Git forma pole dancerski

Spokojnie, ja tu nic jako atak nie odebrałam i jak tak pomyśleć to faktycznie możnaby się pomylić, szczególnie, że to dość małe wartości. Na przyszłość będę się bardziej przykładać do tych zapisków, bo nie ukrywam, że ten brak kg to w większości lenistwo, bo łatwiej się zapisuje całe cyfry :D W każdym razie tak: pierwszy jest ciężar, potem liczba powtórzeń.

PixieeX

Nie wspiera cię facet....

Jakie makro tych posiłków? Wygląda smacznie, ale nie umiem tego przełożyć na siebie...

Staram się żeby każdy posiłek miał podobne makro, ale szczerze mówiąc bardziej pilnuję dnia całościowo niż poszczególnych dań. A najczęściej na obiad jem to co zrobi mama, więc dopasowuję do tego resztę dnia - czyta improwizacja :D

PixieeX

To mnie zszokowało trochę, bo w sumie nie wiem co jest ilością powtórzeń, a co kilogramów... Ale z powyższych rzeczy masz raczej sporo mniejsze ciężary niż ja, natomiast tutaj wznosy boczne jakkolwiek 7kgx8 lub 8kgx7 wygląda dla mnie kosmicznie! WOW, albo to nie to same ćw co ja robię, tylko nazywamy tak samo, albo masz jakieś turbo barki ;)

polemartyna

Odwodzenia (wznosy boczne)
5x8/6x8/6x8/7x8

Hm, jak tak teraz spojrzałam w internecie to ja robię je w opadzie, więc to faktycznie lekko inne ćwiczenie. Możliwe też, że mimo mojego pilnowania, technika nie jest najlepsza i coś sobie chcąc, nie chcąc, kompensuję.

Dziękuję bardzo Martyna Ciśniemy dalej :)


Zmieniony przez - PixieeX w dniu 2018-10-12 15:00:39

12.10.18 piątek DT
Trening 2: Nogi, brzuch

Przysiady
35kgx8/37,5x8/37,5x8/37,5x8
35x8/37,5x8/37,5x8/37,5x8
35x8/37,5x8/37,5x8/37,5x8
35x8/35x8/35x8/37,5x8
35x8/35x8/35x8/37,5x8
35x8/35x8/35x8/35x8

Hip trust
40kgx8/45x8/45x8/50x8
50x8/50x8/50x6
55x8/55x8/55x8/55x8
50x8/50x8/50x8/50x8
50x8/50x8/50x8/55x8
40x8/40x8/40x8/42,5x8
Jest zapas, mogę dokładać.

Bułgarski przysiad
10x8/10x8/10x8/10x8
10x8/10x8/10x8/10x8
10x8/10x8/10x8/10x8
10x8/10x8/10x8/10x8
8x8/8x8/8x8/8x8
8x8/8x8/8x8/8x8

Odwodzenie na maszynie
60kgx8/60x8/60x8/60x8
60x8/60x8/60x8/60x8
60x8/60x8/60x8/60x8
60x8/60x8/60x8/60x8
53x8/60x8/60x8/60x8
53x8/53x8/53x8/53x8


Zginanie podudzi na maszynie siedząc
18kgx8/20x8/20x8/23x8
18x8/18x8/20x8/20x8
20x8/20x8/23x8/23x8
20x8/20x8/23x8/23x8
20x8/20x8/23x8/23x8
18x8/18x8/18x8/18x8

Allahy
50kgx15/50x15/57x13
50x15/50x15/50x15
50x15/50x15/50x15
50x15/50x15/50x15
50x15/50x15/50x15
50x15/50x15/50x15
W końcu jakiś progress, bałam się dorzucić to 7 kg (a co 7 kg przeskakuje obciążenie i mniej nie da rady) i nie było tak źle.

Lying cable crunches
37kgx15/37x15/43x15
37x15/37x15/37x15
37x15/37x15/37x15
37x15/37x15/37x15
37x15/37x15/37x15
37x15/37x15/37x15

Po wszystkim standardowo rozciąganie i postanowiłam dodać sobie coś na barki i plecy. Szpagat mi wychodzi to teraz czas na foczkę i skorpiona i chciałabym już w żabie się położyć (śmieszne niektóre te nazwy) :D

Miska:
śniadanie: pancakes jogurtowe z syropem klonowym
obiad: ryba gotowana, makaron, pesto
podwieczorek: koktail (truskawki, białko, mleko) i kasza jaglana na słodko
kolacja: ciecierzyca, szynka, ser, passata pomidorowa, pół bułki
2400 kcal, 140B, 68T, 300W (makro dzisiaj siadło idealnie)


Poza tym dzisiaj było pusto na siłowni i stwierdziłam, że się ponagrywam, głównie z myślą, żeby wrzucić tutaj do oceny. Tylko zmontuję to jakoś w jeden film, wytnę zbędne sceny (bo podejrzewam nikt nie chce patrzeć jak się po tyłku drapię albo tysiąc razy poprawiam ręczniczek :D) i ogarnę jak go tutaj wrzucić. Bardzo chętnie przyjmę wszelką krytykę i porady, szczególnie przy przysiadach.

