SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Asiorajda

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 61028

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 391 Napisanych postów 1573 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28464
eveline
No może tak być zrób pomiary za tydzień lub dwa i zobaczymy co dalej


Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4295 Napisanych postów 17977 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282881
powtarzam to osttanio wszedzie, kobiety trenujace puchna od braku weglowodano!
mialamdziewczyne, ktrej zeszlo 6kg w tygdzien, dzieki dodaniu wegli i zmniejszeniu ilosci treningow.
Magic :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 391 Napisanych postów 1573 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28464
bziubzius
powtarzam to osttanio wszedzie, kobiety trenujace puchna od braku weglowodano!
mialamdziewczyne, ktrej zeszlo 6kg w tygdzien, dzieki dodaniu wegli i zmniejszeniu ilosci treningow.
Magic :P


6kg?

Jestem otwarta na wszelkie zmiany a ta póki co wyszła mi na dobre,oby tak dalej

Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 391 Napisanych postów 1573 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28464
DT 02/08


Wyspana po popołudniowej drzemce i zadowolona poszłam na siłownię i lekko się zdziwiłam widząc tłumy.Myślałam,że nie dam rady poćwiczyć a jednak dla chcącego nic trudnego-zamieniłam dwa cwiczenia z dzisiejszego trenigu na ćwiczenia z treningu B *(właśnie przez kolejki)

Trening A

Założenia : 3x10-15

A.Przysiad ze sztangą
15x20kg/15x30kg/15x35kg/12x40kg/12x45kg/10x50kg odczułam te dwie dodatkowe serie,ale poszło ok.Wciąż te 50kg to wyzwanie dla mnie

15x20kg/15x30kg/12x40kg/10x50kg
R12x20/12x25/15x30/12x40/8x50 dobrze się robiło
R15,12x30kg/12x40kg/7,6x50kg tydzień prerwy od przysiadu i strasznie ciężko mi dziś było
12x30kg/12x40/7,6/50
12x30kg/12x40kg/10x45kg/10x45kg
15x30kg/12x40kg/12x45kg/12,10x50kg
15x30kg/12x40kg/10x45kg/10x50kg
15x20kg/15x30kg/12x40/12x45kg/8x50kg
15x20kg/15x30kg/12x40kg/10,0x45kg
15x20kg/15x30kg/12x40/10,10x45kg
12x20kg/12x30kg/12x40kg/12x45kg
12x30kg/12x32,5kg/12x35/12x40kg/12x45kg
15x30kg/15x35kg/15,15x40kg
15x15kg/15x20kg/15x25kg/15x35kg/15,12x40kg

B1 (Wyciskanie skos góra) *Wyciskanie sztangi stojąc
15x15kg/12x20/12x20 wywalczone powtórzenia w ostatniej serii bo przedramiona I ręce (chwyt) aż paliły

15x20kg/15x25kg/10x30kg/6 i pół powtórzeniax35kg mega czułam przedramiona
15x20/15x25/10x30/7x35
15x20kg/13x25kg/9x30kg/7x35 w ostatniej serii chciałam więcej ale nie wyszło
Sztangielki 12x10kg na rękę/sztanga 12x25kg/11x30kg/9x35kg
12x25kg/12x30kg/9x35kg
12x25kg/12x30kg/6x35kg
15x22,5kg/12x25kg/12x30kg
12x22,5kg/12x25kg/12x30kg
12x20kg/12x22,5kg/10x25kg/10x30kg
12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg
12x22,5kg/12x25kg/12x27,5kg
12x22,5kg/12x25kg/12x27,5kg
15x22,5kg/15x25kg/15,11x27,5kg
15x10kg/15x15kg/15x20kg/15x25kg/12,9x27,5kg


B2 Przyciąganie drążka do brzucha
15x25kg/12,7x32kg no I znów przedramiona paliły mega,do tego łopatki też czułam

15x25kg/12,12x32kg/6x39kg ciężko mi dziś było plus palące przedramiona nie ułatwiały sprawy
12,12x12kg/12,9x15 obciążenie nie było opisane,więc jest na oko-czułam ten ciężar
15x25kg/12x32kg/6,6x39kg łopatki czułam
12x25kg/12x25kg/12x32kg/8x39kg nowość:czułam mięśnie pod łopatkami
12x25kg/12x32kg/9x39kg
12x25kg/12x32kg/7x39kg
15x25kg/12x30kg/10x35kg
12x25kg/12x30kg/10x35kg
12x20kg/12x25kg/10x30kg/10x35kg
12x20kg/12x25kg/10x30kg/7x35kg
12x25kg/12,12x30kg
12x25kg/12,12,12x30kg
15x20kg/15x25kg/11,11x30kg
15x10kg/15x15kg/15x20kg/12x25kg/11x30kg


