obciążenie

Dorka co do wskazówek , od Nadine to zaproponowała mi np fajna alternatywe na barki , polega ona na tym że robisz seerie 25 powtorzeń wznosów w bok z hantlami ,10 powt szybko z wiekszym obciazeniem 10 powoli a dokladnie z zatrzymaniem z mniejszym obciazenie i 5 z zatrzymaniem u góry i bardo powolnym opuszczaniem . Jestem ciekawa całości [...]

[...] nie znoszę i raczej się nie polubimy. ;-) Trening z komentarzem poniżej. Faktycznie Arphiel,miałaś rację z tym francuskim uginaniem :-)), nie wiem czy wtedy źle wpisałam obciążenie,czy po prostu myślałam, że zrobiłam to z 5 kg hantlami, ale dzisiaj ostatnie powtórzenia w II serii z tą dwójką ledwo poszły. %-) 1. wyciskanie płasko - 2 x 5 kg/ [...]

Ma ktos pomysl jak przyczepic obciazenie do ciala bez uzywania pasa? O ja wlasnie wymyslilem zeby wziasc zwykly pasek do spodni tylko co pozniej.

To po cyklu troche zmniejszyć obciążenie czy nie ?? ale raczej zrobie tydzień regeneracji

" PSYCHOLOGII ODCHODZANIA" Skeni kopas za obciazenie w MC cwicz na ciezarze ktory jest ciezarem a nie na tym samym co klatke robisz. Pompki sa meskie? to poloz sobie talezyk na plecach Wszedzie na nastepnym treningu dokladasz ciezar nawet jak ma to byc tylko 2,5kg

[...] Obli, ze bez progresów-ale przy tym obciążeniu nie mam siły spinać do końca łopatek w końcowej fazie ruchu, więc jeśli nie robię tego poprawnie technicznie ze wzgl. na obciążenie, to wydaje mi się bez sensu zwiekszać C,wznosy 20 wszystkie serie c, prostowanie nóg 35/40/40x7x7 tu za to progres 30min rowerek Od kiedy tylko zaczęłam ćwiczyć, [...]

W związku z tym, że dziś (tj. środa) zacząłem cykl progresywny to rozpocząłem planem poniedziałkowym. Obciążenie ok. 10% zaniżone aby progresja była długotrwała. Progresja z treningu na trening ok. 2,5%+ Przysiad klasyczny 5 x 5 - 31, 39, 46, 54, 62 Wyciskanie leżąc 5 x 5 - 25, 31, 38, 44, 50 Wiosłowanie oburącz 5 x 5 - 33, 41, 50, 58, 66 + [...]

[...] na klatę 4x8 (12kg, 14kg, 14kg, 14kg) 3a unoszenie hantli bokiem 4x12-15 (4kg) 3b unoszenie hantli w opadzie 4x8-10 (4kg) 4 martwy ciąg 3x10 (60kg, 70kg, 70kg, 70kg Póki co obciążenie dobierałam na czuja. Czasami za mało, czasami za dużo, bo trening w superseriach to zupełnie inna bajka i muszę to jeszcze wyczuć. Dwie superserie oraz jedna [...]

Hej Gosia, miło że wpadłaś do mnie! Znam Cię i kojarzę stąd, bo byłaś jedną z osób, które spotkałam tutaj na samym początku mojej drogi na tym forum, jeszcze w lejdisach :) Nawet kiedyś wpadłam Cię na fejsie ;) Cieszę się że zaglądasz do mnie nadal i że mogę być dla Ciebie motywacją, bardzo mi miło :-) robertjudi :* };-) Mówiąc szczerze, to po [...]

[...] od końca, bo drążek się do mnie uśmiechał :-D Dość szybko zrobiłam się głodna i widziałam biegające indyki %-) No i trochę się styrałam, nie powiem: MC-idealnie dobrane obciążenie, bo nieźle się nawalczyłam siad-jak wyżej wiosło-tutaj w pewnym momencie na bełty mi się zbierało rozpiętki,wycisk-ładnie się przy tym trzęsą łapy %-) nieźle, [...]

