Dzienniczek treningowy- http://www.sfd.pl/Imp__Dziennik_treningowy-t954463-s13.html
ImpCzemu robisz tak duży zakres powtórzeń ? Jaki masz cel ?
Gdzie robię 'tak duży zakres powtórzeń'? Prawie wszystkie ćwiczenia składają się z 3-4 serii po 10 powtórzeń. Jedynie barki katuję w 15 powtórzeniach, ponieważ wtedy odczuwam, że je naprawdę robię - i sprawdza się, bo barki rosną No i przysiady wytrzymałościowe (dynamiczne) w trzech seriach po 20-25 powtórzeń, ponieważ nie chcę już ich robić aż tak bardzo siłowo, gdyż mam nogi nieproporcjonalne co do reszty ciała. Dlatego też na każdym trening robię jedynie te przysiady i nic więcej, bo jeśli przestałbym ćwiczyć w ogóle nogi, to niestety uda by się podlewały i nadal byłyby nieproporcjonalne Rozumiesz?
Projekt Masa 2014, czyli KUREK nie zniknie!
http://www.sfd.pl/KUREK_nie_zniknie__masa_zimą_2013_[DT]-t994269.html
[ART] Dlaczego białko to nie magiczny proszek i czemu z kreatyną warto poczekać?
http://www.sfd.pl/[ART]_Dlaczego_białko_to_nie_magiczny_proszek_i_czemu_z_kreatyną_warto_poczekać_-t1004088.html
Dzienniczek treningowy- http://www.sfd.pl/Imp__Dziennik_treningowy-t954463-s13.html
Projekt Masa 2014, czyli KUREK nie zniknie!
http://www.sfd.pl/KUREK_nie_zniknie__masa_zimą_2013_[DT]-t994269.html
[ART] Dlaczego białko to nie magiczny proszek i czemu z kreatyną warto poczekać?
http://www.sfd.pl/[ART]_Dlaczego_białko_to_nie_magiczny_proszek_i_czemu_z_kreatyną_warto_poczekać_-t1004088.html
Treningu nie było, jednak chciałem wypróbować tabatę. No więc w domowych warunkach sobie przygotowałem miejsce i zacząłem... po 4 minutach tabaty łapałem oddech przez kolejne 10 minut, więc intensywność jak najbardziej na plus. Można w parę minut się spompować bardziej niż po 40 minutach monotonnego kardio, które i tak nie jest najlepszym wyborem na masówce - a tabata już tak. Okno żywieniowe już prawie zamknięte. Został już tylko twarożek przed snem, jak to zresztą zawsze bywa. Jutro planuję zaliczyć jakieś lody dla ochłody, bo w Belgii coraz cieplej. Najpierw pójdę pobiegać 20 minut, potem zrobię tabatę, a następnie oszamię trochę ice-cream'ów!
Regeneracja:
9 godzin snu
Suplementacja:
x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano)
5g beta-alaniny (rano)
6g CM3 (rano)
x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem)
Trening:
4-minutowa tabata w domowych warunkach
Dieta:
Projekt Masa 2014, czyli KUREK nie zniknie!
http://www.sfd.pl/KUREK_nie_zniknie__masa_zimą_2013_[DT]-t994269.html
[ART] Dlaczego białko to nie magiczny proszek i czemu z kreatyną warto poczekać?
http://www.sfd.pl/[ART]_Dlaczego_białko_to_nie_magiczny_proszek_i_czemu_z_kreatyną_warto_poczekać_-t1004088.html
Dzisiaj dzień zszedł dosyć szybko. Dietka zaliczona i trening kardio oraz tabata też. Za chwilę biorę ZMA i idę spać. Jest niedziela, więc koniec wolnego i jutro szkoła, dlatego trochę słabo. Jedyne, co mi poprawiło humor, to to, że od jutra zaczynam z nowym planem treningowym push/pull/legs! Będzie się działo, ojj będzie.
Regeneracja:
9 godzin snu
Suplementacja:
x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano)
5g beta-alaniny (rano)
6g CM3 (rano)
x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem)
Trening:
15 minut kardio na bieżni, a następnie 4-minutowa tabata
Dieta:
Nowy plan treningowy będzie wyglądał tak. W seriach: push - pull - dzień przerwy - legs - dwa dni przerwy - ...
