obciążenie

Za godzinke korki z angola. Przedewszystkim: - drążek - poręcze - wyciąg - stojaki - ławka - modlitewnik (do ławki) - stacja na nogi -sztangi -obciążenie. I to wszystko za 2500zł. Obciążenie może być toczone. Dawajcie jakieś propozycje i linki... Pozdro chłopaki.

[...] i nie tylko. Od następnego tyg. więcej takich przechadzek :D (to ćwiczenie to raczkowanie pająka) 5. -> Ładnie poczułem prostowniki grzbietu. Następnym razem dodam jakieś obciążenie na brzuch. W sumie wytrzymałbym więcej dziś, ale nie przesadzałem. Pozdrawiam! :D Lubie ten plan, nawet nieźle się odnalazłem w tym co robię. Zmieniony przez - [...]

[...] go wykonywać te 2-6 miesięcy w zależności od efektów? Zastanawiam się jak jeszcze mógłbym zmodyfikować ten plan, póki co taki szkielet powoli się tworzy: Dzień A Przysiady z obciążeniem(kamizelka obciążeniowa, aby zachować jak najpoprawniejszą technikę) Wznosy nóg na drążku (ugięte lub proste) Podciąganie z obciążeniem(kamizelka) Dzień B Pompki [...]

Farseer_ jeśli dajesz rade to ok. Ale wg mnie nie dasz rady intensywnie dwóch grup przetrenować, więc w takim połączeniu będzie jedna grupa trenowana lżej ekki- raczej nie. Chyba, że zmęczony po treningu dopiero zaczynasz zabawy z kobieta koxer_ - może warto dorzucić kilka dodatkowych kalorii do diety ? Kozaks- przed wiosłowaniem możesz dac, ale [...]

czyli jak np. jest ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ to powinno sie robic 12/10/10/9/8/8/6/6 ??? i obciązenie zalezy od danej grupy mięśni którą ćwiczymy??? a ile w planie na mase w ćwiczeniach na bicepsa, tricepsa, klatkę powinno wynosic obciążenie ok. 50% obciążenia max???

Witam.Piątkowy trening. Wyciskanie klasyk -20/2/50ruchów -70/2/25 -100/2/20 -140/2/10 -160/2/8 Wyciskanie deska 10cm 190/2/2 brak wytrzymałosci na kolejne ruchy.Pojedncze to i owszem. Wyciskanie deska ,łancuchy -160+łancuchy/4/6 ruchów Rozpiętki na maszynie(nie wolne cięzary z obawy o barki) Max obciązenie/4/15ruchów Biceps trzy cwiczenia po 3 [...]

[...] ruchów Wznosy hantli przód -12kg/12r/4serie Rozciąganie linek brama -3/4 obciążenia bramy/4serir/15 ruchów Triceps Prostowanie rąk na wyciągu skosny drążek -5 serii/max obciążenie/40 ruchów Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem rączka z łancuchem -5 serii/5 plastrów /15 ruchów Pompki na poręczach -4serie/10 ruchów Biceps Uginanie rąk [...]

[...] kupić rękawiczki do ćwiczeń żeby mi się odciski nie robiły - polecacie jakieś? Od przyszłego tygodnia zmniejszam ilość powtórzeń do 12 więc pewnie powinnam znowu pozwiększać obciążenie ;] Przy uginaniu nóg chyba będzie najtrudniej zwiększyć obciążenie. Dzisiaj te 25kg było ciężko zrobić - uginałam szybko, nie dawałam rady przytrzymać w zgięciu, [...]

Strumyk jak piszesz rozpiske treningowa to wpisuj planowana ilość serii. I w ten sposób jak napisałaś to ja nie wiem czy to są powtórzenia xzy obciążenie. W każdym razie i tak brakuje kompletu informacji :)

Strumyk jak piszesz rozpiske treningowa to wpisuj planowana ilość serii. I w ten sposób jak napisałaś to ja nie wiem czy to są powtórzenia xzy obciążenie. A, bo to plan byl dopiero - macamy sie z ciezarkami, bo mam nowy trening ;-) W kazdym badz razie ja to cos wymysle, napisze, a potem dopiero przemysle. Stad przemyslalam plan odwodzenia i [...]

8-O8-O8-O chyba bedzie nastepna pochwala! Ale Cie wessalo! Nooo zazdroszcze, az sprawdzilam no na TEN wiek to Ty zdecydowanie nie wygladasz. Mega! Gore to juz zasuszylas wrecz :-D a i nogi znacznie zeszczuplaly. Ekstra efekty i tylko 3 mies. Co do tych hantli to ja p******a jestem bo mi sie pomylilo obciazenie z iloscia powtorzen i juz myslalam ze [...]

