obciążenie

Wiesz doms to jedno ale obciążenie ukiładu nerwowego to drugie. Ale jeśli są 4 dni treningowe można zrobić push pull i każdą partię zrobisz dwa razy w tygodniu. Jeśli 5 dni treningowych to wówczas dzielenie na części całe ciało.

[...] będziesz rósł.. Będziesz silniejszy, sprawniejszy itp, ale obwody raczej nie będą rosły. Dziwne ćwiczenia - mam na myśli np. utrudniane pompki, czy podciagania. Lepiej dodać obciążenie niż cudowac z tuck Pullup, czy front lever. Mowa tylko o masie mięśniowej. Jak wyjedziesz daleko poza 10 powtórzeń podstawowych wariantow, to już nie będziesz [...]

Ruda, jakoś specjalnie głodna nie jestem. Poczekajmy do niedzieli, zrobi się pomiary, jakieś foto i uśmiechnę się o konsultację - co dalej. A MC - mam tylko tyle obciążenie, i dooopa, żadnych szans na siłownię przed wakacjami. Dziewczyny z małymi dziećmi narzekają, że nie mają czasu, ja im nie chcę odbierać nadziei - potem jest gorzej%-) Tak [...]

[...] Czekolady mi się chce - gorzkiej - i tu nie o cukier chodzi, bo ciasto leży i ani trochę mnie nie pociąga - czyżby niedobór magnezu? Ruda, a przy czym to ja mam zwiększyć obciążenie? Przy wyciskaniu? Dziś rąk podnieść nie mogę, generalnie to łapy mam słabe i górę całą. Ponawiam pytanie, czy są jakieś naturalne sposoby/suplementy na obniżenie [...]

[...] do mego wzrostu ( nie powiem co mój chłop osobisty powiedział, jak mu zrelacjonowałam, że podciąganie na drążku ćwiczyłam) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia tu obciążenie bez zmian 1,5 kg na rękę i tak szło ciężko - 4 serie: 15, 12, 10,8 razy pompki w podporze tyłem 4 x 15 Aero 20 minut na orbim - coś na kształt interwałów. Ruda, [...]

[...] 2 serie 12 x 4 sztabki, martwy ciąg na jednej nodze na podeście - 11 kg 3 serie po 15 na nogę - problemy z techniką, stąd taki ciężar wykroki chodzone 20 x cc, 20 x 10 kg (obciążenie łączne, jakieś taki wór na barki zakładany) wspięcia na palce stojąc cc 4 x 20 brzuchy z piłką lekarska 5 kg, 4 kg, 2 kg - no tego to nie lubię i jeszcze jakieś [...]

Hej Acela, ja też próbowałam z taką obwodówką "gotowcem" na początku, ale Obli mi szybko napisala, ze na dluższą metę jest to niewystarczające, automatyzm. No i racja, prawdziwy trening siłowy daje ciągle nowe bodzce, zwiekszasz obciazenie, siłujesz sie, co kształtuje ciało, a na tych maszynkach w obwodówce mało kto nawet wie ze mają regulację [...]

Ładnie :-) Ale zwiększamy obciażenie z serii na serię :-> Jaki masz obecnie rozkład BWT?

[...] paliły niemiłosiernie, po prostu nie ten dzień, bez zakwasów mogłabym dźwigać. Po pierwszej serii myślałam, że to w ogóle odpuszczę, ale stwierdziłam, że lepiej zmniejszyć obciążenie i skończyć. To samo z przywodzicielami. Ale ogólnie czuję, że lepiej mi idzie niż na początku, więc to też się liczy. Myślałam, że aerobów po treningu nawet nie [...]

[...] wszelkich dolegliwościach, może ma to jakieś znaczenie. Ten pierwszy trening to taki trochę orientacyjny był dlatego w 2 ćwiczeniach były po 3 serie, bo na początku za małe obciążenie miałam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dbffae048487449c926fd92c4f8cb35b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2b47a467487452290cf711197d085ba.png [...]

Wczorajszy trening: martwy ciąg-pierwszy raz, dlatego obciążenie śmieszne, ale zależało mi na technice i akurat miał mnie kto kontrolować, więc na tym się skupiłam, wyciskanie sztangi stojąc-i tu się pomyliłam i wzięłam nie ten gryf co trzeba i wydał mi się ciężki, ale znośny i pierwszą serię zrobiłam z 20 kg, ale ponieważ to ćwiczenie jest na [...]

