SIŁA - POWERLIFTING wg Żubra - Daniel Grabowski TREC TEAM

Po pierwsze te liczby to procentowe obciążenie liczone od maxów w danym boju jeśli uważasz, że 10 kg progresu w 9 tygodni to mało to może zaczynasz od zbyt małego ciężaru... Po drugie w końcowej fazie planu jest wprowadzony celowy regress, abyś mógł w następującym po nim tygodniu zrobić sprawdzian. Po trzecie gdzieś u Papaja napisałeś, że będzie to Twój pierwszy plan, a ja już wspominałem, że nie jest to plan dla początkujących. Jeśli masz wątpliwości to radzę Ci najpierw przerobić jakiś ogólny plan tybu FBW

To nie ja jestem tu od udzielania odpowiedzi, ale chyba logiczne, że jest tak mały progress żebyś mógł zrobić zaplanowaną liczbę powtórzeń w serii. Na 1 powtórzeniu w serii się siły nie robi.

Co do tego dżemu. Nie przejmuję się zbytnio fatem bo chcę i tak w wakacje redukcję lekką zrobić. A ile max kcal spożywasz w jednym posiłku?

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-01-12 15:32:47

GRABEUS

Rozumiem.
Sprawdzian mam zrobić dopiero na koniec 9 tyg.?

kotlet skoro nie przejmujesz się poziomem fatu to masz bardzo dobre nastawienie jeśli chodzi o robienie masy i SIŁY, bo gdy w grę wchodzi zbytnie liczenie kalorii to SIŁA tak nie rośnie . Jak byłem już na zaawansowanym etapie treningu 15-10-5 to miałem tak podkręcony metabolizm, że nawet fastfoody nie powodowały u mnie wzrostu masy, a gdy tylko zmniejszałem podaż kalorii to w tydzień chudłem do 4-5 kg. To tylko obrazuje jak dużo trzeba w p i e r d a l a ć na tym treningu

Karciarz sprawdzian robisz tydzień po przerobieniu tego planu, ale z drugiej strony zaczynam mieć wątpliwości czy dobrze wszystko powyliczasz. Nie spodziewaj się też nie wiadomo jakich rezultatów po 9 tygodniach, do pewnych rzeczy dochodzi się latami i ciężką pracą Plan jest stricte siłowy, ze względu na małą liczbę powt. nie powinieneś nabierać masy.

Jak nabrałbym przynajmniej 10 kg to byłbym happy.
Wszystko wyliczyłem na 9 tyg. z moich maksów. Takie jakie podałeś procenty to to pod to podstawiałem.

13.01.2010


1) Push press 5 x 120 kg

2)przysiady 5 x 270 kg

3)SKLADANKA
-wyc lezac 5 x 170 kg
-wioslowanie

4)Martwy Ciag 5 x 270 kg

5) wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 5 x 140 kg

6)uginanie ramion podchwytem 5 x 100 kg

7) Brzuch 3 x 25 powt.

komentarz:
Trening poszedł sprawnie, troszkę przysiady nie były tak luźne jak zwykle, ale to jest spowodowane zapewne chorobą, muszę się dobrze zregenerować.

Suple:
Anabolic BCAA System 30 kaps. w porcjach po 10
Leucine Fusion 15 kaps.

Mam pytanie odnośnie zwiększenia siły bez przyrostu wagi sportowca.W trójboju są kategorie wagowe,i zawodnicy pracują nad tym.Mógłbyś w wolnej chwili opisać podstawowe sposoby?Np na jakich obciążeniach,ilość serii itp?

Mario Jak wiesz ja startuję w kategorii superciężkiej więc nie jestem ekspertem jeśli chodzi o zbijanie wagi .
Często jednak rozmawiam z kolegami i z tego co mi wiadomo to jeśli chodzi o trening nie ma tu jakiejś innej strategii, trening wygląda tak samo - chodzi o rozwój siły, a niekoniecznie muskulatury.
Trening typowo siłowy na ciężarach podchodzących pod maksymalne obciążenia 90-95 % CM i do 2-3 powt. w serii angażuje głównie (jeśli nie całkowicie) włókna szybkokurczliwe. Wyłączenie z pracy włókien wolnokurczliwych sprawia, że nie wzrastają tak obwody, a co za tym idzie i masa. Trening typowo siłowy skupia się na "jakości" nie na ilości.

Co do trzymania wagi wiadomo, że w okresie startowym zmniejsza się podaż węgli na rzecz białka itd. przy treningu typowo siłowym nie istnieje potrzeba takiego zalewania się węglami jak przy treningu kulturystycznym na masę. Podsumowując trójboiści trzymają zatem wagę bardziej poprzez regulowanie tego co jedzą niż poprzez trening, trzymanie wagi lepiej rozpocząć miesiąc przed startem poprzez stopniowe ograniczanie kalorii, bo gwałtowne zbijanie odbija się na sile. Wielu zawodników stosuje też saunę.

Jest moc! bede śledził