obciążenie

jak celem jest masa to ja bym pare kilo dolozyl obciazenia do tych cwiczen i ograniczyl powtorzenia 6-8max duzym ciezarem mozesz wymusic wzrost masy bo bedzie silniejszy bodziec dla miesni!i polecam do podciagania na drazku podpiac sobie obciazenie zrobic 4x6 naprawde masa plecow sie po tym porawia!

[...] jak podawałem to źle obliczyłem i to dzisiaj był 3 dzień 2 tygodnia. Rozgrzewka 1 Skurcze mięśni brzucha 20/20 2 wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 3 Przysiady z obciążeniem (tym razem ok. 12 kg) 20/20 4 Pompki 17/17 5 Wyciskanie siedząc (6kg)12/12 6 Uginanie przedramion (6kg) 15/15 7 Pompki z rękami wąsko 12/12 8 Uginanie nadgarstków [...]

Dzięki za odpowiedzi. Czy 2000 kcal to by wystarczyło czy nadal mało? Jak wtedy rozłożyć btw? Wrzucę wieczorem wpiskę z treningu. Ćwiczę późno bo dopiero jak syn pójdzie spać. To obciążenie jakie mam na razie wystarcza i jeszcze jakiś czas nie będę potrzebowała więcej. Jak będzie brakowało będę myśleć o zakupie sztangi.

Trening poniedziałkowy Aksela odnośnie ćwiczen się nie zmienia jedynie obciążenie na płaskiej oraz delikatnie na skosie ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 10powtórzeń -90kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -110kg x 4powtórzenia -115kg x 4 powtórzenia -120kg x 2 powtórzenia -122,5kg x2 powtórzenia [...]

Wybralem to cwiczenie tylko dlatego, ze dawno go nie wykonywalem. Czulem, ze mam dosc mocno obolala obrecz barkowa dlatego nie chcialem juz robic zadnej formy wyciskania stad takie rozwiazanie. To moim zdaniem i tak mniejsze obciazenie dla przedmich aktonow niz np wyciskanie sztangielek siedzac rzedu 40kg ;-).

[...] mięśnie są tam zaangażowane (a nawet więcej). Na pewno źle zrobiłam wyciskanie na ławce skośnej. Przy wyciskaniu leżąc drżały mi ramiona :-P Gdzieniegdzie dało się większe obciążenie- zadziałam następnym razem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1dc40f6bdf8549bfbc1de6c60e8692ed.jpg Micha dzisiejsza [...]

[...] keto nie zbuduje się mięsni. Czego potrzebujesz do budowy mięśni? Aminokwasów, napięcia, hormonów wzrostu i niestety insuliny. Aminokwasy dostarczysz w pożywieniu. Napięcie/obciążenie mięśni pracą robisz na treningach. Przecież robiąc masę nie machasz sztangą jak młockarnia. Przerwy też są odpowiednio długie do zebrania sił. Nic nie stoi na [...]

Do setów 5x2 a 2x5 chyba trzeba by dobrać inne obciążenie?

Odnośnie treningów: niby wiele rzeczy można traktować jako dodatek, który nie powinien zaszkodzić - PM, PTP, jogging, trening chwytu, itd.. Jednak wykorzystując obciążenie w jakiś tam sposób obciążamy organizm. PM+PTP = OK PM+biegi = OK PTP+biegi = nie znam się na tyle... PTP+biegi+PM/ROP = może być zbyt wiele ?? Ja Ci nie żałuję! Ćwicz i miej [...]

[...] w przekazie podprogowym: "Poprawiacie mnie Towarzyszu? Nie ufacie Partii? Miało być 2 x 5 i tak macie robić cały program." No to się zreformowałem. No bo faktycznie. Inne obciążenie to 1-2-3-1-2-3, a inne 2 x 5. Chociaż w pierwszym przypadku zrobiłbym więcej roboty bez zmęczenia. Nie po to wstaję rano i lecę na trening żeby wprowadzać swoje [...]

