obciążenie

[...] tak na chociaż 7 tygodni (bez uwzglęniania ewentualnym przyrostów maxa) ?? Byłbym bardzo wdzięczny, bo nie bardzo czaje to zwiększanie ciężarów. W każdym następnym tyg mam zwiększać obciążenie o 2,5 kg w stosunku do poprzedniego ?? czyli w trzecim tyg byłoby 62,5/60/62,5 ?? Jak nie będę czuł przemęczenia to będę robił aerobiczną szóstke. Pozdro

ReD jeszcze jedno pytanko,,,odnosnie systemu 5x10,,,rozumiem to tak, ze wybieram sobie takie obciazenie z którym ledwo zrobie 5 serię po 10 powtórzen ??? Jak ma sie sprawa z pozniejszym dodawaniem ciezaru ???? Czy dodawac go np, co miesiąc ???? Ps, najmniejszy skok jaki moge zrobic to 3 kg....pozdro

Czyli wygladalo by to tak ( na przykladzie wyciskania zolnierskiego ): WTOREK 5 x 6 40kg WTOREK 5 x 7 40kg WTOREK 5 x 8 40 kg WTOREK 5 x 6 43 kg WTOREK 5 x 7 43 kg WTOREK 5 x 8 43 kg WTOREK 5 x 6 46 kg itd itd 1) Czy o takie cos chosi 2) Wysmienicie sprawdzi sie to w wysisku na barki, ale stosowania tego przy np, unoszeniu hantli bokiem sobie [...]

Powiem tak....wykonalem 9 serii po 2 powtorzenia ( tak jak planowalem ) przy 10 serii wykonalem tylko 1 powtorzenie, wycisnalem to z ledwoscią, wiedzialem ze nie dam rady wykonac 2 powtorzenia,,,ale co tam...1 powtorzenie mniej, co to jest.....Podczas ostatnich treningów, bardzo mocno pracują / odczuwam barki, klata nie meczy mi sie wcale, [...]

[...] progresji obciążenia, tak jak jest w podstawie teoretyczniej tego treningu, chodzi o stopniowe przeciązenie a nie o załamanie którego radzi się nie doświadczać, oraz to obciążenie poruszające białe szybkokurczliwe włókna o najwiekszej zdolności rozwoju/ich rozwój jest najszybciej widoczny ">>> Jesli wg Ciebie mozna stosowac [...]

[...] tego zrobić to prawdopodobnie w tym tkwi problem jeśli takowy istnieje to możesz włączyć do teningu przedewszystki wąski wycisk na tricepsy, dociskanie, albo poprostu poćwicz samo zdejmowanie sztangi ze stojaków, jedyne co rób to nakaładaj obciążenie bliskie lub maksymalne i jedyne co rób to zdjęcie sztangi ze stojaka na zablokowane ręce CU

Ja na Twoim miejscu zmiejszył bym obciążenie i robił bardzo wolne techniczne powtórzenia. Wiesz dla mnie zdrowie jest najważniejsze, nie wiem jak dla Ciebie. Kup ARTROX vitalmaxa i bierz 20g dziennie, a najlepiej zestaw na stawy w sklepie sfd (chyba jeszcze jest dostępny)powinno pomóc.

[...] 10x23kg, 10x25kg, 10x27kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 7x4sztaby, 10x3sztaby, 10x3sztaby * C1. wypady 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg(obciążenie łączne) C2. uginanie nóg leżąc 7x3sztaby, 10x2sztaby, 10x2sztaby * D. pompki x29 ** *w obu ćwiczeniach się przeliczyłam i w pierwszej serii wzięłam za dużo, jak [...]

[...] x26 *nie czułam się na siłach, żeby cokolwiek zwiększać, wymęczone **tutaj progres :) jakoś o wiele łatwiej mi poszło przy 22kg niż ostatnio, aż nie wierzyłam ***zwiększyłam obciążenie, poczułam :) **** tutaj też jestem zadowolona, bo poszło lepiej niż ostatnio, choć dalej szału nie ma, bo bywało lepiej, ale liczę na to, że jak już mi choróbsko [...]

