obciążenie

Rak Pull bo za mało krążków? A co to kuhwa za opyerdalanie i zmiana planu?!%-) Uważaj, bo stracisz kołcza!8-) Sprzedaj siebie i kup obciążenie:))

A ja mam linki którymi dowiązuję obciążenie, napewno ważą 0,25kg! }:-(

DT 10 min rowerek 1a- szło nawet gładko, chyba dołożę obciążenie następnym razem 1b - ledwo co mogłam dobić do 10 (jak czytałam ten trening to się zastanawiałam po co takie łatwe ćwiczenie - oj jaka byłam głupia:-D%-)) 2a - muszę popracować nad techniką, słabo czułam barki 2b - robiłam do momentu aż paliły całe nogi aż po dupę 3 - nienawidzę [...]

DT 5 minut orbi 1a - na początku było łatwo a im dalej w las tym gorzej, w ostatniej serii bez progresu 1b - następnym razem wezmę obciążenie, bo za łatwo szło 2a - muszę pilnować łokci bo mi się rozchodzą, Obli mogę robić podchwytem? 2b - ciężko ale szło 3 - odwołuję wczorajsze słowa, plank jest super - to ćwiczenie to jakaś rzeźnia, dobrze że [...]

[...] wydarzy się za kilka sekund, słysząc ryk silników nerwowo czekają aż zapali się zielone światło (co bardziej cwani wypatrywali już żółtego). I jest, zaczęło się!! Mimo, że obciążenie było spore czwórka podróżników z polskiego fiata wychodzi na prowadzenie, popisując się znakomitym refleksem i wykorzystując potencjał samochodu na pierwszych [...]

narazie kopilem olej lniany i od jutra bede dorzucal lyzke stolowa do obiadu, za rada smpa. A powiedz mi jeszcze na dzisiejszym tren zwiekszalem obciazenie czyli na nastepnym wypada robic tym samym, ale jednak dolozyc na mc?

[...] kazał mi otwierać stopy na zewnątrz, a w atlasie wygląda na to, że palce powinny "patrzeć" prosto. Jak powinnam robić? -W wykrokach czuję po nogach, że mogłabym brać większe obciążenie, ale moje słabe rączki nie są w stanie bezpiecznie nałożyć na ramiona sztangi powyżej 15kg. Czy ok będzie jeżeli wezmę sztangielki i jeśli tak to trzymać je wzdłuż [...]

[...] szeroko, 15 damskich 6 męskich z nogami szeroko, 20 damskich 20 damskich 15 damskich 15 damskich Aero brak bo brak czasu. W martwym ciągu teraz na bank dobrze wpisałam obciążenie, wcześniej pewnie zawyżałam bo załadałam najpierw że gryf ma 20kg (bo wyglądał na taki sam jak ten na stojaku), potem, że 15, a na koniec jak go zważyłam to [...]

no spoko Tylko zdziwilo mnie to, bo -po pierwsze: technika dobra (pilnuje tego) - obciążenie docelowe (8-10kg) a tu zaledwie polowa jak nie mniej jest realizowane z tego a tu prosze... Powodów może być wiele zapewne Ale dbam o suplementacje w tej kwestii raczej uważam, żeby się nie przeforsować Chyba, że poprzez wcześniejszą kontuzję, jestem już [...]

hola hola ja miałam takie talerze a nie progresje hrhrhr progresja była jaknajbardziej prawidłowa nie zapodam teraz cyferek bo ostatnio trenowałam tak na serio 3 lata temu teraz proboje wbic sie w rytm i wrócić do aktywności zatem skromne hantelki własne ciało na obciazenie i jadę obowdowy trening

[...] po raz pierwszy nie zrobiłam aerobów po silowym, bo zwyczajnie nie dałabym rady przy tych zakwasach co do treningu- zmieniam go praktycznie za każdym razem albo dokładam obciążenie- z tego co mam (a poki co mam do dyspozycji po polaczeniu tego wszystkiego razem zaledwie 11kg) albo zmniejszam przerwy między seriami albo zmieniam sekwencje i [...]