Wykresik obciążenia treningiem na stronie Polara krzyczy do mnie że powinienem odpocząć. W sumie dopiero dziś czuję zmęczenie. Takie prawdziwe że zasypiam na stojąco. A według wykresu jestem bliski przetrenowania od kilku tygodni. Niestety do maratonu wypocznę tylko w tygodniu poprzedzającym go ze.względu na niższe obciążenie.

To ja tak na szybko, bo lecę na trening. A plan dzisiaj konkretny, że hej (napiszę wieczorem - za oknem leje, ale w to mi graj) Na urlopie ćwiczyłem z workiem. Jak na filmie. Mniej - więcej. To znaczy zasadniczy trening wykonywałem dużo bardziej dynamicznie. Rozgrzewką był sam spacer nad morze z worem. Na filmie trochę się bałem tych trzaskających [...]

[...] :-)) i pianke (uzywana mozesz dostac za grosze). jak ktos chce to moze inwestowac kupe szmalu... ale tak jest wszedzie... nawet w bieganiu :-). Pewnie masz rację. Sztanga i obciążenie za 1000 zł, albo dwa kettle po 40 kg to dla mnie rozsądny wydatek, ale pianka 1000 to już drożyzna :-) Byłem rozgoryczony, bo sobie zostawiłem płacenie rachunków [...]

[...] to wyglądać tak: 10T (two handed) 10L, 10R, 10T ... itd aż do "stówki" łącznie. Przy TGU sprawa ma się podobnie. 16, 16, 24, 16, 24. Gdzieś w książce wyczytałem, że większe obciążenie w TGU najlepiej dodawać od 3-ciej serii, ale to też może być kwestia indywidualna :-) Jeśli robi jakiś inny program to tak, trzeba ograniczyć liczbę dni S&S w [...]

Jest szansa, że do soboty w końcu ogarnę się z tarasem, więc i zrobię swoja oponę ;) W sumie myślałem o tym, i w przypadku biegaczy powinno to być bardziej naturalne obciążenie niż kamizelka. Nie patrzą na Ciebie dziwnie, jak z tym zaiwaniasz?;)

[...] byłby prawdopodobnie dość nieskuteczny. Dodatkowo rozrośnięta klatka może spowalniać ruch, a energia ciosu bierze się z prędkości, nie z siły. E=mv2 @Marcelu, a ile robisz ćwiczeń na maszynach i ogólnie izolowanych (uginania, ściągania itp.)? Jakie masz założenia serie/powtórzenia/obciążenie? Ile odpoczywasz pomiędzy seriami / ćwiczeniami?

Co by nie gadać ale dipy w klatę idą. Jak chodziłem na siłkę no poziomej w ogóle nie robiłem bo zawsze był tłok i mnie to wkurzało. Trzaskałem dipy i podwieszałem obciążenie. Na klatę i triceps nie narzekałem :)

[...] 2 x 20 2 x 24 2 x 32 I jeszcze miecz świetlny by się przydał :-D A tak serio, to z takim zestawem leciałbym w układzie z falowaniem. Do wyboru 3 zmienne i kilka wariantów: obciążenie, czas, ilość powtórzeń. I tylko dwa ćwiczenia: LCCJ i Snatch, czyli kochana monotonia. Trening 10 min. rozgrzewki - 10 minut sesja - 10 minut rozciąganie. Do tego [...]

W moim przypadku, gdy wyjeżdżam do pracy, nie zawsze mam możliwość zabrać ze sobą sztangę i obciążenie, nie mówiąc już o stojakach i ławeczce. Kettle mogły by tu być niezłym rozwiązniem Jeden kettlebell. Słownie: jeden. Dublet tylko z pozoru oferuje więcej początkującemu. Taki nawyk siłowniany. Ćwiczenia z asymetrycznym obciążeniem generują dużo [...]

[...] ćwiczenia, które mają potencjał to wyciskanie wojskowe i TGU. W nich akurat główną rolę gra TUT (przy TGU 30 s jedno powtórzenie, w którego trakcie staw barkowy pracuje pod obciążeniem we wszystkich swoich osiach fizjologicznych) Ćwiczenia balistyczne też mają swoje poletko. Rwania, podrzuty i wymachy ćwiczą układ nerwowy i wydolność. Wprawdzie [...]