3.07.2017 - DNT - owocozer mi sie wlaczyl 1. indyk mielone ryz, jarmuz, szpinak, koncentrat 2. ciasto domowe z truskawkami 3. maliny, porzeczki czerwone, arbuz, polska surowa 4. kaszanka 4.07.2017 - DT - dol, barki - 1. Goblet 10xcc/12x16 kg/10x18 kg/8x20 kg 2. "Martwy ciąg" o prostych nogach 3x15x32 kg 3. Hip thrust 3x15x 58 kg (chyba tyle, bo [...]

[...] doustny o nazwie IZOTEK na trądzik, które ponoć zwiększa pocenie się + zmęczenie. TO tylko takie pytanie z czystej ciekawości. Kolejna sprawa... Czy dobrze robię zwiększając obciążenie z treningu na trening, ale nie w każdym ćwiczeniu? Czy dobrze robię zwiększając obciążenie nawet o 1kg, a nie od razu o 5kg? No i kolejne pytanie jest takie, że [...]

Jak powinno się wyciskać na poszczególne partie klatki (obciążenie). Załóżmy że na środek klaty (prosta ławka) biorę 70kg na dół (skośna do dołu) 70 kg a na górę (skośna do góry) 60 kg. Czy mogę tak brać oczywiście zwieszając obciążenie co jakiś czas? Czy lepiej dążyć do tego aby na każdą część klaty brać tyle samo. Z góry dzięki za odpowiedź.

Hehe,co do zakupow to co tydzien wydaje majatek;-)(staram sie robic zakupy na caly tydzien,ale czasami cos trzeba dokupic). Swoja droga wiem-gdzie moge kupic tanie i dobre produkty,bo oszczedzanie kosztem jakosci to niezbyt dobry wybor. Jak gdzies jest jakas duza promocja to kupuje z nadwyzka,bo wiem,ze i tak to zuzyje. Co do ryzu to dostalem go [...]

wpisuj obciazenia i ilosc powtorzen tez z poprzedniego treningu, zeby bylo widac, czy progresujesz jesli dobijasz w 2 seriach x15 sprobuj nastepnym razem w 2 serii zwiekszyc obciazenie jesli chcesz zmniejszac literki to musisz wpisywac treningi przechodzac przez "wyslij odpowiedz" pod okienkiem wtedy masz mozliwosci wstawiania kolorow i [...]

[...] taka długa ostatnia seria 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8x12,5kg, 8x12,5kg, 10x15kg 8x12,5kg, 8x12,5kg, 7x15kg dalej przy 15 zaczynam ciałem ciągnąć, wolałam zmniejszyć obciążenie 8x12,5kg, 8x15kg, 6x15kg 8x12,5kg, 8x15kg, 6x15kg 8x12,5kg, 6x15kg, 5x15kg 8x12,5kg, 8x12,5kg, 6x15kg - przy 15 kg zaczynam już ciągnąc całym ciałem 8. Prostowanie [...]

[...] 10x7kg, 10x7kg - uff... 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg - no, cóż, przeżyłam... 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg chodzone - wyczytałam w którymś dzienniku, że tu ważniejsza technika niż obciążenie, no to się staram technicznie. Dziś jeszcze bardziej wymęczone niż zwykle 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg chodzone - no nie lubię. Za to zakwasy w tyłku dość mi się [...]

[...] tu trochę wstyd.. Dotarło do mnie, że taka wizualizacja skrzydeł, którą wklejałam dla Agniechy przy okazji podciągania, ma równie dużo zastosowanie tu, wiec zamiast podnosić obciążenie to sobie wizualizowałam... I chyba w końcu ciągnę plecami,zamiast tylko przy okazji ruchu spinać łopatki. Lepiej późno niż później... 10x25kg, 10x25kg, 10x30kg - [...]

[...] tu trochę wstyd.. Dotarło do mnie, że taka wizualizacja skrzydeł, którą wklejałam dla Agniechy przy okazji podciągania, ma równie dużo zastosowanie tu, wiec zamiast podnosić obciążenie to sobie wizualizowałam... I chyba w końcu ciągnę plecami,zamiast tylko przy okazji ruchu spinać łopatki. Lepiej późno niż później... 10x25kg, 10x25kg, 10x30kg - [...]