obciążenie

za ile puścisz stojak na obciążenie ten z 1 posta. i jakie są odległości pomiędzy ramionami na obciążenie ? Pozdro!

http://www.sfd.pl/chodzenie_z_obci%C4%85%C5%BCeniem-t177808-s1.html był troszke podobny temat bieganie z duzym obciążeniem na pewno nie jest wskazane...a po czym biegasz?? mam nadzieje że nie po betonie??...wiesz i tak zrobisz co chcesz ale według mnie to głupi pomysł...często w treningach są stosowane obciążenia np. w kolarstwie, fitnesie, [...]

ja swoje 20kg kupowałem troche taniej niż ma marbo (mam 1 komplet od nich) ale liczac same 20kg obciazenie po cenie marbo wychodzi 720zl. czyli jak latwo policzyc masz 6x20kg gdzie przy treningu np. nog bedzie to troche malo dla mnie. nie wliczajac w cene dobrej lawki czy stojakow ktore nie beda sie telepaly przy 100kg a to koszt kolejnych np. [...]

Bardzo niedobrze robisz, raz ze dochodzisz do upadku co trening (to jeszcze byloby do zaakceptowania, gdyby przyjac takie zalozenia danego mikrocyklu i ustalic, ze upadek nastepuje tylko w ostatniejs serii), a dwa ze dochodzisz do upadku przy serii na 1 powtorznenie (duze ryzyko kontuzji, bardzo duze obciazenie dla ukladu nerwowego). Cofnij sie z [...]

[...] na to: Ocencie planik: Poniedziałek: Klatka: Plaska 12,10,8,6 ? Skos hantlami 10,10,10 Skos dolny sztanga 12 10 8 Rozpietki plaska 3x10 Wtorek: Plecy: Drazek 4xmax (+obciążenie) Martwy 12,8,8,8,6 Wiosłowanie koncem sztangi ,8,8,6,6 Wiosłowanie sztanga 3x10 Czwartek: Barki: Sprzed glowy 10,8,8,6 Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] Sergio Oliva Data urodzenia: 07.07.1941 Miejsce urodzenia: Hawana, Kuba Obecne miejsce zamieszkania: Chicago Wzrost: 177 cm Waga: w okresie zawodów 109-111 kg Największe obciążenie w ćwiczeniu na tricepsy: pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 100 kg Czym zajmujesz się dzisiaj? Wychowuję dwójkę moich dzieci. Julia ma 13 lat, a Sergio [...]

pompki z obciążeniem na pierwsze ćwiczenie rób jak jesteś mistrzem techniki tego ćwiczenia. To jest też duże obciążenie dla barków które są nie do końca rozgrzane na początku, poza tym też sporo energii idzie w ticepsy. Wydaje mi sie że potem będzie Ci gorzej szło jakiekolwiek wyciskanie Nie wiem jaki masz cel ale jeśli robisz trening [...]

zalezy jaki masz sprzet juz i wogole;P najlepiej jakbys wzial laweczke z osobnymi stojakami, wiecej cwiczen mozesz na takiej laweczce zrobic... jezeli nie masz wyciagu lub modlitewnika to lepiej wziasc laweczke w ktora mozesz wsunac modlitewnik lub wyciag;) polecam: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 lub [...]

[...] smitha: ~ 65x10, 70x8, 75x6 2. Wyciskanie hantli lekki skos z supinacja: ~ 29x10, 29x10, 34x6, 34x6 3. Krzyżowanie linek na wyciągu: ~ 20x12, 30x10, 30x10 (orientacyjne obciążenie) 1. Wyciskanie zza głowy sztanga: ~ 40x12, 50x8, 50x8 2. Serie łączone: wznosy przodem & bokiem ~ 8x10 - 8x10, 8x10 - 8x10, 11x8 - 8x10. Uwagi: Czułem lekkie [...]

tak wisz juz wychodze, ale nabralem dystansu, nie chce odrazu lecieć na siłownie, poczekam i wykuruje do końca. w międzyczasie wpadlem na dziewiczy pomysl stworzenia silowni na moim poddaszu, zostal on zaakceptowany przez glowy rodziny, troche funduszy jest + dorzutka kumpla, razem ~1,1k pln na sprzet. Mam nadzieje, w weekend poczynic pierwsze [...]

