obciążenie

[...] dziennie już jem, po prostu mi się nie chce. Na siłce siła trochę spada, jak to przy redukcji u mnie. Chyba od poniedziałku zastosuję plan, typowo redukcyjny, czyli mniejsze obciążenie tak do 60% i tak z 15 powtórzeń, 4 serie i co jedną serię 2 powtórzenia mniej, więcej się spocić, bo chcę jeszcze na początku czerwca zrobić cyklik na nitro + [...]

Pewnie jak się organizm zaadaptuje do zbyt małej podaży kalorii to się nie czujesz głodny. Ale ważniejsza jest reszta rzeczy która za tym idzie : -obciążenie narządów wew. -wolniejsze palenie tłuszczu -większy pobór energii z mięśni zamiast z tłuszczu -spadek siły i utrata mięśni -powrót do normalnej diety po redukcji prawdopodobnie poskutkuje [...]

boś gruby był może biegałes na złej nawwieszchni w złych butach;) co do pytania, to logincze:) pełne, zaniż obciązenie, ale tym się nie przejmuj zajrzyj do VenciLq, od paru stron jest temat siadów, bo on też się uczy siadać dobrze i masz wszystko opisane jak siadać, ja być ustawionym, jakie błędy moga wystąpić i jak je korygować no i teraz [...]

boś gruby był Zasnę z humorem może biegałes na złej nawwieszchni w złych butach;) Naku-rwiam w tiempach biegało się początkowo po asfalcie i w lesie ale później na boisku. co do pytania, to logincze:) pełne, zaniż obciązenie, ale tym się nie przejmuj Dobra to jutro mam siady, ale je odpuszczę, bo ile to można katować giry. zajrzyj do VenciLq, [...]

boże kubinho, co ty mu doradzasz paski to są wtedy uzywane, kiedy już na samej magnezji nie trzymasz czyli obciazenie rzędu 2x swojej wagi jak nie wiecej(patrz Hubert, prawie 3x swoją wage trzyma bez pasków o ile się nie myle) maniek, nie kupuj pasków, kup ta magnezje, poprawi Ci się chwyt i nic nie będzie slizgalo

[...] MC poległam na 59,5 kg - ani razu się nie podciagnę na drążku - w PP też mniej niż się spodziewałam Nie mam wyciągu, więc próbowałam coś w rodzaju Allachów robić trzymając obciążenie w rękach..no i niby z 10 kg zrobiłam, ale później wzięłam sztangę i mi przeleciała przez głowę, jak się schyliłam. Trochę niebezpiecznie, więc zdecydowałam się [...]

Obciążenie w bułgarze za to zacne ;-)

Obciążenie w bułgarze za to zacne ;-) Tak po prawdzie też mnie zastanawia techniczna wykonalność bułgara z takim obciążeniem skoro cc potrafi sponiewierać jak nie wiem. A tak w ogóle Agnese czytam Twój dziennik od jakiegoś czasu i mam wrażenie, że podchodzisz zbyt zadaniowo do treningu, diety i całej tej zabawy. Pamiętaj, że to głównie dla [...]

[...] Oczywiście piłam bez, ale i tak chyba jakaś chemia, bo mi brzuch po niej wzdęło. AKTYWNOŚĆ TRENING A (60 s przerwy) 1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8 2,5 kg x 20, 2,5 kg x 15, 6,5 kg x 12, 6,5 x 9, 6,5 x 8 (progres w ostatnich seriach) Ostatnio: 2,5 kg x 20, 2,5 kg x 15, 6,5 kg x 12, 6,5 [...]

[...] gdyż miałam imprezę, no i ostatni posiłek jadłam w miniratach aż do 1 w nocy %-) AKTYWNOŚĆ TRENING A (60 s przerwy) 1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8 20 x 2,5 kg/ 15 x 2,5 kg/ 12 kg x 6,5 kg, 9 x 6,5 kg, 10 x 5 kg 20 x 2,5 kg/ 15 x 2,5 kg/ 12 kg x 6,5 kg, 11 x 6,5 kg, 10 x 6,5 kg 2.Wznosy [...]

