DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46

Trening: 10km z bananem na twarzy, dosłownie wróciła radość z biegania, pulsometr poszedł w kąt, koniec presji czasowej

Kurcze zastanawiam się, jak zabrać się za kolejny etap treningu na siłowni

Miska dzisiejsza:

Iron- ładnie spada :) Kurczę, trochę szkoda tego biegu. Może poszukaj sponsora strategicznego na udział? Ja większość moich biegów leciałam w koszulce marketingowej. Będziesz próbować za rok? Może mniejszy bieg w tym roku?

Iron, Syjamko, jak pięknie wyglądasz Ja już mówiłam, że jestem daleko w tyle za naszym podobieństwem, a teraz to się tylko utwierdziłam w przekonaniu I bardzo się cieszę, że odciążyłaś się od psychicznej presji. To jednak bardzo istotne

Z tego co zauważyłam, dziewczyny po zaprzyjaźnieniu się z maszynami, wskakują na wolne ciężary i jadą treningiem Obli (jeśli dobrze pamiętam to pierwszy ze zbiorowego linka z regulaminu)

A co naszego mitingu, to jestem bardzo ZA Do którego parku masz najbliżej?

meybee, troszkę szkoda, ale czasem lepiej odpuścić we właściwym momencie, niż potem żałować, może za rok, kto wie, choć słyszałam, że na razie powinnam skoncentrować się na szybkości (czyli połówki powinny być moim maxem),a na wytrzymałość mam jeszcze czas. Odnośnie startów w tym roku, na pewno mam kilka w planach i to wyłącznie solo


mis, dziękuje Sis za słówka otuchy a jednocześnie czynie honory za wskazówki odnośnie treningu co dalej..i sobie go za pewne przywłaszczę
Odnośnie spotkania, moja radość będzie tym większa, jak mogłybyśmy się spotkać w Parku Śledzia



Wczorajsza miska:

Idąc za wskazówką mis zaczynam trening Obli Tym samym zrodziło się kilka nurtujących mnie pytań odnośnie części A i B, mam nadzieje, że dobrze rozumiem, a jeśli błądzę wyprowadzicie mnie na prostą

Trening A.
A. przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha(nachwytem czy podchwytem?)
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)(ćwiczenie wykonywane na wzór kijka, gdzie opieramy się tylko na łokciach i palcach stóp, tułów utrzymany w linii prostej równoległy do podłoża?)

Trening B.
A. martwy ciąg
B1. wyciskanie sztangi stojąc (sprzed czy zza głowy?)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (wyprostowana na stojąco, nogi proste w kolanach, rozstawione na szerokość bioder?)
C1. wypady (w miejscu? robię na zmianę, czy robię na jedną nogę, a potem zmiana na drugą?)
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (rozumiem, że najlepiej męskie i staram się rozbić bez przerwy największą ilość jaką potrafię zrobić za jednym razem? I tak przez 6tygodni?)
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

Zaplanowana miska na dziś:

Postaram się pomóc na tyle ile wiem

-o przyciąganiach drążków nic niestety nie wiem
-plank to ten kijek, upierdliwe ćwiczenie
-wyciskanie to sprzed, nigdy zza głowy
-wypady na zmianę, w miejscu
-pompki zawsze męskie

No. To do dzieła

Śledziu mi pasuje Tylko się musimy czasowo dograć. Ja w zasadzie do niedzieli większych planów nie mam W tygodniu jest ciężej, ale coś można wymyślić

Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-06-08 09:51:03

mis dziękuje Ci pięknie za rozwianie moich wątpliwości
Wczoraj byłam pierwszy raz i zrobiłam kontrolnie trening A, tak aby zapoznać się ze sztangą i wyciskaniem, podobało mi się zwłaszcza już wiem, że kocham plank, nie mogliśmy się rozstać przez całe 2minutki
Kurcze, niestety pracuje cały weekend, w tygodniu bardziej mi pasuje

Tak nie do końca pomogłam, ale i tak cieszę się, że choć trochę
Wtorek? 17?

Niestety poprzedni tydzień zawalony pracą bez treningu, potraktuje jako okres odpoczynku przed rozpoczęciem nowego cyklu treningów siłowych.
Miska przypominała zlepek produktów z lodówki, ale zawsze było BTW, nawet, jeśli biegiem trzeba było lecieć na autobus, kanapka, posmarowana masłem z kurczaczkiem i pomidorem musiała być

I TYDZIEŃ NOWEGO TRENINGU ROZPOCZĘTY!


Rozgrzewka:10min rowerek

Trening A.
A. przysiad ze sztanga na plecach (2serie x15:20kg)
B1. wyciskanie sztangi skos góra (2serie x15:20kg-sam gryf)
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2serie x15:26kg w tym 6x33kg)
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (2serie x15:15kg)
C2. wznosy tułowia z opadu (2serie x 15kg: 5kg w tym 8 x 10kg)
D. plank (2min 3s)

Rozciąganie: stretching
Zakończenie:8min na bieżni

Pytanie odnośnie ćwiczeń: zwiększam obciążenie, starając się robić progres w treningach, czy tym samym to nie wpływa na wzrost masy mięśniowej zamiast na rzeźbę? Istnieje, przekonanie, że im szybciej macha się lżejszymi ciężarami to wpływa to na rzeźbę, zaś im cięższe tym bardziej rozwija się tkankę beztłuszczową..Jak to w końcu jest bo zgupłam

Micha:

warzywa: pomidor, ogórek, sałata, cebula, koper
przyprawy: bazylia cynamon, oregano
napoje: woda, zielona i czerwona herbata

Wpiska na szybciora: micha BTW staram się trzymać.

Zaległy trening z czwartku i dziś 3 w tym tyg. przede mną.

Trening B.
A. martwy ciąg (20kg-sam gryf)
B1. wyciskanie sztangi stojąc (10kg)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (27kg)
C1. wypady (bez obciążenia)
C2. uginanie nóg leżąc (5kg)
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (8 męskich )
Po treningu 20min aerobów na orbitreku.

Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-06-23 07:45:34