Zakładam dziennik ponieważ sama się już trochę gubię w temacie. Przeczytałam już chyba wszystko co jest możliwe na forum a przynajmniej większość. Zredukowałam ładnie tłuszczyk nabyty podczas ciąży a teraz trzeba by było troszkę przymasować. Dalsze chudnięcie nie jest mi potrzebne. Problem mam z michą, generalnie często nie dojadam. Miskę liczę od jakiegoś czasu i wyszło mi coś strasznego z czego niezdawałam sobie wcześniej sprawy. Jadłam na poziomie 1300-1500 kcal co nie było celowe do tego większość węgli i tłuszczy, mało białka. Od kiedy czytam i liczę jest duża poprawa staram się jeść 1800 choć nie zawsze mi to wychodzi.
Przejdźmy do rzeczy;
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: kamilia
WIEK: 30
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Pół roku
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 59
WZROST: 168
OBWÓD RAMIENIA: 29
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 55
OBWÓD BIODER:96
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79
OBWÓD TALI 65
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Sylwetkę bliską Bikini Fitness
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: Niewydolność żylna
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: Nic mi o tym nie wiadomo
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? mniej więcej tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
nieświadomie niskokaloryczna
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? w miarę czysta micha czasem coś wpadnie mniej czysto, nie jem słodyczy ani żadnej żywności typu fast food.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
utrzymuję
****SPRZĘT**********************************************
w domu hantle 2x3kg, 2x5kg, regulowane 2x10kg piłka ławka do brzuchów( nie korzystam)
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK (wybieram się jak tylko mąż będzie w domu)
ZDJĘCIA
Dodam na dniach
Przykładowe miski
Trening na tą chwilę to ten:
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)
___________________________________
Pytanie moje czy podnieść jeszcze kcal? Czy dodać jeszcze cardio?