obciążenie

[...] się biegać, ewentualnie na basen. Miałam jeszcze dodać, ze przyciągając drążek i wyciskając sztangielki do góry odczuwam ból w lewej łopatce, dlatego w przyciąganiu mniejsze obciążenie, chociaż to 13 powtórzenie już było bolesne. Wcześniej się rozgrzałam, po ćwiczeniach zawsze się rozciągam. A i dzisiaj dumnie złapałam sztangę 20 na bicepsy, [...]

proszę o ocene mojego planu lub poprawke: Wiek:15 Staż:4 miechy Waga:66kg Serie x Powtużenia Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na prostej ławce 8x16 (małe obciażenie) -Wyciskanie hantli na skośnej ławce 6x10 -Rozpiętki 8x10 -Pompki 12x12 Wtorek: Wolne Środa: (Plecy) [...]

Tomasz przejrzałem oba plany czyli twój i traktora i sam nie wiem który jest lepszy ? Zdam sie na twoja wiedze i prosze doradz mi ? 1. w obu planach nie ma cwiczen na tricepsa, czemu ? 2. czy wycisk żołnierski nie hamuje zwrostu ? 3. czym moge zastapic podciaganie na drązku ? 4. i jeszcze, czy do twojego planu na pierwsze 6 tygodni mozna dorzucic [...]

[...] Kwietnia 2012 Rumuński martwy ciag 3 x 5 85kg 85kg 85kg Filmik z drugiej serii, miło widziane wszelkie rady. http://youtu.be/RfpR6RElml4 Wykroki 3 x 10 - mała sztanga - samo obciążenie 34kg 34kg 34kg Podciaganie na drazku, nachwyt na szerokości barków, 4 x max x10 x10 x7 x7 Ugianie ramion z supinacją 3 x 10 12kg 12kg 12kg Inwerted Rows 2xMax [...]

ah i jeszcze jedno: zredukuj obciążenie w przysiadzie bo już wnioskuje po 70kg, że z prawidłową techniką będziesz wstawał 40kg - więcej niż pewne.

Nie ma co narzekać, czy się robi 8 h od 8 do 16 przy kompie, czy po 3 dni z rzędu. Najważniejsze, że jest praca, bo w tych czasach i w Naszym zj**anym kraju, to ciężko.Tak, masz rację. Głownie, jak się jeszcze szkoły nie skończyło i nie ma się znajomości :) Też się cieszę, że robota jest. Wolę w wakacje trochę dorobić na sprzęt i potem w roku [...]

[...] popularniejszym i bliższym nam: Po treningu - o siadach A bardziej naukowo (skrót: w przysiadzie niepełnym ścięgna kolanowe nie włączają się w pełni do pracy, przez co całe obciążenie uderza konkretnie w staw, a nie ścięgna): 1. Naturalna pozycja - nazwa mówi sama za siebie 2. Aktywacja ścięgien - pierwszy link i drugi link 3. Przykład udanej [...]

To zmniejsze obciążenie i prawą rękę zrobię za tydzień tak jak dzisiaj lewą, czyli 12,10,8, a przy klacie zmniejsze obciążenie i dodam jedną serię żeby były 4.

[...] uratują Ci dupe. (wiem co piszę) Stojaki z asekuracją Modlitewnik do ławki Modlitewnik Drążek do sufitu (konieczny w każdej siłce) Drążek Gryfy do hantli Gryfy Razem to 590zł z rabatem + wysyłka. Zostaną Ci jakieś 200zł na obciążenie, którego z czasem dokupisz. Obciążenie kupujesz tu Pozdro Zmieniony przez - Bartek048 w dniu 2012-06-07 16:11:15

Tu masz fajny zestaw z Marbo http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-3-lawka-l008-stojaki-s002-obciazenie-i-gryfy.html . Ale jak masz okazje kupić fajną siłkę od znajomka to ja bym brał za 900zł a obciążenie olimpijskie oryginalne czy toczone? Ta ławka wyżej tez lipna.

