obciążenie

[...] popływałem zwracając dużą uwagę na technikę Przy wychodzeniu w szatni spotkałem jakiegoś starszego gościa który wyglądał jak Kaczyński :)) NIEDZIELA Najpierw podciąganie (z obciążeniem) później mały trening crossfitowy. PODCIĄGANIE: rozgrzewka: 5x 0kg 5x 5kg serie: 5x 10kg 3x 15kg 2x 22,5kg 1x 22,5kg CROSSFIT: Jak zwykle dostałem ostrego [...]

[...] śmietany 30% + ewentualnie jakiś owoc. Jajecznicę będę szamał po treningu :-) Jutro crossfit z grupą. Coś czuję, że będzie grubo. No i oczywiście podciąganie. Zrobię jeszcze raz normalne, bez obciążenie bo mnie ten ostatni trening załamał. Chcę zobaczyć czy to była chwila słabość. W weekend basen. Niechętnie ale jak mus to mus. Nie ma, że boli!

Aha, już ogarniam. A jak myślisz, co jest ogólnie bezpieczniejsze dla kręgosłupa, wyciskanie sztangą czy hantlami? Co do progresji, to jeśli mogę wykonać 8 powtórzeń, to mam dorzucać kolejne obciążenie? Ale na wszystkie 3 serie, czy jeśli np daję radę tylko dwóm pierwszym to na dwie pierwsze, a na 3 odjąć ciężaru?

[...] dwa ćwiczenia na plecy-podciąganie pochwytem i wiosło. Mogę w treningu A dać podciąganie nachwytem i podchwytem a w treningu B podchwyt i wiosło? No i mogę jeszcze dokładać obciążenie do pochwytu. Zmieniony przez - MIG29otka w dniu 2015-12-15 14:19:43 Zmieniony przez - MIG29otka w dniu 2015-12-15 14:25:51 Zmieniony przez - MIG29otka w dniu [...]

[...] dzień to jeszcze przejdzie, proponował bym jednak krótkie rozciągania na drążku ale bardzo często w ciągu dnia, kiedy tylko przechodzimy obok * zwisanie na drążku to żadne obciążenie dla stawów, przecież ręka Ci się nie urwie! chyba że ważysz 200kg, * co do samego rozciągania, należy to robić aż do bólu, własnie aż będzie strzelać i chrupać, [...]

Wiosłowanie 3x 53-61kg 10-8-6 Wyciskanie sztangi płasko 3x 57-71kg progres 10-8-6 Podciaganie sztangi 2x 41kg po 12 powt. Francuz 2x 27kg po 10 powt. Uginanie hantelkami 2x 1s 12kg 10 powt. 2s 12kg 10 powt. Wiosło 3x 53-61 progres 10-8-6 Przysiad 3x 73kg po 8 powt. Wspiecia 2x robiłem w trakcie przerwy miedzy seriami przysiadów wiec 73 kg po 15 [...]

Hades tak własnie zrobiłem..wziałem nawet śmieszne obciązenie bo 21 kg...i jakos nie czułem mięsni....o kolano jak robie to prawie łapy rozrywa

Animal Dickmaster katuj katuj 17.07.2008 HIIT Nie chciało mi sie siłowego wiec zrobiłem HIIT'a Dzis sobie kupie obciazenie pany

Nie myśl, za dużo tylko jedziesz po obciążenie i robisz sprawdzian jak się należy, a nie na oko bedizesz oceniał

[...] obciążenia z dzisiejszego treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f4f0497888743bd9c26d2cafc7a6d6a.jpg było ciężko, ale dałem radę. W ramach wyjaśnień to przy prostowaniu nóg jest tak niskie obciążenie bo staram się w momencie maksymalnego napięcia wytrzymać ok. 3 sek. ;-] Zmieniony przez - Luk4$z w dniu 2012-03-20 19:23:44

[...] – 3xmax Trening bardzo udany. Samodzielnie wykonywałam każde powtórzenie, bez asekuracji, gdyż mój facet targał po 300kg w jakimś ćwiczeniu i musiał znieść obciążenie z całej siłowni do sztangi. Za tydzień dokładamy delikatnie w kilku ćwiczeniach: wyciskanie na klatkę, RDL i przyciąganiu do brzucha. Dzis bounusik w postaci [...]

No dobre to ćwiczenie jest a wogóle jak dowiążesz sobie dodatkowe obciazenie do pasa to masakra ^^

[...] Hifi, Chada, Pyskaty, Małolat, Pezet, Onar, itd:) co do Boxów, no różnica jest, też siadam szybko dosyć, ale przy 15x to masakra:D przy podciąganiu rób może negatywy? mi najwięcej dało obciążenie, z 2-3x daje rade nawet 10 teraz:) i znowu wracam do podciągania z obciążeniem bo siła mi tutaj spada:) masakra mc na tyle powtórzeń:D trzymaj się

Wojtek - hardcore to dopiero będzie, ale fakt treningi do łatwych i przyjemnych nie należą. Lapson - dzięki, trzeba walczyć Janusz - to nie jest GBC, które Ty będziesz wykonywał, więc się zbytnio tym czasem nie sugeruj. Obciążenie mam dokładać z serii na serie, ale progresu przez najbliższe dwa tygodnie nie będzie - trzeba pracować nad techniką [...]

[...] zachodzi tkance mięśniowej, przy odpowiednim pobudzeniu, jako forma odpowiedzi na specyficzny bodziec treningowy. Wprowadziles dwie zmienne jak dla mnie – obciążenie, czyli procent uzytego ciężaru maksymalnego oraz wspomninane wczesniej napiecie mięśniowe. Nie sa one dla mnie równoznaczne, co wiecej to dwie kompletnie rozne [...]

[...] spowodował przetrenowanie. Trening w związku z ilością serii ma dużą objętość = zajmuje DUŻO czasu. Udowodnione jest, że organizm najbardziej "nastawiony" jest na trening przez ~45 minut. Plan cokty był 2 razy dłuższy. To ogromne obciążenie dla CUN'u. Oczywiście jest to moje zdanie ;) Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-09-17 19:13:19

Jak dobrałeś obciążenie w wyciskaniu sztangielek i DB swings? (sorry za dubel) Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-10-09 14:00:51

[...] bla bla tylko dlatego że krążki są za małe a on musi startować z tej odpowiedniej wysokosci i jest to pewnie 20-22cm a jeśli ty podkladasz coś pod krążki a masz wymiarowe obciążenie to sobie ułatwiasz trening i przestań to robić, najwyżej przejdz na sumo przyklad(może daleki od nas, ale przykład) jest sobie wysoki trójboista np. 190-200cm [...]

[...] ostatnia mega lipnie :/ 12 x 19 10 x 21 8 x 25 4 x 31.7 > wtf? 18 x 21kg +1kg +3p < regresik fajnisio :) Wymachy w przód podchwytem 3 x 16-12 < tydzien temu źle zapisałem obciążenie bo było 9-10-11kg %-) a teraz bylo 10.7 na sam koniec i oszukiwałem pod koniec jeszcze 18 x 7.5 15 x 9.5 12 x 10.7 < 2 leciutko osz Podciaganie hantel wzdluz [...]

polaco dzieki rozpisalem sie moze az za duzo ale wg mnie sa to nie zbedne iformacje Michal - racja lepiej chyba bylo by na prv Marcin, idziesz dowiadujesz sie jakie sa kszty wytoczenia obciazenia, w razie czego szukasz po skupach zlomu walkow do wytoczenia i obciazenie masz dosc tanio