jaki plan?

Witam. Mam problem jaki wybrać plan. Na początku ćwiczyłem klasycznym splitem potem każdą partie w dniu 3 razy w tygodniu jednak nie było postępu. Najwięcej w masie i sile poszło w podziale 3dni duże partie, dwa dni biceps, triceps. Na 5 dni nie mam czasu a i trening mnie wyczerpał solidnie.

Myślałem o takim czymś

I dzień
wyciskanie płaska
rozpiętki skos
wyciskanie zza karku
francuzy leżąc
wiosłowanie sztangą szeroko
uginanie ramion sztangą

II dzień
prostowanie ramienia w bok
unoszenia sztangielek w opadzie
wyciskanie sztangi skos
MC
Sztrugsy
prostowanie nóg w siadzie

III dzień
wyciskanie zza karku
wiosłowanie wąsko
przysiad ze sztangą
uginanie ramienia chwyt młotkowy
modlitewnik
+ myślę o dodaniu tricepsa

IV dzień
wyciskanie sztangi płaska
francuzy leżąc
prostowanie ramienia
wspięcia na palce
prostowanie nóg w siadzie
+ myślę o dodaniu bicepsa

serii 5/6 z czego 1-2 rozgrzewkowe. Powtórzeń od 6 do 10.

Albo o takim

I dzień
klatka - wyciskanie płaska
klatka - rozpiętki płaska
klatka - przenoszenie hantla
bark - wyciskanie zza karku
bark - wyciskanie w opadzie
biceps - uginanie ramienia sztanga
biceps - uginanie hantli chwyt młtkowy

IIdzień
plecy - MC
plecy - wiosłowanie w opadzie szeroko
nogi - wspięcia na palce
nogi - prostowanie nóg w siadzie
triceps - francuz leżąc

IIIdzień
bark - wyciskanie zza karku
bark - prostowanie ramienia w bok
bark - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
klatka - wyciskanie sztangi skos
klatka - rozpiętki skos
triceps - francuzy leżąc
triceps - prostowanie ramienia

IV dzień
nogi - przysiad ze sztangą
nogi - prostowanie nóg
nogi - przysiad ze sztangą z tyłu
plecy - wiosłowanie wąskie
plecy - Sztrugsy
biceps - uginanie ramienia

Z seriami tak samo jak powyżej

Powiecie że tak się nie ćwiczy, ale ostatni podobny przyniósł mi najwiecej korzyści.

Waga 77, wzrost 175, będę brał black devil, beca bolic, bcaa powder i witaminki

Pozdrawiam

"Powiecie że tak się nie ćwiczy, ale ostatni podobny przyniósł mi najwiecej korzyści. " chlopie,to cwicz i nie zawracaj gitary-przydz,jak przestanie dzialac!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-22 20:47:29