ToMaShQoo-->ZMC-->19;)
powiem tylko że przerwy pomiędzy seriami wystarczy utrzymać w przedziale 1-3 minut
a serie staraj się sam wykonywać , jedynie w ostatnich może ktoś pomóc ale o wiele cenniejsze jest wykonanie samemu wszystkich serii nawet nie wszystkich, jak poczytasz wcześniej to zauważysz że to własnie w ten sposób można ocenić kiedy przeskoczyć na przedział 3-1
wszysko powtarzałem już kilka razy, poczytaj proszę
narqua
To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/
dlatego mówię jakieś pół roku ażeby parę osób zrobiło chociaż jeden raz ten cykl, potem zebrać te wyniki i zrobić jakąś analizę tego, może w formie wykresu czy uśrednień
na trzeba czasu i ludzi, chyba rozumiesz o co mi chodzi
narqua
To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/
1. O co chodzi z tą metodą 3/2/1 i kiedy na nią przejść ??
2. Chce zacząć jeszcze robić na brzuch Aerobiczną Szóstke Weidera. Czy będzie to kolidować z tym treningiem ??
3. Dobrze ułożyłem ten plan:
Wtorek- 10/5 - 56 kg
Czwartek- 10/4 - 59 kg
Sobota- 10/3 - 62 kg
Wtorek- 10/5 - 59 kg
Czwartek- 10/5 - 56 kg
Sobota- 10/4 - 59 kg itd...
Z góry THX za odp. Pozdro
Life is a bitch and all deppends on how you treat her...
>.>.>.>.>.>.> AlwAyS HaRdCoRe <.<.<.<.<.<.<.<
trening wyglądałby tak:
Wtorek- 10/3 - 57,5 kg
Czwartek- 10/5 - 55 kg
Sobota- 10/4 - 57,5 kg
Wtorek- 10/3 - 60 kg
Czwartek- 10/5 - 57,5 kg
Sobota- 10/4 - 60 kg itd...
z aerobiczną szóstką to nie powinno się gryźć, nie jest ona wcale taka ciężka, więc możesz robić to razem, tylko musisz też zwracać uwagę na reakcję organizmu, jakbyś czuł się przemęczony to olej na razie szóstkę bo może to być wynikiem jej włączenia
3/2/1 ja to napisałeś to jest poprostu coś w rodzaju kolejnego stopnia i jednocześnie możliwość dojścia w dość płynny sposób, za pomocą znanej już na początku metody, na dojście do 1 maksymalnego powtórzenia
najpierw robisz 5/4/3 , a gdy już nie dajesz wykonać wszystkich 10 serii na którejść z tych liczb powtórzeń to potem żeby kontynuować tym sposobem zmieniasz na 3/2/1 i dzięki temu dochodzisz w płynny sposób do kolejnego max
papeken wtedy nie pamiętam ile ważyłem a tearaz to mi się przytyło mniejsza o to, powiem jedynie że mam 173 wzrostu i wże trochę więcej od ciebie
narqua
To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/
Pozdro
Life is a bitch and all deppends on how you treat her...
Wtorek- 10/3 - 57,5 kg
Czwartek- 10/5 - 55 kg
Sobota- 10/4 - 57,5 kg
Wtorek- 10/3 - 60 kg
Czwartek- 10/5 - 57,5 kg
Sobota- 10/4 - 60 kg
to już było a teraz dalej
Wtorek- 10/3 - 62,5 kg
Czwartek- 10/5 - 60 kg
Sobota- 10/4 - 62,5 kg
Wtorek- 10/3 - 65 kg
Czwartek- 10/5 - 62,5 kg
Sobota- 10/4 - 65 kg
Wtorek- 10/3 - 67,5 kg
Czwartek- 10/5 - 65 kg
Sobota- 10/4 - 67,5 kg
Wtorek- 10/3 - 70 kg
Czwartek- 10/5 - 67,5 kg
Sobota- 10/4 - 70 kg
Wtorek- 10/3 - 72,5 kg
Czwartek- 10/5 - 70 kg
Sobota- 10/4 - 72,5 kg
Wtorek- 10/3 - 75 kg
Czwartek- 10/5 - 72,5 kg
Sobota- 10/4 - 75 kg
w ten sposób
naprawdę dobrze byłoby jakbyś przejżał wcześniejsze strony, przynajmniej z 10 pierwszych, ta to w formie zbliżonej do tabelki zrobiłem więc jest ładnie widoczne jak to skacze
narqua
To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/
zalozmy ze ze 100kg zrobimy 10 powt.
10/5 100kg
10/4 105kg
10/3 110kg
10/5 105kg
10/4 110kg
10/3 115kg
teraz jest znowu inaczej.. czasy sie zmieniaja czy ki h** ?
Co sie dzieje Z Jarkiem Dymkiem ?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- ...
- 150