coś na siłe dla was

OK thX ... No ZałozmY zaczyNam cwiczyc od 70 zwiekszam o 2.5kg a co zrobic jesli zdazy mi sie ze nie bede mogl wykonac do konca serii zalozmy mam podniesc dany ciezar 4 razy ale nie dam rady to co mam wtedy robic??? korzystac z pomocy partnetra... robic dłuższe przerwy ?? czy moze jakis inny motyw

proszę poczytaj wcześniejsze strony, te wszystkie pytania były już opisane

powiem tylko że przerwy pomiędzy seriami wystarczy utrzymać w przedziale 1-3 minut
a serie staraj się sam wykonywać , jedynie w ostatnich może ktoś pomóc ale o wiele cenniejsze jest wykonanie samemu wszystkich serii nawet nie wszystkich, jak poczytasz wcześniej to zauważysz że to własnie w ten sposób można ocenić kiedy przeskoczyć na przedział 3-1

wszysko powtarzałem już kilka razy, poczytaj proszę

narqua

ależż redd zaczalem trening 23 lutego, rozdanie swiadectw mam chyba 22 czerwca, to bedzie 4 miesiace treningu.. zeby ta stowa poszla

ależ miskarb, mi chodzi nie tylko o ciebie ale również o conajmniej kilka jeszcze osób, nie sądzę aby wszyscy nagle w jednej chwili zgodzili się zacząć, poza tym to ile który przedział kto będzie robił jest sprawą indywidualną więc i to by nie wypaliło
dlatego mówię jakieś pół roku ażeby parę osób zrobiło chociaż jeden raz ten cykl, potem zebrać te wyniki i zrobić jakąś analizę tego, może w formie wykresu czy uśrednień

na trzeba czasu i ludzi, chyba rozumiesz o co mi chodzi

narqua

Witaj Red !!! Mam zamiar od poniedziałku ćwiczyć wg tego planu (wtorek, czwartek, sobota), mój max to 74 kg, a staż treningowy 7 miechów, i mam pare pytań do ciebie:

1. O co chodzi z tą metodą 3/2/1 i kiedy na nią przejść ??
2. Chce zacząć jeszcze robić na brzuch Aerobiczną Szóstke Weidera. Czy będzie to kolidować z tym treningiem ??
3. Dobrze ułożyłem ten plan:

Wtorek- 10/5 - 56 kg
Czwartek- 10/4 - 59 kg
Sobota- 10/3 - 62 kg

Wtorek- 10/5 - 59 kg
Czwartek- 10/5 - 56 kg
Sobota- 10/4 - 59 kg itd...

Z góry THX za odp. Pozdro

A ja mam do ciebie RED, pytanko male....chodzi mi o twoją wage ??? Móglbys powiedziec ile wazysz ???? Bo ja przy wzroscie 179, waze leciutko ponad ok . 70 kg.....Narqa

apocalips, zacznę od tyłu

trening wyglądałby tak:

Wtorek- 10/3 - 57,5 kg
Czwartek- 10/5 - 55 kg
Sobota- 10/4 - 57,5 kg

Wtorek- 10/3 - 60 kg
Czwartek- 10/5 - 57,5 kg
Sobota- 10/4 - 60 kg itd...

z aerobiczną szóstką to nie powinno się gryźć, nie jest ona wcale taka ciężka, więc możesz robić to razem, tylko musisz też zwracać uwagę na reakcję organizmu, jakbyś czuł się przemęczony to olej na razie szóstkę bo może to być wynikiem jej włączenia

3/2/1 ja to napisałeś to jest poprostu coś w rodzaju kolejnego stopnia i jednocześnie możliwość dojścia w dość płynny sposób, za pomocą znanej już na początku metody, na dojście do 1 maksymalnego powtórzenia
najpierw robisz 5/4/3 , a gdy już nie dajesz wykonać wszystkich 10 serii na którejść z tych liczb powtórzeń to potem żeby kontynuować tym sposobem zmieniasz na 3/2/1 i dzięki temu dochodzisz w płynny sposób do kolejnego max

papeken wtedy nie pamiętam ile ważyłem a tearaz to mi się przytyło mniejsza o to, powiem jedynie że mam 173 wzrostu i wże trochę więcej od ciebie

narqua

RED mógłbyś mi rozpisać ten plan tak na chociaż 7 tygodni (bez uwzglęniania ewentualnym przyrostów maxa) ?? Byłbym bardzo wdzięczny, bo nie bardzo czaje to zwiększanie ciężarów. W każdym następnym tyg mam zwiększać obciążenie o 2,5 kg w stosunku do poprzedniego ?? czyli w trzecim tyg byłoby 62,5/60/62,5 ?? Jak nie będę czuł przemęczenia to będę robił aerobiczną szóstke.

Pozdro

oki więc, na jakieś 6 wkleje ale po nich powinieneś zaczaić systema jest dość prosty

Wtorek- 10/3 - 57,5 kg
Czwartek- 10/5 - 55 kg
Sobota- 10/4 - 57,5 kg

Wtorek- 10/3 - 60 kg
Czwartek- 10/5 - 57,5 kg
Sobota- 10/4 - 60 kg

to już było a teraz dalej

Wtorek- 10/3 - 62,5 kg
Czwartek- 10/5 - 60 kg
Sobota- 10/4 - 62,5 kg

Wtorek- 10/3 - 65 kg
Czwartek- 10/5 - 62,5 kg
Sobota- 10/4 - 65 kg

Wtorek- 10/3 - 67,5 kg
Czwartek- 10/5 - 65 kg
Sobota- 10/4 - 67,5 kg

Wtorek- 10/3 - 70 kg
Czwartek- 10/5 - 67,5 kg
Sobota- 10/4 - 70 kg

Wtorek- 10/3 - 72,5 kg
Czwartek- 10/5 - 70 kg
Sobota- 10/4 - 72,5 kg

Wtorek- 10/3 - 75 kg
Czwartek- 10/5 - 72,5 kg
Sobota- 10/4 - 75 kg

w ten sposób

naprawdę dobrze byłoby jakbyś przejżał wcześniejsze strony, przynajmniej z 10 pierwszych, ta to w formie zbliżonej do tabelki zrobiłem więc jest ładnie widoczne jak to skacze

narqua

yyy.. na ktorejs stronie napisales (RED) ze to ma wygladac tak: [przynajmniej ja to tak zrozumialem)

zalozmy ze ze 100kg zrobimy 10 powt.

10/5 100kg
10/4 105kg
10/3 110kg
10/5 105kg
10/4 110kg
10/3 115kg

teraz jest znowu inaczej.. czasy sie zmieniaja czy ki h** ?