obciążenie

[...] Brzuch metoda pavla Skręty z ciężarem ewentualnie dodatkowe ćwiczenia to (brzuch głównie na proste, biceps-izolacja) Chciałbym gdzieś wkleić ćwiczenie- biorę obciążenie 5-10kg i zaczynam robić nim takie koła nad głowa trzymając go w rękach.. nie wiem jak to się nazywa i na co dokładnie to idzie( wydaje mi się, że ogólnie ręce, [...]

P.S. Co do cwiczen - ja bym na Twoim miejscu robila 5-6x tygodniowo aeroby po 45' - najlepiej rano, na czczo. Do tego 2-3x tyg. silownia, ale zadne tam przerzucanie 1-kilogramowej hantli setki razy, tylko duze obciazenie i male ilosci powtorzen, cwiczenia na duze grupy miesni. Silownia minimum 8h po porannych aerobach. Jeden-dwa dni w tygodniu [...]

zapas 2-3 powtórzeń to znacz ze masz tak dobrac obciazenie abys mogła oprócz wspominanej w planie ilosci powtórzeń wykonac jescze dwa trzy powtórzenia i dopiero wtedy wystapiłby upadek miesnieowy jednak nie wykonujesz tych 2-3 powtórzeń jesli chodzi ostreching wejdź sobie na atlas cwiczeń masz go w lewy gónym rogu ekranu i tam wszystko pisze o [...]

[...] 19-20. Czy mogę np. tak: 1 trening - 11, 2 trening - 13, 3 trening - 15? (Podciąganie co drugi trening, dlatego 3 razy, a nie 6). To w mikrocyklu 15, w 10 i 5 dowalę już obciążenie. I jeszcze jedno - chcę brać Cell Pump, duże opakowanie, wystarczy mi na 6 tygodni cyklu, czy dobrze będzie, jak dorzuce dopiero w mikrocyklu 10? I to chyba tyle

Głównym powodem jest obciążenie kręgosłupa, a musi być jeszcze większe, jeśli się robi w jeden dzień maxy :-/ Ale trudno, chyba innej możliwości nie ma. Też myślę, żeby pierwszy robić przysiad

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej, 3x po 8-10 powt. - wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra), 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławeczce skośnej (dół), 4x po 6-8 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej (dół), 3x po 6-8 powt. - prostowanie ramion (wyciąg górny), 3x po 8 powt. - francuskie wyciskanie [...]

Czemu nie piszesz w kazdym cwiczeniu jakie obciazenie stosujesz?

[...] zacznę 42kg x 5 x 10 - martwy ciąg tu polecę 50-60-70-80-90 x 10 - triceps - do brody 37kg x 5 x 10 - podciąganie drązek max 4 x max - biceps skos 11kg x 4 x 10 - syzyfki obciążenie 10kg x 4 x 10 zobaczymy jak to będzie szło. Dziś z rana poszło: owsiane+ mleko teraz 1 pumper + parówka potem pumper + szynka obiad: pierś + warzywa kolacja: 1 [...]

[...] x 10 (+2) - łydki/wykroki to samo co wyzej - wyciskanie w staniu hmm... zacznę 42kg x 5 x 10 (0) - martwy ciąg tu polecę 60-70-80-90-95 x 10 (+5) - triceps - do brody 39kg x 5 x 10 (+2) - podciąganie drązek max 4 x max (8-7-6-5) - biceps skos 14kg x 4 x 10 (+3) - syzyfki obciążenie 20kg x 4 x 10 (+10) trening udany, choć trochę plecy pobolewały.

chlop swoje, baba swoje. A skacz sobie na skakance. I nawet kup obciazenie. Powodzenia.

Zaloze sie ze klata to Twoj priorytet i ja niemilosiernie katujesz. Tez tak robilem i nic nie rosla a reszta puchla w oczach. Zmniejszylem ilosc seri klaty do 16-18 w splicie oraz zmniejszylem troche obciazenie i zaczyna jakos isc :) Tak czy siak jak na 20 miesiecy jest git wiec wbijam soga :P

To dość ważna informacja , bo jeśli impreza dwu dniowa to muszę pogadać z prezesem....bo mam tam przywieźć dodatkowe obciążenie na start.

Dokładnie - zakwasy nie są żadnym wyznacznikiem. Obciążenie rzeczywiście małe. Jak się boisz techniki to nagraj filmiki

Jakie obecnie do swoich ćwiczeń stosujesz obciążenie? ;) do wszystkich takie same?

Zgodze sie ze za malo na nogi. Poprawie to, a dlaczego za malo na plecy? Mam w sumie 13 serii na same plecy, chyba nie powinienem przekroczyc 15 serii? Tym bardziej ze obciazenie biore duze (trening na mase miesniowa). Czy po 5-6 tygodniach mam zmienic calkowicie plan? Ja bym, po prostu po 6 tyg zmienil chwyty, kolejnosc i zmienil np. po jednym [...]

MamoBedeDuzy Wykonywałeś takie ćwiczenia jak przysiad , martwy jesli tak to podaj obciazenie robocze ?? jesli nie wykonywałeś to powiedz dlaczego ?? Plan sie nie andaje to ćwiczenia , słaba metodyka jak na ten czas i moment w którym jesteś , bardzo słaby i zły dobór ćwiczeń.

[...] Tragedia !!!!!!!! Zacznijmy wszystko od początku . "Nogi: 4 cwiczenia po 3 serie w skrocie (12-8-6) " co to znaczy w skrócie to najważniejsza partia mięśniowa . Podaj obciążenie robocze dla ćwiczeń przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? SUPLI tony , a zaraz piszesz "Dieta: srednia, male mozliwosci " Suplementy to dodatki do diety , kretyna [...]

[...] progresja Uginanie ramion chwytem młotkowym sztangielków stojąc 8,6 - progresja Sobota Barki+Uda+Lydki Uda Uginanie nóg w leżeniu 4x10 (niestety z racji tego że rurka na obciążenie jest zbyt krótka nie mam możliwości zwiększenia ciężaru) Przysiady ze sztangą na karku 10,8,6,6 - progresja Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 10,8,6,6 - [...]

[...] 10,8,6 - progresja Uginanie ramion chwytem młotkowym sztangielków stojąc 8,6 - progresja Sobora Nogi Uda Uginanie nóg w leżeniu 4x10 (niestety z racji tego że rurka na obciążenie jest zbyt krótka nie mam możliwości zwiększenia ciężaru) Przysiady ze sztangą na karku 10,8,6,6 - progresja Łydki Wspięcia na palce 4x15 Czy mogło by to tak [...]

z lekkiego nabiegu, mozesz robic doskoki miedzy plotkami , mozesz założyć też obciążenie na kostki. pamietaj o ruchach rąk !