Mocne postanowienie poprawy :)

Witam

3 lata temu schudłam ponad 10kg. Kosztowało mnie to dużo wysiłku i determinacji. Teraz się zapuściłam i częściowo waga wróciła.

Bardzo mi zależy na zrzuceniu 15kg, od października zaczynam studia i trzeba jakoś wyglądać

Mam w planach zapisać się od jutra na siłownie (3x w tyg. po 1.5h - bo czytałam tu, że aeroby same nie są dobrym rozwiązaniem przy redukcji) oprócz tego mam do dyspozycji w domu orbitreka, myślałam też o bieganiu..
Jak to rozplanować by nie było za ani za dużo ani za mało? Wyszłam z formy, ale swego czasu ćwiczyłam bardzo dużo, więc to nie powinien być problem.

Posty o układaniu diety czytałam wielokrotnie. To jest dla mnie nadal czarna magia. Czy South beach jest dobrym rozwiązaniem w moim przypadku?
Może dodać do tego tussi przed treningami? Hm nie będą one kolidować (osłabiać) działania Microgynonu?

Ach jeszcze jedno mam 160cm, 65kg ( ) 20 lat

Bedę wdzięczna za pare słów, nie tylko linki
(swego czasu przesiadywałam na forum bardzo często, wiec nie jestem osobą która od razu prosi o rady - choć zarejestrowałam się dopiero dziś)

z góry bardzo dziękuje!!!!!!!

Administracje publiczną.... o ile mnie zechcą na uczelni 22 mam wyniki

__________
Wiem, że nie chce Wam się pisać po 100 razy tego samego. Bardzo mi jednak zależy na zdrowym odchudzaniu i spaleniu tłuszczu a nie mięśni, Wasza pomoc będzie dla mnie skarbem

Prosisz o pare słów, proszę bardzo - życzymy powodzenia i wytrwania w postanowieniach.

A teraz linki :

- lektura wprowadzająca :

https://www.sfd.pl/temat191779/ ,
https://www.sfd.pl/temat199465/ ,
https://www.sfd.pl/temat128699/ ,
https://www.sfd.pl/temat141676/ ,
https://www.sfd.pl/temat178629/ ,

- dieta :

https://www.sfd.pl/temat89657/ ,
https://www.sfd.pl/temat127853/ ,
https://www.sfd.pl/temat169521/ ,
https://www.sfd.pl/temat209117/ ,

- ćwiczenia :

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ,
https://www.sfd.pl/temat109475/ ,
https://www.sfd.pl/temat190781/ ,

plus wiele innych artykułów polecanych tutaj : https://www.sfd.pl/temat160598/

na podstawie tych lektur albo :

- przygotuj plan ćwiczeń i diety, wklej go a my ocenimy i/lub poprawimy

albo :

- zadawaj konkretne krótkie pytania na które można odpowiedzieć bez pisania tego wszystkiego co już było wielokrotnie napisane

Polecam również skorzystanie z wyszukiwarki :

https://www.sfd.pl/temat160598/

Raz jeszcze powodzenia i wytrwałości !

Dzieki Tyka. Przeczytam to po raz kolejny.

Konkretne pytania zadałam, a mianowicie:
1) ile raz w tyg. ćwiczyć żeby nie było ani za mało, ani za dużo na redukcji?
2) czy tussipect jest dla mnie dobrym rozwiązaniem (mam zdrowe serduszko ) i czy nie będzie osłabiać Microgynonu? (a wiem, że pare osób orientuje się w tym temacie)
3) Czy dieta plaż południowych (South beach) jest ok dla osób na redukcji? Czy raczej nauczyć się jeść w odpowiednich proporcjach b/w/t ?? co szczerze powiem idzie mi ciezko...

na wszystkie te pytania odpowiedź jest w podanych linkach

Tussi podobno niewiele daje i mozna sobie darowac, albo poszukac bardziej skutecznych supli. Jakich - nie powiem - bo w suplach jestem noga, powtarzam tylko zaslyszane opinie .
Natomiast Microgynon podobno [to tez zaslyszane ] moze byc przeszkoda w probie odchudzenia sie. Niestety. Estrogen jak zlapie, to "trzymie" [jak mawia nasz mistrz, pan Adam M.] i bardzo utrudnia zrzucanie sadla.

Dieta to zadna magia, ale rzeczywiscie trzeba nad tym troche posiedziec, zeby zrozumiec, o co w tym biega.
A cwiczenia - daj sobie ze 2-3 tygodnie na "rozped", ulozenie treningu, obczajenie silowni i dobranie obciazen. Potem mozesz sie katowac praktycznie do woli, o ile w rozsadny sposob rozlozysz treningi w ciagu dnia i tygodnia [konieczny czas na regeneracje!!!].

Mam tylko jedna uwage - 15 kg do pazdziernika nie zrzucisz, nie ma sily. No chyba, ze chcesz potem do grudnia zyskac je z nawiazka. Najpierw musisz sie nastawic na to, ze podejmujesz decyzje na cale zycie i nie bedzie konca okresu cwiczen, czy diety [w sensie: rozsadnego odzywiania, bo nikt nie kaze Ci byc na redukcji do konca Twoich dni ]. Zatem do pazdziernika schudniesz tyle, ile schudniesz, reszta zejdzie potem- np. do konca roku [to juz jest realne].

Co do SouthBeach - nie wypowiadam sie, bo nie znam. Ale ja z zalozenia wole "zwykla" redukcje, bo IMO latwiej potem wrocic do normalnego odzywiania

No.

To trzymam kciuki!

ok postaram się już nie zadawać głupich pytań dzięki

żadne z nich nie było głupie, jedynie każde z nich swiadczyło o tym że musisz nabyć wiedzy zanim sie weźmiesz za cokolwiek inaczej traciłabys jedynie czas na nieefektywne działania

lepiej poświęcic na początku pare godzin na lekture niz stracic pare miesięcy na nieefektywne diety, ćwiczenia i suplementy

Ojj Z tym Microgynomem to mnie zmartwiłaś. Oj nawet nie wiem kogo bym się mogła poradzić, jakie wybrać tabletki, żeby mi było łatwiej na redukcji no ale mam nadzieję, że to tylko plotka, nie bede zwalać swego obtłuszczenia na antykoncepcje

a z tymi 15kg to jest mój cel ogólnie. Do października chce się troszke odtłuścić, waga w sumie nie jest taka ważna - licze na spadek centymetów!

dziekuje Ci bardzo!

P.S. Co do cwiczen - ja bym na Twoim miejscu robila 5-6x tygodniowo aeroby po 45' [orbitrek jak najbardziej OK, przy bieganiu trudno jest utrzymac wlasciwe tetno] - najlepiej rano, na czczo. Do tego 2-3x tyg. silownia, ale zadne tam przerzucanie 1-kilogramowej hantli setki razy, tylko duze obciazenie i male ilosci powtorzen, cwiczenia na duze grupy miesni. Silownia minimum 8h po porannych aerobach. Jeden-dwa dni w tygodniu wolne od wszelkich cwiczen.