Cwicze juz 7 miesiecy, biore AMINOKWASY, WEGLOWODANY+GLUTAMINE i raz bralem Nitrobolon, monohydrat kreatyny i jablczan kreatyny.
Teraz mam zamiarb rac tylko weglowodany, AMINOKWASY i glutamine.
Mam 174cm wzrostu waze 72kg, mam 18lat.
Oto moj plan:
Pon: klata + bic + przedramie
Srd: plecy + tric + nogi
Pnt: barki + bic + przedramie
Sob: klata + tric
Pon: plecy + bic + przedramie
Srd: klata + tric + nogi
Pnt: barki + bic + przedramie
Sob: plecy + tric
Pon: barki + bic + przedramie
Srd: klata + tric + nogi
Pnt: plecy + bic + przedramie
Sob: barki + tric
Cwiczenia:
Klata:
-wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie (8-6-4-2)
-wyciskanei sztangi na lawce skosnej 4 serie (8-6-4-2)
-rozpietki na lawce skosnej 2 serie (12-12)
-rozpietki na lawce prostej 2 serie (12-12)
-tzw. brama 3 serie (12-8-6)
Plecy:
-podciaganie uchwytu przed glowa 3 serie (12-8-6)
-podciaganie uchwytu tyl glowy 4 serie (12-10-8-6)
nie wiem jak nazwac pozostale 3 cwiczenia:
1.4 serie
2.3 serie
3. na grzbiet 4 serie
Barki:
-wyciskanie sztangi przed glowa 3 serie (12-8-6)
-wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie (12-8-6)
-podnoszenie sztangi do klaty w waskim uchwycie 3 serie (12-8-6)
-unoszenie hantelek 3 serie (12-8-6)
-kaptury 4 serie (12-8-6)
Biceps:
-gryf lamany szeroki uchwyt stojac 3 serie (12-8-6)
-modlitewnik 3 serie (12-8-6)
-hantle normalny uchwyt stojac 3 serie (12-8-6)
-hantle uchwyt bokiem 3 serie (18-8-6)
Triceps:
-waski uchwyt sztangi na lawce prostej 3 serie (12-8-6)
-na lince ze sztywnym uchwytem 3 serie (12-8-6)
-na lince zza glowy uchwyt sznurkowy 3 serie (12-8-6)
-francuskie zza glowy 3 serie (12-8-6)
Nogi:
4 cwiczenia po 3 serie w skrocie (12-8-6)
Przedramie:
3 cwiczenia p o4 serie w skrocie (rozne powtorzenia)
Brzuch:
ABS II
Na silowni spedzam okolo 1.5h
Prosze o porady co do planu co zmienic.
I czy robic bica i trica 2 czy 1 raz w tygodniu.
Jak narazie mam 35cm w lapie po tych paru miesiacach co jest wdlg mnie bardzo malo.