Jak gadałem u mnie z tokarzem to mówił że po ~5zł/kg wyjdzie chyba że bede mieć swoją stal. Na złomie może popytać albo wejść i przejść sie zobaczyć co mają. No i zawsze jest allegro zdarzają się niezłe okazje. Jak jesteś z północy to w chojnicach kto się w to chyba jeszcze bawi ( mam stary link a nowych nie widzę więc nie wiem czy jeszcze [...]

3-5 w serii powt to dla zaawansowanych. Jezeli przysiad z 10kg jest dla Ciebie wyzwaniem to jestes poczatkujaca, ktora powinna zaczac od techniki glownych cwiczen wielostawowych i wiekszej ilosci powtorzen. MC z 20k to zaden MC czy nawet porzadny RDL. Serio to nie jest obciazenie do walki z ciezarem, no chyba, ze (i znowu) jestes mocno [...]

Ogólnie intencją tabaty jest zrobienie w 4 minuty takiego armageddonu, że nie jesteś w stanie nic więcej zrobić. tak się dobiera obciążenie, żeby to były 4 minuty których na długo nie zapomnisz. Jeśli macha się czymś lżejszym to pewnie można wykonywać takie 4ro minutowe zabawy więcej razy. No ale to już nie oryginalna tabata.

Przy twoim stazu 3 serie ci wystarcza w zupelnosci ...obciazenie 60 - 70% jak niebedziesz mogl a cos mi sie wydaje ze tak bedzie....to obciazenie 50 %...ilosc powtorzen 8.....przerwy 2-3 minuty....miedzy seriami....no i czas trwania takiego treningu 3-4 tygodnie..pozdrawiam

[...] Przecież sama zmiana obciążeń zajmie o wiele więcej, a o jakimkolwiek odpoczynku to można sobie pomarzyć. Jeżeli np. robimy martwy ciąg to zanim zdejmiemy po ćwiczeniu obciążenie ze sztangi, ustawimy stojaki do wyciskania na barki, ustawimy oparcie na ławeczce, załozymy obciążenie do wyciskania na barki, to zajmie nam to co najmniej pare [...]

DT - 17.10.2013 Trening A nr 2 by Obli: 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 , 60sek przerwy : 7kg, 12kg, 14kg - ciężko- skupiałam się na tym, aby robić dobry przysiad i wydaje mi się , że push press jakoś tak niemrawo mi idzie- nagram na następnym treningu. Obciążenie na 3 serii było już odczuwalne i na razie zostaje. 2a. wejście na ławkę [...]

[...] 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4b. wznosy łydek (bez piłki) + brzuszki Miska 1800kcal b - 110g ww - 180g t - reszta Mam sztangielki regulowane, obciążenie max 30 kg na jedną , także coś tam porobię sensownego , już się nie mogę doczekać. Jeżeli , któraś z szefowych ma jakieś uwagi, to wszelki info mile widziane:-))

[...] 5a wznosy bioder z tułowiem na ławce (hip thrust) na jednej nodze 3x max : 6/7/6 5b MC na jednej nodze 3x 10 na nogę : 3x 5,5kg - wznosy ciężko, dupa paliła , mc ok, ale obciążenie małe... 6a brzuszki na piłce 6b brzuszki na piłce ze skrętem tułowia w górnej fazie ruchu - ok, choć resztkami sił + 37 hip thrust - nie dałam rady więcej , [...]

[...] 12/12/10 - francuskie ciężko szło bardzo, ręce bezwładne po 3 serii, która wyszła ledwo, ledwo... 5a podnoszenie bioder z klęku na pietach do klęku prostego 3x 15 powt, obciążenie 5kg 5b. turlanie piłki pod siebie 10/7/6 - na filmiku turlanie wygląda prosto i łatwo, a wcale tak nie jest... 6a brzuszki z nogami zgiętymi i rozchylonymi [...]

[...] siedząc na piłce: 2kg, 2kg, 2,5kg/6 - po francuskim myślałam, że już nie posiadam ramion, paliło potwornie 5a podnoszenie bioder z klęku na pietach do klęku prostego: obciążenie 8kg 5b. turlanie piłki pod siebie: 8/9/10 - ok 6a brzuszki z nogami zgiętymi i rozchylonymi położonymi na boki 6b. skłon boczny ze sztangielką : 8kg - ok + 47 [...]