Najprawdopodobniej obciążenie jest nieadekwatne do siły bo przy tej ilości serii nie czuje większego zmęczenia ani w trakcie ani na końcu W takim razie na nastepnym treningu skołuje dodatkowe 2-3kg chociażby i zmniejsze o jedną serię ale jak mowie, na wieksze kombinacje trzeba będzie zaczekac az skompletuje całość sprzętu Ale, jak mowie, albo [...]

Kryste... Patrze na jego nogi i boje sie. okropność sorry, ale odpada jak dla mnie taka nózia... obwód mw szczególności Ja rozumię, że obciążenie w jego przypadku zrpobilo swoje ale ..no nie wjem juz od samych przysiadów mi czworoglowy "podskoczył" nie chcialabym go bardziej rozwijac szczerze

Wczoraj dostałam takiego kopa drogie Panie że ach No więc siłówka trwała 1,5 godziny. Najpierw rozgrzewka, a później ostry zapieprz. Pierwsza partia - trening obwodowy z hantlami, po jednym ćwiczeniu na partię ciała (za wyjątkiem brzucha - tu były dwa) Obciążenie 5kg. W każdym ćwiczeniu 3 seriie po 15-20 powtórzeń Druga partia - trening obwodowy [...]

70 kg bierzesz na płąskiej a na skocie po 12.5 kg ? zbyt duża dysproporcja. gdzie na biceps bierzesz 10 kg na stronę, 8 cw na brzuch to małe nieporozumienie. co do wiosła 12 kg to dobre dla dziewczyn, nawet tego nie poczujesz, dołóż ciężaru by poczuć pracę. siady też słabo, jako że trenujesz siatkówkę takie obciazenie nie powinno Ci sprawiać [...]

[...] i machałem. Teraz już staram się zwracać uwagę na rzeczy wcześniej zupełnie nieistotne, jak choćby ułożenie łokci. Myślę, że właśnie to pomaga mimo krótkich serii na mocne obciążenie mięśnia. Ogólnie trening pod względem zmęczenia oceniam na 6/10. Okno żywieniowe 8 godzin Miskę do pewnego momentu trzymałem czysto, później okazało się, [...]

[...] na trening trzy razy w tyg. Tak więc mam na stanie ławeczkę skośną z rozpiętkami i dźwignią na nogi, plus dwie sztangi (160, 180), parę skręcanych hantli, trochę żelastwa na obciążenie Dzisiaj zrobiłam pierwszy trening w oparciu o TRENING CYKLICZNY DLA PAŃ-GRUPA B by Michail Nieco zamieszałam, tak żeby mój sprzęt wystarczył. Minęły 4 godzinki [...]

wcale nie jest tak zle z sila rak, tez zrobilas unoszenie bokiem z 5kg po 15 ruchow - no no Tylko teraz zobacz jak wyglada w swietle powyzszego uginanie nog 2kg???? WTF Czyzbys posladek miala dwa razy slabszy od naramiennego Domyslam sie ze masz tylko taki ciezarek. Ale tu proponuje w klęku podnoszenie zgietej nogi w gore, a sztangielke wsadz [...]

dzis byl treningNOGI+BIC Przysiady ze sztanga z tylu:10/8/6/3/3/3 przysiady ze sztanga z przodu;12/10/8/6 wykroki/12/10/10/8 prasa;16/14/12/10 wspiecia na palce;20/20/20 stojac łamana;12/11/10/8 stojac hantle;12/11/9/8 mlotki hantlami;12/11/10/9 siodemki;7/7/7 brzuch zrobilem 4 cwiczenia i tyle. obciazenie przy nogach +10kg co tydz temu, a na bica [...]

[...] pierwsze robiłbym podciąganie szerokie nad chwytem na drążku (3-4 serie ile możesz powtórzeń) . na biceps najpewniej hantle - 3serie x 12 powtórzeń hantlami stojąc (dobierz obciążenie żebyś robił to dokładnie i technicznie, a nie rzucał połową ciała), potem np. modlitewnik siedząc sztangą łamaną 3x12 (tutaj robisz do maksymalnego wyprostowania [...]