obciążenie

Melduje się :) Kolejny tydzień na obrotach. Dwa treningi zaliczone, trzeci będzie w niedzielę - oby nic nie pokrzyżowało mi planów %-) Nie mam weny myśleć o planie.... Miał już być naszykowany w zeszłym tygodniu, tymczasem mija kolejny na lekkim freestylu. Coś czuję, że pójdę trochę na łatwiznę i dół będę ćwiczyć ulubionymi ćwiczeniami tak jak [...]

[...] spraw ) w ciagu 2 miesiecy jeszcze tego nie ogarnalem do końca :> Seba - z tyłu wyżej wyjasniłem pomyłka :> Dzis jestem po treningu klaty i oczywiście 2gie ćwiczenie max obciążenie i skos dół poszedł 180x7 razy. Płaską bardzo bym chciał pocisnąć jakieś ciężary ale dyskomfort odczuwam nie przy każdym ruchu, ale jednak czuje bark/obojczyk.

[...] 2x 4kg x 12 / 5kg x 10 / 6kg x 10 Ad. 2. 1sza seria ok, a potem.... raty, raty, raty.. Ad. 4. nigdy nie polubię się z bicepsem.. ogólnie ręce to moja słaba partia i liche obciążenie tu biorę... MISKA: - kasza jaglana + 1 jajko + 2 białka + kakao + jogurt nat. - bułka wieloziarnista + ser żółty + masło - mięso z piersi kurczaka + owsiane - j.w. [...]

Markoto - miło słyszeć ;-) Azalianna - jeszcze długa droga przed mną, ale dużą rolę odgrywają tu geny ;-) Malinowa - jeszcze żebym taką fantazję do pichcenia miała... ;-) 6.11. DNT miał być trening wieczorem, ale shopping pochłonął mnie i moją rodzinkę całkowicie... a zmęczył bardziej, niż jakikolwiek trening na siłowni.. no nie lubię zakupów!!! [...]

[...] x2 z mlekiem, woda, herbata warzywa: marchew, korzeń pietruchy, marchew, koperek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/507dcae46c4f4d20b064c4932abb12ca.PNG trening B , 15 powtorzeń (obciążenie na rękę) rozgrzewka: wznosy bioder CC 1) plank max czas 40 sek, 30 sek, 35 sek 2) Martwy ciąg z hantlami (waga obu hantli) 10 kg x 3 3) Wykroki z hantlami (waga [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2268a9cf193942bb9d46329120f44b7a.JPG TRENING: Planowany trening na dziś, obciążenia uzupełnię, gdy będę już done. trening B , 4 x 15 powtorzeń (obciążenie na rękę) rozgrzewka: wznosy bioder: 50 x 17 kg + 50 CC 1) plank max czas 47 sek, 40 sek, 35 sek 2) Martwy ciąg z hantlami (waga obu hantli) 17 kg x 2, 20 kg x [...]

[...] ciężar został zmniejszony to można wykonać kolejne kilka-kilkanaście powtórzeń, aż do załamania. Potem zmniejszasz jeszcze raz i znów do załamania. W teorii powinno się zrzucać o ok.10-20%, ale to już musisz dopasować pod to jaki sprzęt masz na siłowni - ważne żeby szybko zmieniać obciążenie, żeby nie dać odpocząć mięśniom :) Fajny trening %-)

Diety sie trzymam wytrwale, nic nie zjadlem dodatkowo, nic nie podjadlem, zadnego slodkiego ani nic (choc przyznam ze mam bardzo ochote na slodkie, teraz to chyba nawet ryz wydalby mi sie slodki). Cwiczylem w tym tygodniu trening obwodowy (pon, sr, pt) na wszystkie miesnie ciala, zeby sobie przypomniec dobra technike i dobrac odpowiednie [...]

[...] ładnie notuje na treningu i wpisuje jak on wygląda. data 07.10.2008 data rozpoczęcia: 12:10 data zakończenia: 14:20 SESJA TRENINGU SIŁOWEGO: Ćwiczenia - numer serii - obciążenie - liczba powtórzeń: Podciąganie sztangi w opadzie- 1s-15kg*10, 2s-20kg*8, 3s-25kg*8, 4s-30kg*8, 4s-35kg*4 Wyciskanie sztangi na prostej ławce: 1s-5kg*9. 2s-10kg*8, [...]

