***DZIEŃ 27*** PODSUMOWANIE: Nie wiem jak wy ale lubię gdy jest pochmurnie - Zmniejszyłem obciążenie aby poprawnie wykonywać 15 powt w seriach, 18powt na nogi. Ostro dowaliłem do pieca i mam nadzieje że tak będzie zawsze Zmęczenie, ból, chęci do dalszej walki, to jest TO! Zacznę od treningu: 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 3serie [...]
[...] ciąg na prostych nogach 60/70/80/90/100kg 7.uginanie ze sztangą (biceps)20/25/30/30/30kg 8.wspięcia stojąc 40kg 5x5 9.brzuch zrobiony. Od następnego treningu zmniejszam obciążenie na nogach z racji że źle wykonywałem ćwiczenie. Przysiad robiłem połowiczny. Micha trzymana jak zawsze 110% Kolejny wpis we Wtorek Zmieniony przez - koxamans w [...]
Jeżeli planujesz ćwiczyć w domu zawsze, to fajnie mieć sztangę + obciążenie, ławeczkę prostą, stojak. Powoli do celu, ale jeśli bym miała robić w domu siłownie to chyba wolę karnet na siłownię kupić i mieć kogoś kto podpowie jak ćwiczyć :-P Na razie na siłownię się nie wybieram bo obciążenia jakie mogę sobie zafundować w domu są i tak ponad moje [...]
[...] mi (jak w mordę strzelił) 1 godzinę. I muszę stwierdzić, że słaba jestem jak cholera. Większość ćwiczeń bez problemu, ale przy niektórych :)) I tak oto musiałam odłożyć obciążenie do wiosłowania (4) bo nawet z 1kg już ręce nie chciały się podnieść @-| Jak by mi ktoś powiedział, że najbardziej mnie zmęczą przysiady to bym go wyśmiała, a [...]
Już wiem, już wiem po co się robi znienawidzone przeze mnie przysiady }:-( Jak dziś na rower wyszliśmy to sobie ustawiłam na maksa obciążenie na przerzutkach a i tak nie było problemów z pedałowaniem, nawet pod wzniesienia. Ale i tak najlepiej jak wjechaliśmy na polne drogi, jak się pod górę wspinałam (taką co 2 tygodnie temu ledwo wjeżdżałam) to [...]
[...] w ćwiczeniach moją nową zabawkę - sztangę - ale nie koniecznie wiem jak. Trening z wczoraj pokazuje co staram się robić. Chętnie przyjmę wszelkie podpowiedzi. Maksymalne możliwe obciążenie na dzień dzisiejszy to 35kg. Czas na fotki /-)_ http://www.gosieks.pl/gal/sylwetka29-07porownanie.jpg Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-07-29 10:44:40
[...] z torfem i ziemią, teraz zrobiłam pełny trening i od 30 minut dochodzę do siebie #-P ale fajnie było %-) Uwaga do obciążeń: przysiady robię z 10kg plecakiem + sztanga, więc obciążenie rozkłada się trochę inaczej niż jakbym miała wszystko na sztandze. Sprawdziłam, z 35kg na sztandze nie przysiądę jeszcze... [...]
[...] 20 kg zrobiłam 10x. Na razie przy tym zostanę aż dojdę do 15 powt. Myślę że ta sztanga będzie mieć ze 20 kg. Jak podawać tu obciążenia? Łącznie ze sztangą czy tylko obciążenie? B1 Najpierw zrobiłam ze sztangielkami po 7 na rękę, 2 seria z małą sztangą na której łącznie było 12,5kg B2 OK C1 ok , bardzo męczące ćw, ale nast razem dołożę [...]
TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 03.03/23.02/13.02/07.02/26.01/16.09 09.01 Obciążenie sztangielek na 1 rękę 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) r cc/cc/cc/20 35/40/40 rcc/20 35/35/40 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) r20 35/40/45x5 r20 35/40/45x5 3. wspięcia ze sztangą na [...]
TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 10.03/03.03/23.02/13.02/07.02/26.01/16.09 09.01 Obciążenie sztangielek na 1 rękę 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) rcc/cc/cc/20 35/40/45 r cc/cc/cc/20 35/40/40 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) r20 35/40/45x5+5/+50kgx10* r20 35/40/45x5 3. [...]
[...] pomogły .dziś naprawdę poczułam różnicę i dzięki temu że tak ręce nie bolały czułam pracę ud i tyłka 2* chyba już na stałe wprowadzę do treningu jest to niewielkie obciążenie, ale daje popalić po poprzednich ćw 3.a,b zmniejszyłam ciężar na rzecz dokładnej techniki, powoli z zatrzymaniem i ciężko było ;-) 4. ok. hmm im częściej robię tym [...]
[...] + 3s x15 ściskania sprężyn 3 s nie liczyłam czasu KOMENTARZ 1. ok 2. nagrałam, jak się wgra na youtube to wrzuce do konsultacji 3.masakra 4. regres, łydy pałiły. suwnica- obciążenie samych talerzy 5.ok Rozgrzewka him, ham, przysiady 2x10, krążenia, ćw na mobilizację bioder i barków z taśmą. krótkie rozciąganie. Bez aero. Suple: mg, tran, [...]
[...] na poręczach nie udało się ani razu masakra {{:-( 3. na razie kontynuuję z 3kg aż do pełych 15 powt w każdej serii, potem chyba będę zmuszona szukać zamiennika bo nast obciążenie to 6kg. Nightingal poradzisz coś? ;-) 4.troszkę mniej powt, ale bardziej skupiłam się na technice, nogi na wys ławki. Starałam się tworzyć kąt prosty 5. ok Rozruch [...]
[...] dzienniki dziewczyn z tym ćw i okazuje się że po prostu wcześniej źle dobierałam ciężar }:-( nic dziwnego że tak nie lubiłam tego ćw. Ambicjonalnie Brałam za duże obciążenie @-) jednak wykroki chodzone to to samo co w miejscu. 4. ok. Rozgrzewka, mobilizacje na biodra, him, ham, pajacyki 2x30. Długie rozciąganie Kolano nie boli 8-) [...]
[...] zrobiłam ćw z wyciągiem jakie znalazłam w internecie, ponoć mają pomoc w progresie i odpowiednim napięciu mięśni. 4. spróbowałam innego sposobu i fajnie szło :) chociaż obciążenie marne 5. zamieniłam na czachołamacze, ale chyba spartoliłam bo jakoś słabo czułam tricepsy 6. ok ------------------------------ Dzień 5. Dół B 3x8-10 28.08 [...]
Dziękuję dziewczyny :-) Hmm to może na poczatek zostawię ten rozkład np na 2 tyg i jeśli będzie spadać w cm to będę podnosić kcal co 2 tygodnie. Od kilku miesiecy już nie liczyłam miski więc nie wiem jak organizm zareaguje. Tylko jak przymasować tyłek }:-( dopiero od niedawna tam zaczęło się coś zmieniać. Dołożyć ćw? np nasza musztra pupy z [...]
2.wyciskanie na suwnicy pionowej (hamer z ziemi ) 4s 10 40/40/45/45 - obciązenie samych talerzy. Jak najlepiej ustawic nogi by bardziej zaangażować dwojki? zrobiłam 2 s szeroko i 1 wasko a tak najbardziej czulam przód uda. nie mogę sobie tej maszyny wyobrazić nawet