[...] Help @-) drążek: będzie cud jak podciągnę się jak człowiek w tym zestawie, w tym zakresie powtórzeń {:-( ani razu się nie udało do końca wiosło: siły się ulotniły, powtórzę obciążenie aero: wstyd mi za tempo, starałam się, ale średnio to wyszło ogólnie:ilość powtórzeń po zbóju, czekam 'dziesiątek'; zresztą dobór ćwiczeń diabelnie fajny };-) [...]

[...] ćwiczenia wykańczają - nie zrobię dobrze jak nie odpocznę, a to też nie jest odpoczynek, bo mi się nie chce robić - on jest konieczny, bo mnie z nóg zwala }:-( Może to obciążenie zredukować, chociaż też szkoda żeby się szmatą bawić |-) Później to burpee było co 5 i skończyłam ledwo, a łapy mam ciągle sflaczałe #-P Pocieszające mnie i to [...]

Pierwszy obwód machań z obciążeniem 1,5kg, też mam obciążenie na rzepę 8-) ale nie wiem czy dam radę %-)

[...] hantle przód: mój dzisiejszy faworyt #-P prostowanie: 2kg są, póki co, idealne by słabsza strona tak bardzo nie odstawała; ostatnia seria z przerwami ogólnie: kombinacje i obciążenie, ciut zajeżdżające pipką, jak to mawia Generał \-) Ale nic to, będzie lepiej. Gorsze jest to, że próbując ogarnąć pewne info };-), dotarło do mnie, że właśnie [...]

Jutro zaczynam trening dla zielonych jesli będę w stanie (czyt. nie będę umierająca z zakwasów) przeplatane areo w postaci marszobiegów (20 min trucht, potem 10 seri 3 min bieg, 1 min marsz) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki [...]

[...] uderzenia. Rozmawiaj z trenerem na takie tematy. 2. czy mogę ćwiczyć w dniu treningu? (treningi pn-piłka nożna,śr-badminton,sb-badminton), Nie wydaje mi się, by takie obciążenie dla organizmu było najlepszym rozwiązaniem. Odczujesz diametralny spadek siły podczas treningu badmintona. 3. czy ćwiczenia na nadgastek bardzo go obciążają? [...]

Ławka+Stojaki+Modlitewnik 650zł Drążek 130zł Obciążenie 5zł/kg Gryfy krótkie 20zł/szt. Gryf lekko gięty/mocno gięty/prosty 50zł/szt. + ew. koszty wysyłki lub odbiór osobisty okolice Jeleniej Góry (dolnośląskie)

[...] :) To później .. Treningi nie lubię aerobów.. nudzę się.. lubię się spocić :) Poniedziałek - 8-9 spinning 45 min (hmm chyba cardio.. jest dużo interwałów, spore obciążenie, szybka muzyka) - ok. 45-55 min - brzuch, plecy, biceps siłowy Wtorek - odpoczynek czasem tabata bo ją lubię :) środa - 8-9 spinning 1h j/w (cardio) - ok. 30-45 [...]

Poniedziałek - 8-9 spinning 45 min (hmm chyba cardio .. jest dużo interwałów, spore obciążenie, szybka muzyka) - ok. 45-55 min - brzuch, plecy, biceps siłowy Nie za dużo tego wysiłku jak na jeden dzień? brzuch rób na końcu plecy , biceps i brzuch Wtorek - odpoczynek czasem tabata bo ją lubię :) nie polecam zbyt często środa - 8-9 spinning [...]

[...] / 7.5 / 7.5 kg BICEPS: sztanga prosta 22.5 / 22.5 / 22.5 kg (ostatnia seria nie zrobiona, brak sił) TRICEPS: czachołamacz (nie wiem ile waży gryf łamany więc wpisuje tylko obciążenie): 12.5 / 12.5 / 12.5kg (ostatnia seria nie zrobiona, brak sił) NOGI ŁYDKA: wspięcia stojąc 5serii 50 / 50 / 50/ 50/ 50kg (biorę po dwa hantle 25 kg) [...]