Acela-redukcja

Piątek-bez treningu, ale zrobiłam GPP "miękki nogi"-nie do końca, bardziej na próbę, żeby zobaczyć jak to wygląda w praktyce. Doszłam do 10 burpee.
Sobota-interwały w lesie. Rozgrzewka trucht 5 min. i 4x30/30, koniec 5 min. truchtu(najpierw przez 1 min. szłam a dopiero jak odsapnęłam bylo 5min. truchtu). Po 30s sprintu kolejne 30 to był raczej marsz a nie wolniejszy bieg, bo inaczej w ogóle bym nie miała siły na kolejne sprinty. W sumie to moje pierwsze biegu w terenie i okazuje się, że interwały na orbim to pikuś przy tym. Jak pogoda pozwoli będzie to od teraz zawsze trening w terenie.
Niedziela-siłownia
Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej (5) 6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (5,5) 6
Przyciąganie drążka wyciagu górnego do klatki nach.(30) 30
Wyciskanie sztangielek siedząc (6) 6
Prostowanie tułowia na ławeczce 3 ?3
Uginanie ramion z sztangielkami naprzemiennie (6) 6
Prostowanie ramion na wyciągu (25) 25/30
Prostowanie nóg siedząc (25) 25
Uginanie nóg siedząc (35) 35/40
Przywodziciele (30) 30
Odwodziciele (30) 30
Wspięcia na palce siedząc (15) 15/20

Rozpiętki mnie wymęczyły; przy prostowaniu tułowia na ławce wzięłam krążek, ale nie wiem jaką miał wagę, ok. 3 kg. Ogólnie od wczoraj zaczęłam trzeci tydzień treningów, więc mam zmianę w seriach, czyli 2x12
No i miski z weekendu.

Ten krążek, którego użyłam przy prostowaniu na ławeczce do obciążenia to jednak 5 kg, a nie 3kg.
Wczoraj interwały w lesie, jak ostatnio-wszystko to samo, ale już łatwiej mi się biegło.
Wczorajsze jedzonko i na dziś:

Kupiłam wczoraj odżywkę białkową; słyszałam, że po zażyciu nieźle "czyści", czy to prawda? też miałyście/macie takie przypadłości? Nigdy wcześniej nie stosowałam takich specyfików, więc nie mam pojęcia jak to jest. koleś który sprzedawał mówił, że on spożywa rano, a nie lepiej po lub przed treningiem? jak to jest?

mam juz druga i nie mam i nie miałam takich przypadłości. To chyba nie tym polega? Odżywka chyba ma dostarczyć Ci odpowiednia ilość białka, a nie ...... Najczęściej stosuję ją wieczorem. Ale dziewczyny na pewno się jeszcze wypowiedzą.

Też się zdziwiłam. To jest białko polecane tutaj: Scitec 100% Whey coś tam. Twierdził,że jak pije rano to ma czyściutkie jelita Nie slyszałam, żeby któraś z dziewczyn o tym wspominała i dlatego pytam, bo bałam się ja wziąć do pracy, gdybym miała mieć jakieś rewolucje...
I kupiłam chela magnez z Olimpu i biorę go od kilku dni-jak dziś w nocy wstawałam to było lepiej, tzn. nie poczułam, żebym miała zdrętwiałe nogi, więc powinno pomóc.

Zmieniony przez - Acela w dniu 2012-05-22 11:09:06

Eeee, takie cos się może zdarzyć przy tanich odżywkach słodzonych tandetnymi słodzikami. Scitec- wątpię, to (o ile wiem) czołówka w PL.

Skoro pomiary powinny być co tydzień to wrzucę swoje.

Trening wtorkowy na siłowni:
W ćwiczeniach z obciążeniami, zwłaszcza w wyciskaniu na skosie, mogłoby być więcej, ale następne obciążenie to 7,5 kg i do tego przymierzę się na następnym treningu.
Przyciąganie drążka gornego do klatki-spróbuję next time więcej, bo dopiero obyłam się z tym ciężarem a długo progresu nie ma.
Prostowanie nóg siedząc-wreszcie udało się ruszyć do przodu i nawet wielkiej tragedii przy wykonywaniu na większym ciężarze nie było.
Dziś czuję fajne zmęczenie mięśni, ale bez domsów. Jest czas na odsapnięcie, bo środa to mój dzień beztreningowy.

Ładnie Ale zwiększamy obciażenie z serii na serię

Jaki masz obecnie rozkład BWT?

Wiem, staram się, ale nie zawsze się udaje...z hantlami cięższymi powalczę na następnym treningu, bo jak pisałam, następne są 7,5 kg i wolałam bardziej przyzwyczaić się do tych 6 kg, żeby nie zapodać za dużo od razu. BTW od 15 maja 120/60/150, a wcześniej 130/65/165 bodajże. Po pomiarach nie widać, żeby coś się działo,a mogłoby zlecieć tu i tam...nie chcę zrzucać za wszelką cenę, bardziej zależy mi na mięśniach, ale wszystko we właściwych proporcjach. Jak patrzę na przemiany niektórych dziewczyn, to mi szczęka opada i do tego chcę dążyć.

Zmieniony przez - Acela w dniu 2012-05-23 12:40:44