obciążenie

[...] 2x8(10kg;15kg) Nie mam pojęcia, dlaczego tak mały ciężar. Inna suwnica i czyżby aż tak zadziałała temperatura? Może smar przymarzł czy cu, bo takie ciężary są śmieszne, choć obciążenie masakryczne. w superserii Wznosy nóg do poziomki/kolan do brzucha - 20/0, 20/0, 10/10, 10/10 i Podciąganie na drążku w szerokim - 11-10-8-8 Ogólnie dziwny drążek i [...]

No w Wilksie będzie najtrudniej, ale normalnie z obciążeniem to przegonisz chwila moment Koleś na youtube dał mi komentarz: czemu ty rzucasz tak tym ciężarem, przecież to nie twoja matka tylko obciążenie. No cóż. Pieścić się z obciążeniem nie mam zamiaru, a tekst o matce to żal.pl

[...] i kwiczy, ale w przyszłości będzie na pewno lepiej. Coś o każdym ćwiczeniu: WL – ćwiczenie mnie zawiodło, choć być może jeszcze się zrehabilituje. Początkowo małe obciążenie nie było problemem, ostatnie treningi już jednak z dużym wysiłkiem i było bardzo miło. 54321 niezbyt mądrze wykonane i to moja wina, mogłem posłuchać się was, co [...]

[...] 12x22,5kg/12x25kg/12x27,5kg 15x22,5kg/15x25kg/15,11x27,5kg 15x10kg/15x15kg/15x20kg/15x25kg/12,9x27,5kg B2 Przyciąganie drążka do brzucha 12,12x12kg/12,9x15 obciążenie nie było opisane,więc jest na oko-czułam ten ciężar 15x25kg/12x32kg/6,6x39kg łopatki czułam 12x25kg/12x25kg/12x32kg/8x39kg nowość:czułam mięśnie pod łopatkami [...]

[...] B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x25kg/12,12x32kg/6x39kg ciężko mi dziś było plus palące przedramiona nie ułatwiały sprawy 12,12x12kg/12,9x15 obciążenie nie było opisane,więc jest na oko-czułam ten ciężar 15x25kg/12x32kg/6,6x39kg łopatki czułam 12x25kg/12x25kg/12x32kg/8x39kg nowość:czułam mięśnie pod łopatkami [...]

[...] no I znów przedramiona paliły mega,do tego łopatki też czułam 15x25kg/12,12x32kg/6x39kg ciężko mi dziś było plus palące przedramiona nie ułatwiały sprawy 12,12x12kg/12,9x15 obciążenie nie było opisane,więc jest na oko-czułam ten ciężar 15x25kg/12x32kg/6,6x39kg łopatki czułam 12x25kg/12x25kg/12x32kg/8x39kg nowość:czułam mięśnie pod łopatkami [...]

[...] no I znów przedramiona paliły mega,do tego łopatki też czułam 15x25kg/12,12x32kg/6x39kg ciężko mi dziś było plus palące przedramiona nie ułatwiały sprawy 12,12x12kg/12,9x15 obciążenie nie było opisane,więc jest na oko-czułam ten ciężar 15x25kg/12x32kg/6,6x39kg łopatki czułam 12x25kg/12x25kg/12x32kg/8x39kg nowość:czułam mięśnie pod łopatkami [...]

[...] no I znów przedramiona paliły mega,do tego łopatki też czułam 15x25kg/12,12x32kg/6x39kg ciężko mi dziś było plus palące przedramiona nie ułatwiały sprawy 12,12x12kg/12,9x15 obciążenie nie było opisane,więc jest na oko-czułam ten ciężar 15x25kg/12x32kg/6,6x39kg łopatki czułam 12x25kg/12x25kg/12x32kg/8x39kg nowość:czułam mięśnie pod łopatkami [...]

[...] u góry złączenie kolan *ht jednonóż rozciąganie i rolowanie 17.11 Ponieważ moja technika podstawowych ćwiczen leży i kwiczy postanowiłam zacząć od podstaw, czyli małe obciążenie i kontrolowanie przede wszystkim brzucha , pleców, pośladków. ćwiczenia starałam się robić powoli. Ewidentnie jest problem ze spięciem lewego pośladka. Naoglądałąm [...]

[...] 10/10/8 Wynoszenie hantli na boki 10/10/8 wyciskanie francuskie 10/10/8 sciaganie drązka wyciągu 10/10/8 pompki 4 x max ( gdy dojdziesz do 4 x 8 powt podczepiaj obciążenie a gdy zdołasz wykonać progresje o 2,5 kg co serie zacznij robić 5 x 6-8) wyciskanie na skosie dodatnim 4 x 8-10 rozpietki na poziomej 3 x 10-12 wyciskanie sprzed [...]

