O tym musiałbyś porozmawiać z twoim trenerem
Ale na pewno powinieneś podzielić trening na 2 części:
1. Musisz rozwijać sobie siłe mieśni - czyli ćwiczenia z dużym obciążeniem, około 6 powtórzeń w serii
2. Oprócz siły, nie możesz zapomnieć o dynamice - czyli ćwiczenia, gdzie będziesz wykonywał je w dość szybkim tempie - np przysiady - schodzisz powoli ze sztangą w dół, zaś ruch do góry powinien być dość szybki
Plan na nogi może wyglądać mniej więcej tak:
1) Przysiady ze sztangą - 2-3 serie rozgrzewkowe, mały ciężar - 15-20powt
4 serie właściwe - duży ciężar, zadnej piramidy, 6 powt
Na koniec 3 serie mniejszym ciężarem, ale jak wyżej pisałem - szybkie tempo dzwigania się z ziemi - 10powt
2) Uginanie na maszynie do ćwiczenia czworogłowych ud - 4 serie dość szybkim tempem - 10-8 powt
3) Syzyfki - 4 serie również tempo szybkie
Pamiętaj że przysiady to bedzie dla ciebie ćwicznie najważniejsze - i przykładaj sie do niego. Nic tak nie rozwija siły jak przysiady.
Drugie i trzecie ćwiczenie jest uzupełniające
gibkość i szybkość.
W razie czego pytaj ;]
Zmieniony przez - de^sire w dniu 2004-03-21 00:24:36
marekjurek
Krzysztof Piekarz
dE^SiRE
