DT Gosik

Dzień 2. 3s x 08-10 Dół A 01.09/ 25.08po przerwie/11.08*nc/04.08/29.07/21.07/14.071dc/

1.Przysiad
rcc/20/40 .. 50/55/60x5+50x6
rcc/20 .. 40/45/45 po przerwie

2.Unoszenie bioder
60/60x9/60x8
55/55/55

3.Prostowanie nóg
3x10x35
25/35/35

4.MC sztangielki
19,5x15DB/2x10x14kg mcpn
20/25/35 skłony ze sztangą

5.a. odwodziciele 2x15
75/80/85x7
70/75/80
b. przywodziciele na maszynie 2x15
70/75/80x6
65/70/75

Rozgrzewka;him;ham; Rozciąganie będzie wieczorem po pracy

Komentarz
1. Jest moc!!! Cieszę się ,bo przełamałam te 55 kg, ale zrezygnowałam z podwójnego dna, które jak się okazało było ledwo dygnięciem
2. ledwo...
3.ok
4. chciałam zrobić skłony ze sztangą ,ale ciągle stanowisko było zajęte , w dodatku 16 i 18 też zajęte. Masa ludzi
5.ok na dzień dzisiejszy to już mój max


--------------------------------------

Od dziś zaczynam liczyć miskę. Zaczynamy redukcję Myślę że na początek tak jak poprzednim razem 1900 kcal i tak do świąt grudniowych potem rekompozycja.

Zaraz wkleję tabelkę z wymiarami, a wieczorem zdjęcia (jeśli wyjdą








No dobra nie bardzo mi miska wyszła. Karkówka Zapomniałam doliczyć kilku winogron czarnych i gruszki po treningu. Trening rano o 7.30 (zapomniałam godzin ustawić. Hmmm tak się zastanawiam czy by nie zmniejszyć węgli kosztem tłuszczu (łatwiej mi podbić)
dostarczono 1 848,9 kcal b: 109,8 g (23,8%) w: 151,0 g (32,7%) t: 89,5 g (43,6%)
pozostało 26,1 kcal b: 10,2 g w: 29,1 g t: -14,5 g



Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-09-01 10:30:02

uzupełniam. Zdjęcia aktualne. Początek redukcji

Juz takiej formy na plazy to bym sie nie powstydzila ..Nozki jak ladnie sie umiesnily ,zreszta reszta tez ..Gosiu laseczka z Ciebie !

Zgrabnaś Ja osobiście zamiast redukcji przymasowałabym pośladki --->patrz-Delfinka. Bo jak zaczniesz się odchudzać to może być chudo...

Miałam pisać, ale Garfi mnie ubiegła

Jesteś zgrabna, proporcjonalna i masz bardzo ładną sylwetkę. Redukcja Cię tylko umęczy i nic nie wniesie, a i tak trzeba będzie mięśnie budować.

Zgadzam się z powyższymi wypowiedziami

Dziękuję dziewczyny

Hmm to może na poczatek zostawię ten rozkład np na 2 tyg i jeśli będzie spadać w cm to będę podnosić kcal co 2 tygodnie. Od kilku miesiecy już nie liczyłam miski więc nie wiem jak organizm zareaguje.
Tylko jak przymasować tyłek dopiero od niedawna tam zaczęło się coś zmieniać. Dołożyć ćw? np nasza musztra pupy z dzienników konkursowych w dnt? Zmiana treningu? Brzuch i tyłek najbardziej bym chciała poprawić.

Dziś kompleks sztangowy nr 1

Data 02.09.15

Czas; ok 18 min
Obciążenie; 12,5/15,5/19,5
Serii; 3/6/2x5powt

Wiosło nachwytem
zarzut
przysiad przedni
push press
przysiad tylni
dzień dobry

+brzuch 3x30 odwrotne na ławce,proste na piłce, plank na piłce
+rowerek 24min, 1- km z cool down

Uwagi: 3 przerwy ok 30s nie wliczone do czasu treningu
rozgrzewka + 3 seriex10 przysiady przy ścianie + pierwsze 3 serie kompleksu z 12,5kg potraktuję jako rozgrzewkę
Ciężki trening najwięcej problemu sprawił mi push press, natomiast przy wiośle odpoczywałam Na początku przysiady były atg potem już tylko do prostego. Pot się lał! Tyłek bardzo bolał (zwłaszcza że wczoraj był dzień dt dołu) tak więc myślę że weszło tam gdzie chciałam

Miska w profilu
Suple : mg, omega 3, wit c, wit d, bcaa 10 g podczas treningu

no bardzo ładnie się prezentuje sylwetka. Może właśnie postaw na kilka "punktów" i potraktuj je priorytetowo.

U mnie zestaw na czucie pupy z cc, piłką, gumami fajnie się sprawdził. Uczy też że ta pupa jednak istnieje i ją z tyłu mamy

nightingal

no bardzo ładnie się prezentuje sylwetka. Może właśnie postaw na kilka "punktów" i potraktuj je priorytetowo.

priorytetowo to myślę bedzie trzeba pracować nad plecami, w których wyraźnie brak progresu siłowego co mnie bardzo "męczy" Natomiast wizualnie bardzo chcę poprawić tyłek i brzuch. W tej chwili jestem w samym środku cyklu treningowego, zostało mi jeszcze 5 tyg z 12 zastanawiam się czy całkowicie zmienić trening czy tylko go zmodyfikować czy dokończyć tak jak jest. w tej chwili jest 4 dni siłowego góra/dół i 1 cardio /kompleksy sztangowe. Taki rozkład 5 dniowy mi bardzo pasuje

Night może masz gdzieś w zanadrzu taki trening z priorytetem na plecy? i dodatkowo wrzuciłabym kompleks sztangowy + tyłek z ciężarem ciała? Będę bardzo wdzięczna za podpowiedź
Jeszcze jedno pytanko mam wejść już na dodatni bilans, czy tak jak myślałam wcześniej troszkę zredukować lub zostawić na takim bliskim zera bilansie tj ok 2000 kcal ?