Co doradzicie ?

Zawsze jestem dostępny dla ludzi którzy chcą korzystać z pomocy

Tomasz przejrzałem oba plany czyli twój i traktora i sam nie wiem który jest lepszy ? Zdam sie na twoja wiedze i prosze doradz mi ?

1. w obu planach nie ma cwiczen na tricepsa, czemu ?
2. czy wycisk żołnierski nie hamuje zwrostu ?
3. czym moge zastapic podciaganie na drązku ?
4. i jeszcze, czy do twojego planu na pierwsze 6 tygodni
mozna dorzucic MC ?
5. nie wiem czy ta moja głowa dobrze rozumie, jesli mam w planie 1x5(5x5) to robie 5s po 5p ale do kazdej nastepnej serii dokładam obciazenie ?

a jesli pisze

5x5- to robie 5s po 5p ale stałym obciazeniem,
i dopiero jak poczuje, ze moge dołozyc obciazenie to robie to na nastepnym treningu ?

a co do trenigu

przysiad
RDL
wyciskanie sztangi lezac
wiosłowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztanga stojac

po 6 tygodniach 2 zestawy takie.

A.
przysiad
wyciskanie sztangi leząc
wioslowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztanga stojac

B.
MC
wyciskanie skos hantle - skos dodatni ?
drazek - czym moge zamienic
wyciskanie hantli - skos dodatni czy na płasko
zwykłe pompki


Sorry że masz ze mną tyle zachodu.

przeczytaj,co podalem i zastosuj: https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

drazek jest niezastapiony.
reszte pytan pomine,bo nawet nie chce mi sie stukac,na temat tak banalnych rzeczy.poszukaj bylo wiele razy.

cwicz,zdobywaj doswiadczenie,bo jeszcze NIC nie wiesz.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-29 11:08:18

żyjący na pustkowiu

przeczytaj jeszcze raz co pisze w moim 3 poście to jest ważne i tym się martw .

jaki program wybierzesz większego znaczenia nie ma , używaj wyszukiwarki bo nigdy nie zdobędziesz potrzebnej wiedzy do sensownego treningu .

a zadałeś zbyt banalne jak pisze traktor .

Moja wersje stworzyłem dla tych degeneratów którzy nie chcą skróconej wersji bo jej nie rozumieją , i zaczynają tworzyć bohomazy i dodają ćwiczenia izolujące do programu podawanego np przez traktora i jeszcze w zakresach 5X5 .

sory że juz wam pewnie na nerwy gram, łyk dobrej kawy i głeboki oddech i przełyknijcie tą moją odpoweidź

traktor wiem moja wiedza na temat siłowni jest żadna, piszesz
,,przeczytaj,co podalem i zastosuj,,
czytałem i porównywałem z planem Tomasza i wydaje mi sie że plan Tomasza jest lepszy,
nie obraz sie to jest moje zdanie czyli żadne.
W twoim planie nie rozumiem dwóch rzeczy:
nie ma cwiczen na biceps.

a drugą rzeczą jest ten zapis: 1x5(5x5) rozumiem, że so seria dokładam cieżar ale ile tych serii - 5 ? po 5 powtórzeń ?

Dobrze.

Tomus piszesz że ,,do programu podawanego np przez traktora i jeszcze w zakresach 5X5 .,,
własnie zgadles
ja jestem takim ludzikiem, który chciał cwiczyc tym planem, który wysłałem w poprzedniej odpowiedzi i z takim zakresie jak podawał Traktor - mam rozumiec ze zakres 5x5 do twojego planu nie pasuje ? - a co z planem co wysłałem 3 odpowiedzi wyżej

PS:Traktor wiem Twój plan jest dobry, w to nie watpie tylko
nie potrafie sobie odpowiedź czemu nie ma ćwiczenia, które by bezpośrednio atakował mieśnie bicepsu, wiem że przy tych cwiczeniach, które bym wykonywał pracuje biceps ale czy to wystarczy ?


Zmieniony przez - żyjący na pustkowiu w dniu 2012-03-29 20:03:48

Zmieniony przez - żyjący na pustkowiu w dniu 2012-03-29 20:06:11

klasyka tego działu.

jak to nie ma , drążek podchwyt zobacz spróbuj co bardziej ci da popalić , 3 ćwiczenia izolujące na biceps z śmiesznym ciężarem czy drążek ( z obciążeniem ) proste że drążek !!!!!

piszesz że nie rozumiesz !!! przychodzisz po pomoc więc z niej korzystaj !!!

"czytałem i porównywałem z planem Tomasza i wydaje mi sie że plan Tomasza jest lepszy"

masz 17 lat wymagaj od siebie minimum pracy głowy .

Trenuj jakim chcesz planem , używaj wyszukiwarki !!

tyle .

własnie nie mam drazka i nie da rady sie podciagac, moze mozna zamienic to cwiczenie na podnoszenie sztangi podchwytem 5x5 ?

to se kup!....albo zajmij sie innym hobby.

to co mam teraz zrezygnowac cwiczen bo nie mam drazka a kasa mi sie nie przelewa ?
przeciez o jedno cwiczenie nie bedzie tak ragicznie

kurcze, wezcie mi pomóżcie, wiem ze juz wam na nerwy gram, myslicie ze ja to robie specjalnie? ja tez juz bym chciał zaczac cwiczyc, nie mam drazka, kasa mi sie nie przelewa nawet jak bym kupił drazek i zamocował go to ta sciana by z tym drazkiem wyleciała, wszystko sie wali, dla was jest to minuta pisania. Pomozecie ?

moze ten plan co traktor rozpisałes tu
https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html
wiem jest tam drazek lub wyciag ale bym ewentualnie to cwiczenie ominoł czy zastąpił.

Chyba ze jeszcze poszuakc inny ? kurcze nie wiem juz sam.

Zmieniony przez - żyjący na pustkowiu w dniu 2012-03-31 02:00:10

Zmieniony przez - żyjący na pustkowiu w dniu 2012-03-31 11:51:19