obciążenie

[...] do rekordu, który wynosiłby tym razem 54kg. Jeszcze nie wiem jednak czy tak będzie, bo może zostanę przy 46-50 w singlach. Jak będę czuł moc to zaatakuję. Muszę tylko wymyślić jak zmontować obciążenie do Bulldoga. Korekty na bieżąco. /SFD/Images/2015/11/3/4813fb45902a4a90ae0269f1328956f5.jpg Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-11-03 07:08:49

[...] z kalisteniką. Jak widać osiągnąłem w niektórych ćwiczeniach poziom 5x5 (podciąganie i pompki). Zastanawiam się co dalej robić, tzn. czy np. w przypadku podciągania dodać obciążenie, czy przejść na kolejny krok wg Skazanego? Podciąganie nierówne na pewno nie należy do najłatwiejszych w moim przypadku i cel 5x5 będzie całkiem sporym wyzwaniem. [...]

[...] przyszłym roku coś w tym kierunku wpadnie (mam na myśli ćwiczenia głównie ze sztangą). Jak masz w miarę dobre warunki mieszkaniowe to spokojnie możesz zakupić sztangę plus obciążenie i to w zasadzie wystarczy. Do tego 2,20x2,20m wolnej podłogi i można ćwiczyć. -Wyciskanie żołnierskie po uprzednim zarzucie -wyciskanie z podłogi florr press [...]

Jak masz w miarę dobre warunki mieszkaniowe to spokojnie możesz zakupić sztangę plus obciążenie i to w zasadzie wystarczy. Do tego 2,20x2,20m wolnej podłogi i można ćwiczyć. -Wyciskanie żołnierskie po uprzednim zarzucie -wyciskanie z podłogi florr press -wszelkie odmiany martwego ciągu. -wiosłowanie -zarzuty -Przysiad Zerchera jeden z [...]

[...] Spiny izo to ja akurat codziennie robię. Może nie są dokładnie określone, ale są, i działają jak ch*****. Momentami łapię się na tym, że jak otwieram drzwi to ciągnę najszerszym :-) Taki jakiś odruch się zrobił. Niestety, gryf i obciążenie odpada, więc póki co 5x5 tylko w wersji kalistenicznej. A co myślicie o tym: http://stronglifts.com/5x5/ ?

Hello. Rozwiązałem sprawę podciągania z obciążeniem. Będzie tak: 5 serii z 16kg, docelowo osiągnąć 5x5, potem przesiadka na większy ciężar. I tutaj, albo wrzucę do tych 16kg jakieś dodatkowe 4kg (mam takie obciążenie na rzepy na kostki 2x2kg) albo przejdę na 24kg, co zresztą zależy od tego jak będę "czuł" podciąganie z taką wagą (sprawdzę przed [...]

[...] Ilość powtórzeń w serii: 5 Ilość serii w minicyklu: 3 Ilość minicyklów w czasie: 10-12 Częstotliwość minicyklów: co 1h Czas przerw między seriami: 60 sekund Waga sztangi z obciążeniem: 80kg Jest po godzieni 9:00, więc pierwszy minicykl zaliczony. ....... Deadlift Duty - podsumowanie: Godz Technika l.serii l.powt. Obciążenie [...]

[...] LEGS Pistolety Seria 1 2 3 4 5 Przeciwwaga 2 - - - - Powt 5 5 5 5 5 (przerwy między seriami 3 minuty) Przysiady bułgarskie z obciążeniem 2x35kg 3 3 3 3 3 (przerwy między seriami <3 minuty) KOMENTARZ: Na początek OS Resety. Weszły już w ramach rozgrzewki, ale też gdzieś w ciągu dnia [...]

[...] ręce z asystą (One-Arm Assisted PU) Seria 1 2 3 4 5 Powtórzenia 4 4 3 3 3 (przerwy między seriami 3 minuty) Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem, masa ciała plus 16kg (Weighted Pull-up, BW+16kg) 1 2 3 Powtórzenia 4 4 4 (przerwy między seriami 3 minuty) Podciąganie na drążku [...]