SRODA28-0.7 bcaa 10g + kawa lajt RANO NACZCZO 50MIN ROWERK TRENING BRZUCH 1. unoszenie nog w lezeniu, ruch do gory szybki natomiast opuszczanie powoli 4 serie po 20 powt ruch do gory szybo, chwilowe przytrzymanie spiecie brzucha i powoli opuszczenuie nog lece od miesiaca tym planem na brzuch a do tej pory ostatnia seria daje ze ledwo ja koncze [...]

gitara jest chlopaku i dziekowac, ze odwiedliscie mnie od pomyslu ladowan. podbilem bialko do 3-3.5, przycielem jeszcze bardziej wegle, dalej w dupie ale jakby troche lepiej. pozdro jak u ciebie jest z pompa podczas treningu lowcarb? u mnie raczej slabo i zastanawiam sie czy nie zmienic by moze zestawu cwiczen i moze zmniejszyc obciazenie a dodac [...]

[...] zakresie, takie małe ruchy :) Dziś już coś takiego kombinowałam, ale sobie przypomniałam Twoje słowa, więc na następny trenio trzaskam większy zakres zamiast zwiększać obciążenie. yersina: witam rówieśniczkę :) miło wiedzieć, że ktoś czyta moje wypociny. no_idea: yup, wiem co mówisz. U mnie same galerianki w pakerni, ale one się nie pocą, [...]

[...] jeszcze nie dokładam 4. ostatnie powtórzenia b. cięzko, ale spróbuję dołożyć 5. no tu wreszcie poczułam progress 8. ała, ale widzę, że nieco do przodu :-) 9. zmniejszyłam obciążenie i ostatnie powtórzenia 2giej serii słabe technicznie. Widzę, żę wcześniej zbyt pochopnie dołożyłam 11. ostatnie powtórzenia wg mnie słabe technicznie, więc jeszcze [...]

[...] swiss ball ręce-nogi 3*10 0 4b. Sit ups 3*20 0 1a goblet ostatnia seria ciężko. Nie to że mam pompę w nogach czy coś. Po prostu nie mogę wstać :-) 1b. Wznosy bioder z obciążeniem rano jest mało ludzi to mogę poszaleć ze sztangą. Bolał mnie cały dół. Zakręciło mi się w głowie jak wstałam po ostatniej serii. 2a. ściąganie drążka górnego [...]

[...] schodzę "tyłem" 1b.przysiad wykroczny nie wiem czy robię dobrze, ale to co robię, robi dobrze na poślad :-> 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ok, trochę za małe obciążenie 2b. WL ok, jak wprowadzam rotację zewnętrzną (mam nadzieję, że dobrze to robię) to lepiej czuję klatę 3a. uginanie ramion z supinacją nie robiłam 3b. prostowanie [...]

[...] %-) Czytałam wpis Nighta u nolose i to jest prawda, że ciężko zrobić progres w 3ech seriach, bo albo pierwsza lata jak szmata, albo ostatnia jest na zimnym albo za duże obciążenie. Na początku było spoko, ale teraz mi nie pasi. Niby coś tam ściemniałam o seriach rozgrzewkowych, ale niczego nie zaplanowałam i się rozeszło po kościach. Chociaż [...]

Bylo juz wczesniej widac u Ciebie, ze luz Ci sluzy. Byle to nie byl zupelny samopas i jedzenie byle czego. Zawsze mozesz na poczatek kupic np. Jednego kettla i sobie z nim w domy cwiczyc. Swingi, goblety, snatche, cleany, wioslowania, martwe ciagi w roznych kompinacjach. Do tego pompki i planki i masz pelen wypas. Majac w domu malo zelastwa. Na [...]

[...] 10kgx15 12kgx15 12kgx15 ok Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10-12 6kgx12/7kgx12/8kgx12 ok RDL 3x12-15 19,5kgx15 22kgx15 24,5kgx15 tu dobrze i o dziwo nie bolały plecy. obciążenie za małe na poślad, ale chwyt puszczał w ostatniej serii. wznosy bokiem -/-/- To mają być wznosy z opadu? Próbowałam w opadzie i w wyproście - obie wersje są [...]