[...] razem coś dołożę, wtedy brakło ciężarów i tyle mi się udało uzbierać **dołożę dopiero po zakupie rękawiczek %-) *** teraz coś już poczułam, ostatnio to jakieś śmieszne obciążenie wzięłam.. Po treningu 10 min bieżnia, ale dość intensywnie, nogi i ręce %-) jak z waty na koniec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a09cff5d229d4851b5566585f4214850.PNG [...]

Nie nie 8mm to w ogole cos zaczyna byc widac 5 to takia idealna ilosc na ladna krate. Na razie trzymaj co masz rozkladowo i walcz o obciazenie musisz zwiekszyc sile

[...] na nogi, zniknęło zmęczenie po całym dniu - treningi robię późnym popołudniem/wieczorem, wstaję po 6 rano...No a na treningu nie dość że w niektórych ćwiczeniach dołożyłam obciążenie to udało mi się go zrobić w jak do tej pory najkrótszym czasie - 1 godz 4 min 8-)8-) Planowałam iść tym planem 4 tygodnie, ale po 4 tygodniach stwierdziłam, że [...]

[...] mnie męczy - na modlitewniku i wyciągu jakoś tak nie daje w kość. Pompa znów taka że 8-O8-O - zresztą już w pierwszych ćwiczeniach nieźle nabijało. Skorygowałam w wypisce obciążenie w czachołamaczu-myślałam że sztanga ma 6kg, okazało się, że 8kg. No i dołożyłam, teraz ciężar już tak na styk. 4. Ok. 5. Ok, w uginaniu dołożyłam, tamte 10kg to [...]

[...] zacząć @-) 3a - pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, jeszcze nie do końca go czuję, 6,5kg to za mało, a z 12,5kg to trochę się bałam że upuszczę 4a - ciężko mi tu dopasować obciążenie, jakaś dziwna ta maszyna do rozpiętek u mnie na siłowni, przeskok między sztabkami to min.10kg, na "2" już nie dałam rady zrobić 15 powtórzeń (a sztabek jest 20 [...]

nie moge sie nigdy napatrzec jakie Ty masz obciazenie w sciagniu drazka gornego i przyciaganiu dolnego :o

[...] 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg Z treningu jestem zadowolona, na początku tylko mi nie pasowało, bo wyciąg górny był okupowany i musiałam robić na innym. Nie wiem, czy podałam dobre obciążenie w wypisce, do tego nie miałam możliwości progresowania z obciążeniem, bo przy tych trzech sztabkach już mnie wyrywało go góry-brak możliwości "zaczepienia się" [...]

[...] 4x60kg, 4x60kg 2. Goblet squat 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 3. Podciąganie 6x, 4x, 4x, 3x 4. PP 10x27kg, 10x27kg, 10x30kg Coś mi się ten mój przysiad nie podoba, niby obciążenie dobre, ale wydawało mi się że jakoś to koślawo szło, muszę nagrać koniecznie. Trochę się podciągania obawiałam, po przy obecnej masie to myślałam że polegnę już po [...]

[...] już jestem i są miejsca, to powalczę. Ciężko, momentami bardzo ciężko, ale niektóre wytrzymki, czy treningi a'la crossfit bywały jednak gorsze. Pewnie mogłam wziąć większe obciążenie, ale nie chciałam się wychylać, bo nie wiedziałam jakie ćwiczenia będą i wzięłam podobne ciężary, jakie widziałam u innych. A znów na plyo trochę się [...]

[...] sił braknie i zejdę, dokładanie się nie uda. Po bułgarach piekło jak mało kiedy, tak do 10 powtórzenia jeszcze szło, ale końcowe to już dawały popalić. W dzień dobry za małe obciążenie, pierwszy raz to robiłam, a naczytałam się w instrukcjach, żeby nie szaleć z ciężarem, no to nie poszalałam /-)_. Jeszcze technikę tutaj muszę skontrolować, czułam [...]

ekhm... ja przepraszam, że się wcinam ale jak macie dziewczyny problem z obciążeniem na siłowniach to rozwiązaniem jest dokupienie własnych "glutów" (kółek o małym cięzarze). Są tanie a +/- 2kg dodatkowe w torbie na siłkę i tak nie robi różnicy. Poszukać na netach, dokupić, oznakować jakoś, że prywatne i już. jedyne co to średnicę otworu trzeba [...]