Kochana szacun za wszystko. Bardzo fajnie teraz się czyta rozpiskę, wszystko super jasne! masz jakiś konkretny program do obróbki filmiku na oku? Bo ja też chcę zacząć moje wrzucać :)

Ładna szamka:) na ciecierzycę z curry zrobiłaś mi smaka. Super,że pierwsze nagrywki poczyniłaś. Szykuje popcorn i czekam aż wrzucisz

PixieeX

Kochana szacun za wszystko. Bardzo fajnie teraz się czyta rozpiskę, wszystko super jasne! masz jakiś konkretny program do obróbki filmiku na oku? Bo ja też chcę zacząć moje wrzucać :)

Filmiki obrabiam na telefonie w aplikacji PowerDirector Video Editor - bardzo prosty w obsłudze i szybko się wszystko składa, ale efekt jest zwyczajny, nie ma tu co się bawić w super efekty :)

13.10.18
To był wyjątkowo zły poranek. 6:30 dzwoni budzik, wyłączam go nieprzytomna i wtedy dociera do mnie "Hej, przecież dzisiaj sobota! Pewnie zapomniałam dezaktywować alarm po tygodniu". Więc odwróciłam się na drugi bok i już miałam zasypiać kiedy sobie przypomniałam, że owszem jest sobota, ale mam do pracy na 8 :( Po pracy zaś zebrałam się na trening.

Trening 2
Mięśnie grzbietu, bicepsy

Ściąganie drążka nadchwytem
25kgx8/25x8/30x8/30x8
25x8/25x8/30x8/30x8
25x8/25x8/30x8/30x8

Wiosłowanie sztangą
20kgx8/25x8/25x8/27,5x8
20x8/25x8/25x8/25x8
20x8/22x8/22x8/25x8

Martwy ciąg
40kgx8/40x8/40x8/45x8
40x8/40x8/45x8/45x8
40x8/40x8/40x8/45x8

Ściąganie wyciągu na prostych rękach
18kgx8/23x8/23x8/30x8
18x8/18x8/18x8/23x8

Przyciąganie sztangi do brody (ja przyciągam gdzieś pod cycki)
15x8/15x8/15x8/15x8
15x8/15x8/15x8/15x8
15x8/15x8/15x8/15x8

Uginanie młotkowe z hantlami
4kgx8/4x8/5x8/5x8 (waga jednej hantli)

Uginanie przedramion na wyciągu dolnym
9kgx8/9x8/14x8/14x8

Miska:
śniadanie: pancakes jogurtowe z syropem klonowym
drugie śniadanie: kasza jaglana, twarożek grani, cini-minis
obiad: barszcz z uszkami
kolacja: żeberka z grilla, kromka chleba

To drugie śniadanie to ostatnio mój ulubiony deser, mega słodki i sycący. Kaszę jaglaną lub ryż gotuję na mleku z miodem, kiedy ostygnie dodaję twarożej grani i na wierzch posypuję jakąś tańszą i zdrowszą podróbkę cini-minis z Biedry :D

Okej, z okazji niedzieli rano wpadł mały spacer, potem obiad z rodzinką. Zostawiam wam film z prośbą o ocenę (zdaję sobie sprawę, że pewnie multum rzeczy do poprawki, ale i tak się jaram że zobaczy to ktoś obcykany z tematem) i lecę na pole dance :D

class="link" target="_blank">Film


Zmieniony przez - polemartyna w dniu 2018-10-14 15:30:57

Bułgary wyglądają ok. Tutaj to kwestia czy czujesz że pracuje to co powinno.

W przysiadzie dobrze było by zobaczyć inna perspektywę bo nie widać co się dzieje z kolanami.

HT możesz spróbować ciut większy zakres ruchu tzn niżej schodzić pupą.

A w MC zaczynasz dużo za wysoko pupą. Tzn za bardzo wyprostowana. Pupą nizej, łopatki scoagniete, klatka wypięta.