Push
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x8
2. Wyciskanie żołnierskie - 5x6
3. Wyciskanie hantli z rotacją lężac skos dodatni- 5x8
4. Wznosy boczny siedząc - 5x8
5. Pompki na poręczach - 5x6
6. Wyprosty na wyciągu górnym - 5x10
Pull
1. Podciąganie na drążku nachwytem - 5x6
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 5x8
3. Martwy ciąg - 5x8
4. Uginanie na modlitewniku - 5x10
5. Uginanie hantli stojąc z supinacją - 5x6
6. Szrugsy - 5x15
Nogi
1. Przysiad tylni - 5x25
2. Wykroki ze sztangą - 5x15
3. Żuraw - 5x max
4. Wspięcia stojąc - 5x30
5. Wspięcia siedząc - 5x30
Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-03-09 21:51:03
Projekt Masa 2014, czyli KUREK nie zniknie!
http://www.sfd.pl/KUREK_nie_zniknie__masa_zimą_2013_[DT]-t994269.html
[ART] Dlaczego białko to nie magiczny proszek i czemu z kreatyną warto poczekać?
http://www.sfd.pl/[ART]_Dlaczego_białko_to_nie_magiczny_proszek_i_czemu_z_kreatyną_warto_poczekać_-t1004088.html
Poniedziałek jak zawsze zabiegany. Mało czasu na cokolwiek i nawet teraz szybko uzupełniam tylko dziennik. Nowy plan treningowy się rozpoczął i jestem aż zdziwiony spompowaniem tricepsa i barków. Klata fajnie weszła, ale niestety słabo ją czuję - a szkoda! Jutro trening pull, więc jeszcze większy wycisk. Ogółem ćwiczenie w pojedynkę jest o wiele lepszym wyborem, jak dla mnie. Dotychczas trening zawsze razem z bratem, ale od teraz potrzebuję większego skupienia i krótszych przerw. Cały trening push udało mi się zrobić w około 45 minut Okno żywieniowe prawie zamknięte. Skończyły się niestety twarożki i kurczak niespodziewanie, więc po treningu wpadło WPC, a przed snem oszamię 6 jajek.
Regeneracja:
7,5 godzin snu
Suplementacja:
x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano)
5g beta-alaniny (przed treningiem)
6g CM3 (przed treningiem)
6g CM3 (po treningu)
x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem)
Trening:
Push
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x8
2. Wyciskanie żołnierskie - 5x6
3. Wyciskanie hantli z rotacją lężąc skos dodatni- 5x8
4. Wznosy boczne siedząc - 5x8
5. Pompki na poręczach - 5x6
6. Wyprosty na wyciągu górnym - 5x10
7. Brzuch: aż do spompowania
+10 minut intensywnego kardio na bieżni
(na koniec zrobiłem dodatkowo dwie serie unoszenia hantli wzdłuż tułowia na dopompowanie barków i jedną serię WL z dużym ciężarem 4 powtórzenia, jednak nie wyszły mi pompki na poręczach, więc następnym razem dorzucam zamiast nich odwrotne pompki)
Dieta:
Projekt Masa 2014, czyli KUREK nie zniknie!
http://www.sfd.pl/KUREK_nie_zniknie__masa_zimą_2013_[DT]-t994269.html
[ART] Dlaczego białko to nie magiczny proszek i czemu z kreatyną warto poczekać?
http://www.sfd.pl/[ART]_Dlaczego_białko_to_nie_magiczny_proszek_i_czemu_z_kreatyną_warto_poczekać_-t1004088.html
Projekt Masa 2014, czyli KUREK nie zniknie!
http://www.sfd.pl/KUREK_nie_zniknie__masa_zimą_2013_[DT]-t994269.html
[ART] Dlaczego białko to nie magiczny proszek i czemu z kreatyną warto poczekać?
http://www.sfd.pl/[ART]_Dlaczego_białko_to_nie_magiczny_proszek_i_czemu_z_kreatyną_warto_poczekać_-t1004088.html
maciekl- budowa masy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- ...
- 50