obciążenie

[...] Jak plan się rozkręci, to przestanie to być dodatek. A co z tymi wszystkimi HST? Jak masz zamiar pogodzić siłownię z tym planem? Na początku jest lajcik, ale potem poczujesz obciążenie czasowe. Musisz biegać w tempie konwersacyjnym, czyli swobodne mówienie nie może sprawiać problemu. Masz zoptymalizować bieg: utrzymać się w niskim tętnie - a [...]

[...] najbardziej - namawiam Cię również do upartego trwania w swoich postanowieniach. Problem w tym, że jestem kilka tygodni do przodu w tym samym programie i widzę jak rośnie obciążenie biegami. W tym tygodniu mija się ostatnie 2000 swingów z dwoma biegami na 10 km, jednym na 8 km i jednym na 20 km. To już kobyłka się robi delikatna. A będzie [...]

Wracam do dziennika jak obiecałem. Być może nie będzie mi łatwo prowadzić na bieżąco, ale postaram się co kilka dni albo raz w tygodniu uzupełniać zaległości. A więc wróciłem do treningów siłowych i jak na razie są to treningi skoncentrowane na sile. Jadę czymś w rodzaju 5x5 w tej chwili, same złożone ćwiczenia wielostawowe. Pociągnę tak długo jak [...]

RedBull__PitBul - zdradź mi jakie ćwiczenia robiłeś ana brzuch bo kaloryfer masz pierwsza klasa ! oj różnie było, na masie są to ćwiczenia z obciążenie, np. brzuszki na podłodze / ławce rzymskiej z obciążeniem trzymanym na wysokości klatki piersiowej, brzuszki z użyciem wyciągu górnego, brzuszki na specjalnej maszynie, wznosy nóg, a na rzeźbie [...]

[...] 2)Pajacyki ze sztangą (http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=2j5vznhoTCc) 20 pow x 3 serie-15 kg obciążenia 3)Pompki z wymachem rąk za siebie-w każdej ręce obciążenie 2kg-20 pow 4)Niskie podskoki ze sztangą 30 x 30 kg 20 x 20 kg 5) ćwiczenia mięśni brzucha(ok 15 min) począwszy od dolnych partii z jednoczesnym zwiększaniem [...]

[...] mi trener. Weszłam do siłowni i zapytałam się co robić. Nie wiem jak nazywają się maszyny na których ćwiczę, dlatego bez nazw. Postaram się opisać: Nogi: siadam i pod obciążeniem rozchylam i łączę nogi i tak 25x 4 serie i czuję, ze pracują tutaj wewnętrzne mięśnie ud. Potem przechodzę na drugą maszynę i wygląda to niemal identycznie, tylko [...]

[...] mi na nim zależy. wydłużyłem ruch, opuszczam głowę, wężej łapię no i w miarę prosto trzymam kręgosłup. wg mnie ruch z góry lepiej mi idzie niż ciąg do góry. Podciąganie - z obciążeniem 12,5 kg 3 serie robocze, fajnie do końca na proste ręce i do góry. trochę nieudany filmik ale dowód że nie ściemniam;-) http://www.youtube.com/watch?v=I-n7I4-3l98 [...]

[...] Dipy - dzisiaj zrobiłem inaczej dipsy, bez obciążenia a na ilość, zrobiłem tylko ze swoim ciężarem z zatrzymaniem na dole 20,15,15,15,15 rep. w porównaniu do pracy z obciążeniem ( ale mniejszej ilości rep) tric mi sie fajnie spompował uginanie przedramienia ze sztangą - 30;35;37,5;40;42,5 - nie ma co pisac, biceps się lekko spompował [...]

[...] w załaczeniu Dipsy - fajnie lajtowo 17,5x10x5 serii, bez problemu uginanie przedramienia ze sztangą - 30;32,5 x 12 rep 35;40 x 10 rep - nie ma co pisać, wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,30,30 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia, pierwsze 30 sec po tym ćwiczeniu jest przyjemne;-) unoszenie nóg w zwisie - 25,10 rep - [...]