Ok , rozumiem. Niestety często bywa to przyczyną niekorzystania z pełnej możliwości leczenia ale przy korzystaniu z wielu specjalistów jednocześnie zwyczajnie czasami jest to łącznie zbyt duże obciążenie.

zaskoczony ze fajnie sie ćwiczyło, oczywiscie w domu ćwiczyłem ale moje max obciążenie w domu to 30 kg :D :D a dzis o dziwo sztanga 90kg szła w gore 10 razy bez problemu, podciąganie przy wadze pewno 113 w ciucihach tez zaskakująco lekko. Chyba musze raz na 2 tyg siłownie włączyć bo czuje sie na niej bardzo dobrze. siłowo ładnie to wygląda jak [...]

Ciekawe czy ktoś w ogole czyta te moje wypociny... Anyhow, wczorajposzedlem spac bez leku wieczornego, spalem dobrze, bede powoli zmniejszal (lekarz dal mi wolna rękę i sam mam decydowac czy zmniejszac, jak pisalem wczesniej kazal mi nawet juz wieczorny odstawic, ale zrobie to powoli po swojemu. Bym nie mial syna to bym odstawil i jakby wszystko [...]

Ulozylem 4 tygodniowy plan regeneracyjny. Usunąlem 3 podstawowe cwiczenia, tzn. wyciskanie na plaskiej, podciaganie i dips. Tutaj byly zawsze najwieksze obciazenia i przeciązenia. Do tego zrobie bardzo malo serii i obciazenie bedzIe tez bardzo male, po prostu takie pomachanie sobie przez 4 tygodnie. Plan potrwa 4 tygodnie, po nim znowu zrobie, [...]

[...] to czuje na drugi dzień mocne zmęczenie, senność, lekkie stany depresyjne.. to mocno katuje centralny układ nerwowy - najgorzej to robić trzy rzeczy, krótkie serie, duże obciążenie albo trening do załamania mięśniowego. no dlatego tez zostawie trening ale jakies 50% obciazen, a zwiekszac mozna jak sie bedzie kiedys lepiej spalo i czulo. W [...]

[...] tylko na 50mm ogumowane ;P Ogólnie to ceny za obciążenia to jest wg. mnie dość dziwna sprawa. Ciekaw jestem ile kosztuje wykonanie takiego odlewu... Ja kupowałem swoje obciążenie za 5.50 od kg w selgrosie ;E słabo troszkę ale przynajmniej nie płaciłem za przesyłkę. Chociaż o ile się nie mylę to obciążenie, o którym ty mówisz jest z [...]

To piszą głupoty, dobierasz obciążenie pod siebie , nie pod innych. Ćwiczysz takim obciążeniem żebys mogła wykonywać technicznie ćwiczenia , z czasem obciążenie wzrośnie.

[...] połowę ciała, żeby proporcje się wyrównały. W którymś poście Jogger radził dziewczynie z podobnym problemem, żeby dolną połowę ciała ćwiczyła systemem na RZEZBĘ ( czyli małe obciążenie+dużo powtórzeń) a górną część systemem na MASĘ ( czyli relatywnie duże obciążenie przy mniejszej ilości powtórzeń i dłuższe przerwy). Do tego można też dopasować [...]

diablo05 sztanga ławka drazek obciazenie opcjonalnie porecze i hantle jak taki sprzet bedziesz posiadał bedziesz mógł wykonac normalny trening. Sprzęt:gryf łamany,2xhantle,worek bokserski,obciążenie:2x5kg,2x2,5kg,4x2kg,8x1kg. z tym sprzetem dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH tam ci pomoga uwzglednijac twoj sprzet i mozliwosci. pozdrawiam

[...] samo Drugi szejk i posiłek? Jeśli czujesz sie w porzo to dobrze. Jeśli wciskasz jedzenie to odczekaj kolejne 15-30minut. Masz czas. No właśnie - zbyt krótki czas, zbyt duże obciążenie układu pokarmowego chyba. Szejk po treningu - w porzo Drugi szejk po około 30 minutach - też ok. Kolacja - zaczęły się schody, końcówkę miałem ciężko, żeby [...]