obciążenie

nie do mnie pytanie, ale powiem coś ja ;p Wg mnie MC z nogami to nienajlepszy pomysł, za duże obciążenie dla dolnych części kręgosłupa.

[...] z guma x40 B.hip trust na jednej nodze 3x12-12-10 C.wykroki x30 8 X3 1min przerwy Brzuch  tabata kombinacji z tempem ciąg dalszy. Różnica 3 sekund w przytrzymaniu i od razu obciążenie maleje, ale czuje że dobrze zrobi mi taka odmiana. Tylko muszę poustalac jakieś stałe tempo w ćwiczeniach a nie w stylu dzisiaj se dłużej przytrzymam w opuszczeniu [...]

[...] jeśli nie zawale regeneracji i miski to powinienem sporo przymasować :-))Oby tylko zdrowie dopisało. Góra Power: Trening bardzo dobry , jedny minus to dość duże " obciążenie " w stawach nie wiem czy to od braków czegoś w diecie/suplementajci czy jak .. najbardzije odczuwam właśnie łokcie,barki i kolana..mam nadzieje że coś sie poprawi [...]

[...] jaki nowy podział partii wybrać ;-)Mysle też zeby robić klate 2 x week bo odstaje od reszty .Przysiady robiłem dupą do ziemi bardzo bardzo głębokie żeby nie było ze małe obciążenie. Czwórki: 1.Prostowanie nóg w siadzie: 10 x 15kg + 10 x 20kg + 10 x 25kg 2.Przysiad ze sztangą na barkach: 10 x 32kg / 10 x 42kg / 10 x 42kg /10 x 52kg / 10 x 52kg [...]

[...] i mimo to jestem wciąż głodna Trening (max ilość obwodów w 30min - spodobał mi się ten system ) 15 pompek (damskie) 10 nie znam nazwy tego ćwiczenia, ale daje w kość (obciążenie najpierw 10kg, potem 6 bo mi ręce padały) 9 push press (najpierw 10kg, potem 6 - po wcześniejszym ćwiczeniu ledwo to robiłam) 8 sit upów 7 swingów (10kg) 6 burpee [...]

[...] techniki (a nie o to chodzi, żeby dokładać i robić aby robić)Albo wykonam tylko 5 powtórzeń. Tak mam właśnie np ze ściąganiem drążka wyciągu górnego, próbuje zwiększać obciążenie i ostatnio zrobiłam większym 10 powtórzeń (ale co z tego, jeżeli po 2-3 powtórzeniach nie jestem w stanie docisnąć tego drążka do klatki). Niektóre ćwiczenia robie [...]

Dietka z dzisiaj (niskie białko 2/3) Trening (max ilość obwodów w 30min) 15 pompek (damskie) 10 nie znam nazwy tego ćwiczenia (obciążenie 6kg) 9 push press (6kg) 8 turkish get up (5kg) 7 sit upów 6 swingów (10kg) 5 burpee 4 mountain climbers Zrobiłam 5 obwodów w 30min - padłam Ide jeszcze pojeździć na rolkach

[...] liczby powtórzeń kosztem większego ciężaru? W wyciskaniu sztangielek i sztangi wąskim chwytem czułam, że się więcej namachałam niż wyciskałam. Celować odrazu w większe obciążenie? Wszystko mniejwięcej wyglądało tak: A Przysiady ze sztangą na barkach : 10x20kg 12x30kg 12x40kg 10x45kg Hip thrust -odważyłam się wziąć więcej kg i odrazu [...]

Niezłe masz obciążenie fiu fiu!

Sobotni update nie wszedl oO Niech zyje Netia. Tak na szybko: 80 minut cardio, jedzenie zgodnie z planem. W niedziele planowo DNT (wypadl mi niby piatek, ale nie chcialem mieszac w rozkladzie tygodnia, wiec dalem sobie spokoj z treningiem). Co do FBW- od przyszlego tygodnia mam dostep do niewielkiej silowni (sztanga, obciazenie do 120 kg, atlas, [...]

[...] rzymskiej te wzniosy aero 15min to był taki trucht(prędkość 8) przeplatany z marszem(prędkość 6), ze względy na te piszczele 20min na orbitku zmieniałam intensywność i obciążenie, ale oczywiście nie było to tempo babci tylko tak porządnie 10min bieżnia to był 8min bieg(prędkość 10) przeplatany z truchtem(prędkość 8) 30/30 i 2 minuty [...]

No a mi barki przejmuja calosc ruchu i musze starac sie je wyłączać a to nie jest takie proste i ćwiczenia obciazenie i zakres ruchu musze dobierac tak zeby jak najmniej sie angazowaly. Popuri nie zabieraj mi mojej jedynej dobrej partii heheh

pomysl sobie jakie to obciazenie dla stawow ,szczegolnie przy tym wzroscie

Po pierwsze te liczby to procentowe obciążenie liczone od maxów w danym boju jeśli uważasz, że 10 kg progresu w 9 tygodni to mało to może zaczynasz od zbyt małego ciężaru... Po drugie w końcowej fazie planu jest wprowadzony celowy regress, abyś mógł w następującym po nim tygodniu zrobić sprawdzian. Po trzecie gdzieś u Papaja napisałeś, że będzie [...]

kotlet obciążenie jest zależne od planu tzn. od ilości serii i powtórzeń w serii, które z kolei są zależne od tego czy chcesz robić siłę, masę czy wytrzymałość. Jeśli robisz trening A,B,A,B z nastawieniem na siłę to zapewne w dni "ciężkie" należałoby celować w około 5 serii do 5 powt. od ciężaru w wysokości 85% CM w pierwszym tygodniu i [...]

[...] ale miałem swoje powody, przeprowadzka, nowe miejsce, no i musiałem sobie stworzyć warunki do trenowania... W chwili obecnej jest dobrze...Mam na czym trenować, a maxymalne obciążenie wynosi 415 kg więc jest ok ...Trochę jeszcze walczę z warunkami do martwych ciągów, ale też daję radę Dzisiejszy pierwszy mocny trening na suwalskiej ziemi: [...]

Massabitt Duże ciężary = duże obciążenie dla stawów, oczywiście, że stosuję suplementację ochronną, bez niej po jakimś czasie odczuwam "zmęczenie" w stawach, objawiające się lekkimi bólami itp. Kiedyś stosowałem samą glukozaminę z Treca i z innych firm, teraz stosuję Glucosamine Sport complex już od 3 miesięcy i jeśli chodzi o stawy [...]

Na klatke mozesz dac 6 ćwiczeń,ale po 3 serie kazdego bądź nawet 2 spróbuj może będzie pasować ,do nog mozesz dac mniejsze obciazenie i wiecej powtórzeń ,ale za to j**nij 5 serii .Jak wyżej pisałem to mozesz tez dac do innych parti

Przeceniacie moje możliwości %-) Ja ćwiczę w domu i mam sztangi "domowe". Ta łamana to wogóle ma maksymalne obciążenie do 50kg bo pusta w środku, a ta druga w sumie nawet nie wiem. Czasem wygodnie jak są takie lekkie sztangi a czasem właśnie brakuje obciążenia.

[...] na takie zajęcia. To i tak jest 7 treningów w tygodniu. Nie wydaje Ci się , że góra ćwiczy wystarczająco jak hasasz po tych wszystkich drążkach? I to jest już wystarczające obciążenie? No i raczej musisz się zdecydować , nie jesteś w stanie być dobra we wszystkim. A Ty jeszcze chcesz MU, kalienistyke. P.S. Byłam wczoraj i dziś w ogrodzie, mam [...]