[...] więc dalej będę nad nimi pracował. No i właśnie, trening z dziś wyglądał następująco: Pompki - drabiny: (3,5,8,13,21) + (3,5,8,13), czyli nie pełne dwie. Pistolety - przeciw-obciążenie: 3x3 z 2kg Podciąganie nachwytem - waga ciała + 10kg: 3,2,1,1 (to w ramach 3RM FPP) Do tego 5 serii wymachów z kulą 24kg. Komentarz: 1. Zrobiłem krok w tył. [...]

[...] Carry z 24kg 1x5@24 Goblet Squat Co cieszy to Przysiad na jednej nodze. Wchodzi ładnie, chociaż na prawą nogę zdecydowanie lepiej niż lewą. Mimo wszystko bez przeciwwagi ani obciążenie i dodatkowo z niewielką pauzą. Jestem naprawdę zadowolony, bo czuję że robię progres w tym ćwiczeniu. Na razie poza te 5 singli nie będę wychodził, bo w zupełności [...]

NO tak poprostu pytam... na siady juz w miare ładne obciążenie, no i po fotach widac że takie zbite

lipa a obciążenie drogie jest właśnie

ja sobie kupie porecze, bo nie chce mi sie robic spadam pograc w gta. regresja, ze w 1 serii najwieksze obciazenie. i maleje Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-08-26 20:44:33 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-08-26 20:44:50

na poczatek rob pierwsza serie w koszulce zawsze to jakies obciazenie

Krzyż Cię nie boli bo obciążenie jest mikre. U góry, w podwieszanych linkach masz "Propozycje do Biblioteczki Działu". Tam znajdziesz odesłania i do gotowych treningów i masy innych ważnych rzeczy. Polecam. Tu uwaga : jeżeli podnosisz nogi do kąta prostego to muszę Cię zmartwić - nie ćwiczysz brzucha... Brzuch nie ma takich przyczepów żeby [...]

[...] Ale po kolei, 1. mc sumo 2 pierwsze serie rozgrzewkowe, ćwiczenie techniki. Miałam jedynie mały problem bo zahaczałam sztangą o kolana 2. Wyciskanie na skośnej zwiększyłam obciążenie do 6kg 3. ściąganie drążka do klatki Tutaj nieco zmian. Zawsze chwytałam drążek szeroko nachwytem. Wielkich osiągnięć nie było, bardzo ciężko dociągnąć 20kg do [...]

[...] przeze mnie ćwiczenie. Trochę kombinowania było. Najpierw musiałam poprawić technikę, potem dokładałam stopniowo ciężaru a na koniec pracowałam nad głębokością, odkładając obciążenie. 5. Glute bridge - <3 widzę tu największy postęp. Czuję wyraźnie moc i potencjał w tym ćwiczeniu. Chciałabym go dalej kontynuować. 6a. Plank - wbrew pozorom [...]

[...] bardzo dużo bierzesz. No i pompki, super. Brawo :-) A z Twoją aktualną miską... mimo mniejszej aktywności to nie troszkę przymało? Zresztą nie masz zupełnego braku treningów i przecież wybierasz ćwiczenia, które zakładają niskie obciążenie ale jednak dają w kość. Nie znam się na tyle, ale mam nadzieję, że nie przesadziłaś z tym obcięciem kcal.

[...] Twoją aktualną miską... mimo mniejszej aktywności to nie troszkę przymało? Zresztą nie masz zupełnego braku treningów i przecież wybierasz ćwiczenia, które zakładają niskie obciążenie ale jednak dają w kość. Nie znam się na tyle, ale mam nadzieję, że nie przesadziłaś z tym obcięciem kcal. Dziekuje ;-) Dobrze ze zwrocilas uwage na PP bo ja [...]