[...] Hmmm..złe dane na potreningu?? :-> W każdym razie dzisiaj bez whey'a się nie obyło. AKTYWNOŚĆ TRENING A (60 s przerwy) 1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8; 1 x 12 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 8 x 6,5kg / 10 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 kg x6,5 kg, 9 x6,5 kg, 10 x 5kg [...]

[...] tylko mi pomagać to specjalnie zatrzymywał w połowie drogi i musiałam walczyć przez chwilę zanim wznowił pomoc. Strasznie się zmachałam. W przysiadzie pokiełbasiło mi się obciążenie w 1-szej serii rozgrzewkowej. Jako, że asekuracji brak, żeby wstać po ostatnim powtórzeniu w niektórych seriach musiałam chwilę odetchnąć kucając, bo nogi nie [...]

[...] się składałam na tą imprezę,a tu przynoszę jedzenie własne, ale nic. Dali radę :-D AKTYWNOŚĆ TRENING A (60 s przerwy) 1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8; 1 x 12 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 8 x 7,5 kg/ 9 x 6,5kg / 8 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 9 x 6,5kg / 9 x 5kg / 12 x [...]

[...] herbata zielona z dodatkami Warzywa poza miską: mnóstwo kalarepy, cebula AKTYWNOŚĆ TRENING A (60 s przerwy) 1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8; 1 x 12 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 9 x 7,5 kg/ 10 x 6,5kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 8 x 7,5 kg/ 9 x 6,5kg / 8 x 5kg / 12 x [...]

[...] chilli. Masakra, jakie pikantne. Ale szkoda zmarnować, więc jem. AKTYWNOŚĆ TRENING C (60 s przerwy) Barki, biceps 1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8; 1 x 12 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 6 kg / 10 x 6 kg / 12 x 5kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 8 x 6,5 kg / 12 x 5kg / 12 [...]

[...] chyba z 2 godziny. Ostatni posiłek z chęcią bym sobie odpuściła. AKTYWNOŚĆ TRENING C (60 s przerwy) Barki, biceps 1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8; 1 x 12 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 6 kg / 10 x 6 kg / 12 x 5kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 6 kg / 10 x 6 kg / 12 x [...]

[...] sałata lodowa, fasolka szparagowa żółta, rzodkiewka, rzeżucha AKTYWNOŚĆ TRENING C (60 s przerwy) Barki, biceps 1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8; 1 x 12 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6 kg/ 10 x 6 kg / 11 x 5 kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 6 kg / 10 x 6 kg / 12 x [...]

[...] go robić?? Wyciskanie z łańcuchem jest dedykowany pod VS breakerem. Autor pisze - rób wiele serii po 2-3powt z kulą 50%maksa (niestety nie podaje ile powinno wynosić obciążenie - łańcuch, czy np twardość gumy) Czyli w mojej wersji robiłbym sety z łańcuchem po 2-3powt ale odpowiednio więcej: KB=16kg+4kgłańcuch - 10x3/3 = 30powt. KB=20kg - [...]

[...] 10min. Mama dzisiaj powiedziała, że moje uda,,zgrubły",cytując: ''Bo wcześniej miałaś takie delikatniejsze", mimo, że obwód się zmniejsza, może to być wynikiem, że za duże obciążenie sobie obrałam i idzie mi w szerz zamiast wzdłuż:-? Ale, jeśli machając 15kg przy prostowaniu nóg nie czuję zmęczenia to zwiększyłam ciężar niestety z 15kg jest od [...]

[...] C2. wznosy tułowia z opadu (2serie x 15kg: 5kg w tym 8 x 10kg) D. plank (2min 3s) Rozciąganie: stretching Zakończenie:8min na bieżni Pytanie odnośnie ćwiczeń: zwiększam obciążenie, starając się robić progres w treningach, czy tym samym to nie wpływa na wzrost masy mięśniowej zamiast na rzeźbę? Istnieje, przekonanie, że im szybciej macha się [...]