Dobra może być pełne obciążenie ale oczywiście czekam najpierw na wykonanie pomysłodawcy i porównamy wielokrotny z funkcjonalnym :-) Tak jak pisałem dostęp do ergowiosła ( concept 2) mam.
Widzę,że Was to zadanie wciaga ale niektórze po babelkach nadal nie mają pewności,czy to zadanie na styczeń :) Napiszę dużymi literami: Tak ! Zadanie na ergometrze 150 powtórzeń w 5 minut jest próbą na styczeń 2022 Co do filmiku instrukarzowego od Viki :pewnie ta trenerka się na tym dobrze zna ale chłopak ,ktory to prezentuje robi tak tragiczne [...]
a mam nowy paten spr czy dobry treningi: A-7 dni tygodnia B-7 dni w tygodniu C-7dni w tygodniu najpierw trening A Poniedziałek Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12,10,10,8,8 - -=- na skośnej 4 x -12,10,10,8 - wyciskanie waskie 3 x 12,10,10 - rozpietki na płaskiej 3 x12,10,10 *(unoszenie sztangi podchwytem 4 x [...]
Serdeczne dzięki za pomoc.:-) Zdaje sobie sprawę, że PCOS łączy się z insulinoopornością... Mam sztangielki obciążenie łączne to 20kg. Mam jeszcze pytanie odnośnie owoców, jeść mogę, czy jednak powinnam sobie darować? I jeszcze jedno odnośnie ilości posiłków, czy powinno być ich 5, czy starczą 3 ewentualnie 4? Zmieniony przez - Berta666 w dniu [...]
Jaki wzrost ? Ćwiczysz na siłowni czy w warunkach domowych ? Wzrost 180. Cwicze w warunkach domowych, owszem. Mam laweczke skos/plaska (zmiana) stojaki, gryf lamany gryf prosty, wyciag gorny, obciazenie 78kg, drazek. :) ____________ Dlaczego banan przed trainingiem zly? Dodaje energii, wiec dlaczego? kolejne :-) [...]
Proponuje Ci zwiększyć obciążenie na plecach o 5-7 KG , do klatki dorzuć jakieś 7-9 kg barki minimum 30 kg. Dodatkowo możesz zaopatrzyć się w suplementy. PS : Mam podobne warunki , z tym , że jestem wyższy o troche i masywniejszy o jakieś 25 KG :PP
[...] plecy Dziś robiłem to samo plus zwisy na drążku (nie mam wysokiego więc nogi leżą na podłodze, ale nauczyłem się rozluźniać lędźwie w tej pozycji) i przy zwisach boli chyba najbardziej, próbowałem podwieszać obciążenie, ale wtedy boli mniej. Pytanie: Czy to co opisałem wyżej potwierdza diagnozę o przykurczu, czy może sugerować coś innego??
[...] Też kupowałem to od kolesia z Bytomia ale podjechał z żelastwem do Krakowa pod Makro;p To co na zdjęciach jest wygląda identycznie jak to co mi sprzedał... (był tokarzem, młodym), blacha cięta i tak dalej. 6x10 kilo wziąłem wtedy cena 2,20zł/kg. Jestem zadowolony. Być może to inna osoba, ale obciążenie niemalże identyczne więc mogę polecić;)
[...] odpowiadają obciążeniom co 2,5kg - zaokrąglamy zawsze w dół na korzyść zawodnika -np. zawodnik ważący w przedziale 85kg-89,9kg wyciska sztangę o ciężarze 42,5kg,zawodnik o wadze 40kg - 44,9kg ma obciążenie 40kg Tylko u nas na większych imprezach są kat.wagowe do 85kg i +85kg. A i akcent jest tylko w górze przy możliwie pełnym wyproście ramion.
[...] wystawały poza krawędź. Z tej pozycji unoszenie palców stóp do góry (pracuje mięsień piszczelowy przedni). 2. W pozycji stojącej trzymając się jedną ręką drabinki, w drugiej obciążenie - wspięcia na palce tylko jedną nogą. Palce stopy ustawione na podstawce, pięta wystaje poza krawędź 3. Wspięcia na palce obunóż z obciążeniem, barków (na atlasie) [...]
...jak to nie masz poręczy - przeciez masz pompki na poręczach w planie? zresztą można kombinowac np. z krzesłami, ale jak chyba pisałem trzeba uważać na stabilnośc, no i wysokość odpowiednia musi byc bo dodajemy dodatkowe obciązenie jesli chcesz dodać cos na ręce to 3*8 fakltycznie moze być- dając to na końiec treningu. -np; -uginanie ram. ze [...]
Zawsze robię 3 serie danego ćwiczenia robiąc 15/10/6 powtórzeń dostosowując odpowiednio obciążenie. Dzisiaj zrobiłem lekki trening nie zwiększając obciążeń. Jestem jeszcze zmęczony po zawodach niedospane noce, poniedziałek i wtorek również cały w biegu.
[...] w głowę tą sztangielką:-) 6.) Uginanie ramion ze sztangielkami - bicepsiki pracowały ładnie, następnym razem ciężar ciut zwiększę; 7.) Odwrotna pompka - rzuciłam się na 5kg obciążenie i w ostatniej serii tricepsy tak piekły, że naprawdę z ciężkim bólem i ledwością się podnosiłam%-) 8.) Plank - brzuch spięty, a ciało było zmęczone i drgały mi [...]
[Dziennik] mlody paker
