martwy ciąg: 10x42.5kg, 10x52.5kg, 10x62.5kg, 9x72.5kg 6. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: [...]

[...] na jednej stronie ? Troche bez sensu. Gdzie tak piszę? Po prostu tak napisałem, jeśli chodzi o rekord, abyście to sobie wyobrazili %-) a przy planie treningowym, podaję całe obciążenie (z obu stron), jednak nie wliczam gryfu, czyli np. na wyciskaniu sztangą możecie doliczyć 20kg gryf do całego obciążenia. Dlaczego tak liczę? Od niedawna pracuję [...]

[...] gryfów i w ogóle, a potem wychodzą tylko niejasności. Przemyślę to jeszcze. Tak czy siak, po pierwszym treningu trudno mi wypisać ciężary, bo nie zawsze wchodziło mi idealne obciążenie, dlatego będę to musiał sobie rozpisać, aby za tydzień ogarnąć ciężary dostosowane pod serie i ilość powtórzeń. Dzisiaj to był bardziej dzień testowy, jak moje [...]

z Twojej chaotycznej wypowiedzi wnioskuje ze masz male pojecie o odzywainiu. jezeli trenujesz to uloz sobie diete i regeneruj sie bo widze ze duze obciazenie czeka

[...] masy spowoduje że ćwiczenie nie będzie prawidłowo wykonane (dodatkowo często jest tak że ciężar ciężarowi nie jest równy niestety) dlatego wiec należy starać się zakładać obciążenie jednakowo z obu stron, możliwe że tego nieodczuwasz, ale przy wiekszych ciężarach takie rzeczy by po prostu przeszkadzały mam nadzieje że da rade zrozumieć ocb [...]

Im bardziej wytrenowany organizm, tym mniej na niego działa. kiedys Haycock ujal to podobnie ale troche inaczej - w kontekscie wzrostu miesni im organizm bardziej przyzwyczajony do obciazen treningowych (wiec i wytrenowany) tym slabsze dzialanie im organizm musial szyciej reagowac na zmienne np obciazenie tym lepsze dzialanie HMB (stad w HST [...]

[...] 50x15/50x15/50x15 50x15/50x15/50x15 50x15/50x15/50x15 50x15/50x15/50x15 50x15/50x15/50x15 W końcu jakiś progress, bałam się dorzucić to 7 kg (a co 7 kg przeskakuje obciążenie i mniej nie da rady) i nie było tak źle. Lying cable crunches 37kgx15/37x15/43x15 37x15/37x15/37x15 37x15/37x15/37x15 37x15/37x15/37x15 37x15/37x15/37x15 [...]

[...] się przed kompem ;) Wklejam zatem dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff2d45b7d8394cf5b2fc39d83fe702c5.jpg Starałam się wg wskazówek Arphiel zróżnicować sobie obciążenie i trochę zacząć stopniować trudność. Przyznaję, że od razu ciekawiej się robi ;) W przyszłym tygodniu będę miała już 3 serie tych ćwiczeń więc będzie jeszcze [...]

okres to trochę bardziej wyrozumiała będę %-) ale na przyszłość czemu nie progresujesz - w większości ćwiczeń masz to samo obciążenie na obu treningach. Zobacz na ciężary w przysiadzie (pracuje całe ciało) są takie same jak w wejściach na stopień (pracuje jedna strona) - dwoma nogami podniesiesz więcej niż jedną :-) Jak nie jesteś pewna techniki [...]

[...] Żyrafki (żołnierskie zamieniłam na wyciskanie na barki) tak na lajcie, na domowych hantlach, uważając na ta swoją szyję, choć w sumie to nie było tak lekko (na nogi za słabe obciążenie, zwłaszcza na MC bo przysiady i wznosy łydek podbiłam liczbą powtórzeń). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f620c69e03c43f8965a5fc41dc9cd33.jpg MISKA 1800 kcal 140/85/120 [...]

Moje wrażenia z nowego treningu :) Pierwszy zrobiłam zaraz po @, w piątek (oczywiście po ostatnim powyższym wpisie jak się napaliłam na siłownię tak następnego dnia rano mnie zaskoczyła @). Efekt był taki, że przez weekend chodziłam jak paralityk. POCZUŁAM ZUPEŁNIE NOWE MIĘŚNIE i to było wspaniałe doświadczenie ;) Mam za soba 4 sesje treningowe, [...]

[...] x 30kg / 10x30kg / 6x35kg / 5x35kg (14 marca) --------------- + 15 minut aerobów (walk-jog) --------------- moje odczucia: 1. pierwsze dwie serie założyłam sobie idiotycznie obciążenie (mniejsze kółka), dopiero od 3 serii jak sobie dałam 2 x 15kg koła było dobrze bo miałam wyżej gryf 2. to powinnam pozostawić bez komentarza, te "dwójki" w obydwu [...]

w kulturystyce szybkość powtórzenia jest celowo zmniejszana, co ma za zadanie zwiększyć obciążenie i stymulować większa ilość włókien mięśniowych czy ja dobrze zrozumialem, czy poleca sie wypychanie ciezaru w górę POWOLI?? btw z jakiego zrodla art ?? SOGA dam Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-02-01 13:15:28

"w kulturystyce szybkość powtórzenia jest celowo zmniejszana, co ma za zadanie zwiększyć obciążenie i stymulować większa ilość włókien mięśniowych" w KULTURYSTYCE sie zaleca, lecz przy walce z ciezarami lepiej jest robic szybko

[...] Rewelacyjne ćwiczenie. Tu była moc.W drugiej serii do 22 kg z wyciągu dorzuciłam talerz 2,5 kg. Zaczynam zawsze od lewej, słabszej ręki. 30min aero Aero na rowerku, obciążenie zmienne: 10-15-20. Tempo żwawe. Ogólne odczucia: Myślę, że było przyzwoicie, choć zakręciłam się z tym nieszczęsnym wiosłem i trochę czasu tam zeszło, ale potem [...]

[...] tych 5 tygodni. Siła wzrosła :-) 1a. Robiłam wersję z odkładaniem sztangi na ziemię. Ciężko, ale walka. 1b. OK, bardzo lubię. 2. Ładnie. 3. OK. 4. Intensywnie, duże obciążenie. Ogólne odczucia: Dzień zaczęłam o godzinie 5:00, więc dłuuugi dzień, ale na treningu nieźle. Podczas rozgrzewki podciągnęłam się raz nachwytem i 2,5 raza [...]