[BLOG] kru_chy / Redukcja - start ze 120 kg

Wrzucam aktualne wymiary. Będzie łatwiej się odnosić do tego w przyszłości:

	19-07-2015	19-08-2015	26-08-2015	09-12-2015
Szyja	48,5	44,5	43	45,5
Klatka	124	126	124	124
Klatka luz	-	119	118	116
Talia	116	111	107	106,5
Brzuch wciągnięty	-	-	102,5	97
Biodra	117	115	115	114
Udo lewe	74	71	70	70
Udo prawe	74	71	70	71
Łydka lewa	44	42,5	42	43
Łydka prawa	44,5	43,5	43	43
Ramie lewe	41	40,5	40	40,5
Ramie prawe	41	42	41	41
Barki	-	-	-	130
Waga	119,2	111,9	111,1	110,3

Zmieniony przez - kru_chy w dniu 2015-12-09 15:52:02

Po co zastąpić kotliński, nawet dużo warzyw ma na 100g produktu. Będę wpadał i obserwował. Niby porzuciłeś diete, ale waga nie wróciła do tamtej

Dzisiejszy trening:

Zacznę od tego, że nie chciałem się jakoś specjalnie forsować. Trening mnie zmęczył, ale nie powinienem mieć jutro trudności ze wstanie z łóżka, czy z wsiadaniem do samochodu.

Trening A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s + 1 rozgrzewki -> / rozgrzewka 10 kg - x15 / 1 seria 14 kg - x12 / 2 seria 14 kg - x12 / 3 seria 14kg - x12 /
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s + 1 rozgrzewki -> / rozgrzewka 8 kg - x12 / 1 seria 10 kg - x10 / 2 seria 10 kg - x10 /
Tricepsy:
- Wyciskanie 'francuskie' sztangi nachwytem leżąc 2s -> / rozgrzewka 17kg - x15 / 1 seria 19,5 kg - x 12 / 2 seria 19,5 kg - x10 /
Plecy:
- Martwy ciąg 2s + rozgrzewka -> / rozgrzewka 30 kg - x 15 / 1 seria 45 kg - x12 / 2 seria 45 kg - x12 /
- Atlas tyłem 2s / ciężarów nie pamiętam
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s / rozgrzewka 66kg - x12 / 1 seria 79 kg - x12 / 2 seria 79 kg - x12 /
- Uginanie nóg w leżeniu 2s / tu poszło inne ćwiczenie, później poszukam jak to się nazywa
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga-modlitewnik 2s -> / rozgrzewka 17kg - 12x / 1 seria 19,5 kg - x12 / 2 seria 19,5kg - x12 /

Odnoście aerobów. Jest źle :) Przed treningiem rozgrzewkowo 5 min na bieżni prędkość 12, po treningu zamiary były wielkie, ale skończyło się również na 5 min na bieżni z prędkością 10. Tu muszę się przyłożyć, bo jest tragedia.

Hepcio

Po co zastąpić kotliński, nawet dużo warzyw ma na 100g produktu. Będę wpadał i obserwował. Niby porzuciłeś diete, ale waga nie wróciła do tamtej

Dieta została porzucona w weekendy. Piątek wieczór, sobota i niedziela były raczej bardzo kaloryczne. W tygodniu, w pracy nie mam problemów z dietą. Widać powinienem jak najmniej bywać w domu heh

Dziś jeszcze morduję karkówkę. Jutro mi zostało tylko na jeden posiłek i wracam do kuraka.
Mam też w planach przeskoczyć troszkę z ryżu na makaron durum. Zobaczymy co z tego wyjdzie, ale wygląda na to, że znalazłem ciekawy przepis. Poniżej to co dzisiaj wciągnąłem:

Skoro zacząłem już trenować to chyba muszę się zastanowić nad bilansem kalorycznym. Z podziałem DZIEŃ TRENINGOWY / DZIEŃ BEZ TRENINGU. Może mi ktoś podpowiedzieć, jak powienien mniej wiecej bilans wyglądać przy zapotrzebowaniu na poziomie 2800 kcal?

Czy 2500 DNT / 2800 DT to właściwy kierunek?


Zmieniony przez - kru_chy w dniu 2015-12-09 21:42:49

CZWARTEK / 10-12-2015 / DNT

Dzień bez szaleństw. Choć sporo się działo i w pracy było ciężko na chwilę odłożyć laptopa, żeby na spokojnie zjeść posiłek.
Wczorajszy trening mimo, że bardzo łagodny sprawia mi dziś przyjemny ból. Mocno czuję klatkę, tricepsy i przede wszystkim nogi.
Dotychczasowy brak ruchu jednak da się teraz odczuć:)
Ponieważ na razie wrażenia są zadowalające to na jutro nie planuję wprowadzać jakiś konkretnych zmian w ćwiczeniach.

Dzisiejsza miska całkowicie czysta. Brak czasu i apetytu wytrącił mi tylko jeden posiłek w ciągu dnia i wyszło troszkę słabo, ale już nie będę tego nadrabiał :)

OKNO ŻYWIENIOWE - 8,5h (13 - 21:30)

Poniżej wrzutka z dziennika:

Jest chwila i chęci to postanowiłem zrobić na szybkości jakąś dokumentację jutrzejszych posiłków. Jestem bardzo ciekawy jak będzie sycić kurczak z makaronem. Po przelaniu do pojemnika wygląda, że objętościowo bardzo dobrze, ale czasem pozory mylą. Jutro sprawdzę

No i plan na jutro.
Coś muszę podbić, bo na 7 wybieram się potrenować, a co za tym idzie zwiększy się zapotrzebowanie. Jeszcze się zastanowię co dorzucić, żeby bilans się zgadzał.

Uzupełniam wpis z piątku.

11-12-2015 - Piątek

Dzień treningowy

Trening FBW	"B"
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko	40kg x 12	40kg x 12	40kg x 12
Barki:
Military press	20kg x 12	20kg x 12
Tricepsy:
Prostowanie ramion na wyciągu	19,3kg x 10	19,3kg x 10
Plecy:
Wiosłowanie sztanga	35kg x 12	35kg x 12
Ściągania drążka wyciągu górnego	39kg x 12	39kg x 12
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie	73kg x 12	73kg x 12
Uginanie nóg w leżeniu	36kg x 12	36kg x 12
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc	20kg x 12	20kg x 12

Trening dalej traktuję mocno ulgowo. Nie przeszkadza to jednak w tym, żeby odczuwać mocne zakwasy. Zacząłem oglądać trochę filmików instruktażowych i pracuję nad techniką. Wcześniej kładąc się na ławeczce chwytałem za sztangę i machałem. Teraz już staram się zwracać uwagę na rzeczy wcześniej zupełnie nieistotne, jak choćby ułożenie łokci. Myślę, że właśnie to pomaga mimo krótkich serii na mocne obciążenie mięśnia.

Ogólnie trening pod względem zmęczenia oceniam na 6/10.

Okno żywieniowe

8 godzin

Miskę do pewnego momentu trzymałem czysto, później okazało się, że plany na wieczór są inne niż zakładałem. Wypadł mi częściowo posiłek no i wpadło trochę łychy z colą zero. Ogólnie bez większych szaleństw. Poniżej menu.






Zmieniony przez - kru_chy w dniu 2015-12-13 22:37:30