W każdym treningu mam inne obciążenie. Raz jest suwnica, raz wyciąg, raz jest sztanga a raz są hantle.

Trening Dzisiaj w ruch poszły łapy. Bardzo konkretny trening po którym pompa była ogromna. Dołożyłem ciężaru w niektórych ćwiczeniach, trzeba iść do przodu a nie kręcić się w kółko. Biceps + triceps + przedramię + brzuch 1a. Dipsy 3x10 1b. uginanie stojąc 3x10 ccx10+20x10/ccx10+30x10/ccx10+35x10 ccx10+20x10/5x10+30x10/5x10+35x10 Antos podsunął mi [...]

[...] 40 powtórzeń zgubiłem się xD) Wspięcia siedząc maszyna 3x max 22,5x30/25x20/27,5x15 4x35x?? Zrobiłem na innej maszynie, dosyć fajna, spore obciążenie(maszyna do uginania siedząc była zajęta, ta również jest w pozycji siedzącej ale w innej płaszczyźnie - coś jakby imitacja suwnicy) Odwodzenie, przywodzenie nóg [...]

[...] tą sztangą jak szmatą kompletnie zapominając o kontrolowaniu faz. W kolejnych seriach się ogarnąłem i było ok. Przy regresie nie zapiąłem z jednej strony i zleciało mi obciążenie(szczęście że nie na łeb ;d) Kickback - 1 seria potrójny dropset 18x15+16x12+14x12 20x15+18x13+16x12 22x15+20x12+18x10 Łapa ładnie wygląda po tym ćw, taka [...]

[...] powt. 1 mała zmiana treningi będą 3 w tygodniu(ćwiczenia rampa 5 i rampa 10 przeplatane) Tylko dzisiaj się trochę zamotałem. Zmyliły mnie %% CM i zrobiłem nie rampe a stałe obciążenie: Trening A Przysiady: 60x6/70x5/75x5/80x5/85x5/85x5/85x5/85x5/85x5/85x5 Pompki na poręczach(wersja na klatkę): ccx10/ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] oraz przytrzymać w szczytowym momencie. Do uginania ramion ze sztangą oraz unoszenia w opadzie póki co będę dodawał powtórzeń, a gdy dojdę do górnych granic wtedy zwiększę obciążenie. Zmieniony przez - Golombex w dniu 2013-12-01 14:13:08 Zmieniony przez - Golombex w dniu 2013-12-01 14:13:47 Zmieniony przez - Golombex w dniu 2013-12-01 [...]

[...] ramion na wyciągu górnym ze sznurem 15/15/15 x12 17,5/17,5/17,5 x12 20/20/20 x12 rening bardzo dobry, ćwiczyło mi się super. Uginanie siedząc już bardzo ciężko następnym razem to samo obciążenie na 10 powt. Jutro dół ciała, a w sobotę długo oczekiwany Camp z Oleyem i Fenixem :] Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72a7cf65771c453bb2350d87b53b40ac.png

"Pod koniec dwunastego tygodnia wzrost masy mięśniowej odnotowano w każdej z nóg, jednak większy był on u grupy stosującej duże obciążenie. Miał on tam wartość 7,6% (+/- 1,4%), natomiast u ćwiczących mniejszym ciężarem odnotowano przyrosty rzędu 2,6% (+/- 0,8%). Pierwsza grupa wykazała również większy przyrost siły. Badanie udowodniło, że [...]

Dzięki. Jutro nagram pewnie nowe. 1.Jak mam dorzucać obciążenie do wiosła kiedy nie dam rady wtedy dociągnąć do brzucha nawet 12 razy. Spróbuję... 2.Zadbam o podłoże pod głowę. Co do techniki to wzoruję się na filmikach Jana Łuki. Nie rozróżniam wielu wersji ;x.

Obciążenie dochodzi, jest nieźle ;-) ale byłoby jeszcze lepiej, jakbyś ruszył jakiś nowy plan, imo. Wybacz, że się powtarzam ale to tylko takie moje zdanie :-P Ciśnij!

Oddy, a ja myślałem że to szczere takie %-) I chyba w sumie przynajmniej częściowo są, bo ja tu już dawno obsogowałem większość załogi :-PP (np MI już nie wszedł :-( ) Gsmt, to nie są rekordy, to obciążenie robocze 8-)