Dzisiaj trening, który stanowi największe obciążenie dla mojego organizmu. Zawsze po robieniu nóg chce mi się bardzo ale to bardzo jeść i odczuwam nieziemskie zmęczenie. Po wczorajszym treningu klatki i bicepsów odczuwam straszną obolałość i napięcie, czyli było dobrze skatowane. Na jutro umówione badanie na analizę składu ciała ale niestety [...]

no właśnie jedni pisza ze słaby inni pisza ze dobry leca o wiele dłuzej na oralach i nie narzekaja ja osobiście też uwazam ze to zaduże obciażenie dla wątroby. nie wiele jest opcji bez teścia

Galarety możesz dołożyć od razu, trening jest ok, hantle po 10 kg też będą dobre na początek. Jeżeli planujesz ćwiczyć w domu zawsze, to fajnie mieć sztangę + obciążenie, ławeczkę prostą, stojak. Ale póki co - rozćwicz się. Myślę, że możesz mieć słabe mięśnie i stąd te bóle. Wzmacniaj, ale bardzo pilnuj techniki, bez żadnego szaleństwa. Na rowerze [...]

[...] godzina). Postanowiłam się nie opierdzielać i zaraz po niezwykle pożytecznej rozgrzewce (3 piętrowa klatka schodowa na błysk %-) ) założyłam sobie trochę większe niż wczoraj obciążenie (po 4,5kg na rękę). Na wiosłowanie odłożyłam sztangielki i chwyciłam po 1,5kg krążku . Niestety nie wyrobiłam 15 przysiadów w 2 serii bo bym sobie rzygła, więc [...]

[...] dociskając wciąż proste plecy do piłki za nimi. Odczucia: Po 10 powtórzeniu pot leje się ze mnie strumieniami, mięśnie mówią NIE, ja mówię TAK :)) robię 2 więcej i odkładam obciążenie, czekam chwilę aż minie napięcie w udach i zaczynam inne ćwiczenia. W ciągu treningu robię 2x12 zamiast 2x15 bo nie wydalam ponad 12 powtórzeń. Obawiałam się o [...]

Pewnie wycisnąć leżąc bym dała radę więcej, o łydki również się nie boję, nawet w przysiadzie bym wzięła większe obciążenie (ale mniej powtórzeń), tylko muszę poczekać na przypływ gotówki i sztangę. Niestety jak założę na sztangielki jeden ciężar to muszę na nim lecieć do końca bo mam zaciski plastikowe, zwalone i muszę kombinować 20 minut żeby [...]

[...] nie mam jeszcze a się przeceniałam momentami :-P Wychodzi więc, że zrobiłam więcej niż zapisane, ale to przecież normalne jak się 'bada' ciężary ;-) widać, że czasami obciążenie szło znacznie w dół w kolejnych seriach albo że spadała ilość powtórzeń. Nic to, trzeba się przystosować do nowego ciężaru, innych uchwytów itd. [...]

[...] - na plecy już tyle nie wezmę bo mam za słabe ręce żeby sobie nad głową przenieść tyle kg... Dziś zwyczajnie mi się nie chciało na 1 ćwiczenie dokładać krążków %-) dobra, poprawie się ;-) i będę ciągi robić z 30-35kg tyle mam max obciążenie na dziś. Jeszcze trochę czasu potrzebuję żeby się przemóc i uwierzyć, że nie p***nę sztangą w panele %-)

ależ proszzzzz... /-) Micha na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8b649bc85d449aa8cbec0f14e611d07.png Trening: Dziś obciążenie w przysiadzie wisiało już w całości na sztandze ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9896ff1989244aeaa30de61ae7fde2d3.jpg Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-09-21 20:16:10

[...] (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 7/7/8 7/7/8x8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)  6/6/7x6+2 6/6/7x6 Komentarz 1. obniżyłam obciążenie, aby robić pełny przysiad w każdej serii; dopracowuję technikę 2. ciężko nadgarstki i dłonie bolą, sztanga wyślizguje się z rąk. Czy zakupienie haków będzie [...]

[...] 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)  15x2,5/15x2,5/5x5+10x2,5 15x2,5/15x2,5/5x6kg 5. plank (1 x max)  45 40/35 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)  40/40/40 50x8/50x6/50x5+4 Komentarz 1. ok, próbowałam z 35kg, ale nie udało się ani razu. Trzeba będzie progresować w ilości powt 2. w drugiej serii [...]