[...] poprzestawiały, trochę musiałam zmodyfikować z racji wiecznie zajętego sprzętu) 1a. MC klasyk 4x8 60kg, no ciężkie było te 60 kg 1b. ściąganie drążka szeroko 4x12-15 rózne obciążenie, bo zmieniałam drązek, ciągle ktoś mi się wpychał 2a. good morning 4x12-15 30kg 2b. wiosło hantlą 4x12-15 17,5kg (ale tlyko 10x)/14kg/14kg/14kg (powinien być tu [...]

[...] gumy to duuużo mi utrudniają) 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 3a. RDL na jednej nodze 3x 12 (na stronę) niebieska/niebieska/niebieska+czerwona (ale to już było za duże obciążenie i poszło w lędźwia) cc/2gumy/1 guma (te gumy to była najlepsza inweystcja w sprzęt sportowy jaki zrobiłam. niemniej jednak, 2 to za duży opór i zbyt czuję w [...]

[...] rodzajem treningu. Według mnie, oba treningi powinny być wykonywane jednocześnie z zachowaniem równowagi. Aby zawodnik pozostawał świeży i jednocześnie dobry na starcie, obciążenie należy nieco zredukować w czasie treningu jeśli chodzi o wysoką prędkość oraz wysoką wydajność. Ważna jest większa ilość odpoczynku potrzebna do regeneracji. [...]

[...] 4x8x22.5kg przenosznie 5x8kg 2x3x10kg Komentarz Miałem troche pecha wczoraj bo dzisiaj są zawody i prawie cały sprzęt wynieśli na nie, a mi został krzywy gryf i badziewne obciążenie. cześć lekka lekko ;] w wybiciach było dobrze, za pierwszym razem 100 docisnąłem przez za krótkie nożyce więc jeszcze raz podszedłem i juz poszło bez dociśnięcia, [...]

[...] dobie plan? @Edit. 22 interwały, 40s luzu - 20s pracy (robiłem tak na "trojce" na rowerku, proadzili mi że zamiast zwiększać te 20s intensywności, mogę poprostu zwiększyć obciążenie, więc tera jestem na "czwórce") Czemu 22min? Oglądam sobie w tym czasie odcinek animu na telewizorze - który trwa ok 22min :) Zmieniony przez - Kirigato w dniu [...]

Nie zajeżdżam się :P Tzn. Nie czuję się źle ani przemęczony. Aeroby to czysta przyjemność, przy serialu o nich zapominam. Intensywność 1min / 1min, albo musiałbym zmniejszyć obciążenie z 4 na ~2, albo raczej nie wyrobiłbym utrzymania ~90% max tętna przez całą minutę :( Boję się że jest za dużo, ale nie dlatego, że tak jak mówisz wystarczy mi [...]

[...] Jak w to wplatać aerobowe? (~45min), jak by je wepchnąć pomiędzy interwałowe, to wtedy nie mam tego "dnia odpoczynku" między interwałowymi, jednak na pewno jest to mniejsze obciążenie niż codzienny interwał.. na alwaysfit.pl na poradzie mailowej odradzono stosowania aerobów przed interwałem (wcześniej robiłem 45min aerobowy (taka "rozgrzewka"), [...]

[...] 2. RDL: - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 8 x 50kg - 8 x 60kg 3. WL: - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 8 x 47kg - 8 x 50kg - 8 x 55kg - 3 x 60kg 4. Wiosło sztangą (trochę mi się popieprzyło obciążenie): - 8 x 30kg - 8 x 37kg - 8 x 50kg - 8 x 57kg 5. Milit. Press: - 8 x 20kg - 8 x 22kg - 8 x 25kg - 8 x 27kg - 8 x 30kg - 5 x 32kg 6. Drążek podchwyt: 6-6-6 7. Dips: [...]

pawel czytalem ze obciazenie w tym treningu zwiekszamy raz na tydz czyli z mojego rozumowania wynika ze jezeli w pon zrobiles A to w pt tez A tym samym planem i dopiero w next srode zwiekszasz (zakladajac ze cwiczysz pon-sr-pt) dobrze mowie?

obciazenie dodawaj wszedzie raz w tygodniu;) specjalnie masz zanizone ciezary zeby dodawać sukcesywnie;) jesli w A,w pon zrobisz np. siad 20x 50kg to w A w pt tez tyle robisz