C Wznosy tułowia z opadu+plank
12cc+48s/12cc40s/12cc+35s Jeny jak ja wcześniej te wznosy mogłam robić z obciążeniem? Czułam tyłek,prostowniki i uda

15cc+42s/12cc+37s/13cc+32s czułam plecy,dwójki i tyłek który spinałam
15cc+45s /13cc+42s/14cc+35s mega dziś czułam prostownikii tyłek i uda
12cc/12cc/12cc robiłam dziś na ławce rzymskiej I czułam prostowniki,ale też troche tyłek-podobało się mnie to bardzo
10cc/10cc/10cc na piłce
10xcc/10cc na piłce/10cc na piłce
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
2x10x10kg/2x10x15kg/7x20kg
10x2x5kg/ 10 kg 2x/10
10x2x5kg/2x10
12x2,5kg/12,12x5kg
cc 12,12/ 12x2,5kg
cc 15,15/ 15x5kg

D. (Uginanie nóg na maszynie siedząc)*Uginanie nóg na maszynie Leg Curl bo do mojej stało 4 panów
15x24kg/15x24kg/15x28,5kg/10x32kg pierwszą serię powtórzyłam bo źle się ustawiłam i słabo czułam a w drugiej już czułam dwójki i tyłek i w kolejnych seriach już paliło i bolało

12x24kg/11x28,5kg/7x32kg dziś robiłam jako ostatnie to ćwiczenie i w pierwszej serii myślłam,że za mało ale pod koniec już czułam.W drugiej serii już mega paliły mnie czwórki a w trzeciej czułam jak moje mięśnie wołąją o pomstę do nieba
10x24kg+30s/10x24kg+30s/8x30kg+30s bardzo czułam nogi dziś
12x32kg/10x36,5kg/7x43,5kg
11x32kg/9x36,5kg/8x39kg/6x45kg strasznie ciężko dziś to szło
12x32kg/12x39kg/8x45kg
12x32kg/12x39kg/12x45kg
12x30kg/12x36,2kg/12x42,4kg
12x30kg/12x36,2kg/8x42,4kg
12x18,6kg/12x24,8kg/12x30kg/13x36,2kg/10x42,4kg
12x18,6kg/10x24,8kg/10x30kg/14x36,2kg
suwnica 12x30kg/15x40kg/15x60kg
12x12,4kg/12x18,6kg/12x24,8kg/12x30kg/10x36,2kg
15x6,2kg/ 15x12,4kg/15x18,6kg/15x24,8kg/15,13x30kg


Miska 130b/70t/230ww niedojedzone węgle
Grzeszki:dwie kostki gorzkiej czekolady (wliczona)+cola zero
Napoje:dwie kawy z mlekiem kokosowym,woda




Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
Takie zmiany raz na jakiś czas niczego złego nie zrobią. Grunt to umieć sobie samodzielnie poradzić w każdej sytuacji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 391 Napisanych postów 1573 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28464
Przezorny zawsze ubezpieczony

Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 391 Napisanych postów 1573 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28464
DNT 03/08

Cardio

Mimo wiatru fajnie się dziś biegło i widać mały progres
Czuję mega nogi

5,61km 40,31min 7,13km/min

No i miska 130b/60t/190ww








Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-08-03 20:20:38

Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 2487 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 327948
jak progres biegowy przy wietrze to bez wiatru pewnie jeszcze fajniej bedzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 391 Napisanych postów 1573 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28464
maria1209
jak progres biegowy przy wietrze to bez wiatru pewnie jeszcze fajniej bedzie


Wiesz tak na prawdę to wszystko jest zależne od wielu czynników:śniadania,wyspania i ochoty ale dziękuję mimo wszysto

Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 391 Napisanych postów 1573 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28464
dubel


Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-08-03 23:39:34

Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Co siedzi w posiłkach ze słoiczków dla dzieci?

Następny temat

Ocena plecow

Wiecej