obciążenie

[...] wznosy w siadzie albo ze sztangą + na suwnicy prostymi NN. łydki, ze sztangą na barkach było ostatnio 30 kg + 18kg sztanga 4 x 12 a na suwnicy 4 x też coś koło 12/15 ale obciążenie do 60 kg, nie wiem dlaczego, mało czuje obciążenie na suwnicy nie wiem czy ktoś coś z tego zrozumie, ale proszę }:-( Wszystko jasne, no może prawie :-) 4 tzn. [...]

[...] własnie szukałam jakiś tematów a propo właściwych treningów. Jednak nadal mam problemy z nazwaniem maszyn, więc z góry przepraszam Wpierw jestem na wiosłach (10-maksymalne obciążenie) 10 minut Później robie takie dwie serie Czworo głów ud (10kg) 15 powtórzeń Atlas (15kg) 15 powtórzeń Takie coś do odpychania nogami (50kg) 15 powtórzeń na uda i [...]

[...] mi się, że 300 podskoków jest prawidłowym treningiem. Skaczę około 70-80 cm, dokładnie nie wiem, ale spokojnie łapię obręcz na wymiarze. Postanowiłem zakupić sztangę + obciążenie (łącznie wychodzi 80kg max). Znalazłem świetne ćwiczenia jakie mogę wykonywać(oto link: http://www.jump-science.com/2010/08/exercise-videos.html). Mam również [...]

Moim zdaniem jest ok na początek i można zostawić. Tylko właśnie dodatkowe obciążenie by się przydało. Trochę ciężko mi w ciemno doradzać obciążenie, bo nie wiem ile masz siły. Dla większości powiedziałabym, że tego 1 kg nie czuć za bardzo, więc szła bym w 3 kg na ręce i z 8-10 kg na nogi. Rozwiązań jest kilka- pojedyncze hantle w dopasowanych [...]

Tetno aerobowe w twoim przypadku powinno wynosci conajmniej 130. Napisz jaki kupilas pulsometr, moze zeczywiscie jakis zlom. Osobiscie moge polecic Polar (jesli kasa sie nie liczy), albo Sigmy (dobra jakosc przy umiarkowanej cenie). Jezeli pulsometr jest OK, to moze jedziesz na zbyt malym obciazeniu albo zbyt wolnym tempem. Ile masz obrotow [...]

ja mam obciazenie 1,25; 2,5; i 15. te male byly z hantlami. a duze przyszly jak bralem obciazenie. zamawialem no name a dostalem 15 thorna, 20 jakiejs innej firmy a 10 i 5 no nawe. ale wcale nie plakalem z tego powodu:P

Obciążenie na dwóch hantlach zawsze ma być takie samo. Aby wyrównać różnice dostosuj ciężar hantla tak aby ta słabsza strona zrobiła poprawnie założoną ilość powtórzeń i miej jeszcze zapas na 2 powt.

Polecam przyczepiac lancuch do pasa i do niego obciazenie. Zacznij trening od pompek na poreczach, to zlote cwiczenie przemieszczajace cialo w przestrzeni, do tego najpotezniejsze ciezarowo na klatke. Zobacz, ze juz na samym poczatku (o ile uda ci sie choc raz poprawnie wycisnac) wyciskasz mase swojego ciala. Zeby do tej sily dojsc na plaskiej, [...]

[...] nie jesteś w stanie podnieść się te 5-8 razy rób przez jakiś czas pompki z ciężarem swego ciała. Gdy dojdziesz do ok. 3 serii po 8 technicznych powtórzeń- zacznij dowieszać obciążenie. Gdzie je dowieszać jeśli już możesz?? Ja robię dipsy z 45kg i umieszczam ciężar na łańcuchu przewieszonym przez pas kulturystyczny. Przewlekam łańcuch przez [...]

ahoj! czas urlopowanie zakonczyc :-( i wrocic do treningow :-)) pierwszy tydzien po zakonczeniu konkursu: 1 dzien - rower 4 dni wolne 5-dzien FBW - duzo powtorzen, male obciazenie + aero 6 dzien - cross trening (KB i obciazenie ciala) 2 tydzien 1* FBW 1* outdoor trening - spontant (duzy zakres powtorzen - przysiady, wioslowanie, puss pressy, [...]

Firma skontaktowała się ze mną w sprawie zwrotu mojego towaru przyślą kuriera jutro do mnie po sprzęt i zwrócą pieniądze oby tak było! KELTON zamówił od firmy SPOKEY obciążenie takie do nich doszło a oni bezpośrednio przesłali je do mnie więc albo nie spojrzeli do środka i automatycznie wysłali mi nie zauważając wad i będą go reklamować u SPOKEY [...]

No tutaj to się nie popiszę, bo mam puki co prowizoryczne obciążenie z kół %-) Właśnie biorę się za trening brzucha i idę przetopić troche ołowiu na obciążenie :D

Obciążenie Obciążenie ustalamy tylko na priorytetowe ćwiczenia Zaczynamy od 70% maksymalnego ciężaru na dane powtórzenie i zwiększamy i tak: 1 i 2 tydzień 75% 3 i 4 tydzień 85% 4 i 6 tydzień 100% 6 i 8 tydzień 105-110% jak czujemy się na siłach Przy ćwiczeniach dodatkowych ciężar może się nie zmieniać lub mozna zastosowac małą progresję...

Ile obciążenie? Atlasy i bramy - po co Ci to? Skup się na podstawach. Kup drążek, poręcze montowane do ściany, obciążenie, gryf łamany i modlitewnik.

28.02.19 Dzisiaj i rozgrzewka i reszta treningu poszły stosunkowo łatwo i przyjemnie. Byłam taka zadowolona z siebie, że nawet nie skusiłam się na pączki czekające przy wyjściu z siłowni /-) Nawet mnie do nich nie ciągnęło, a to chyba znak, że dieta się sprawdza. Garmin kroki: 12 073 rozgrzewka: 10:15min, 104kcal, śr. tętno 167 trening: [...]

[...] na ławce skośnej 15/15/15/15x6kg na każdą stronę 12/12/12/12x7kg 12/15/15/15x7kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg Tak jak zapowiadałam po ostatnim razie, zmniejszyłam obciążenie i robiłam bardziej nad klatą niż nad głową. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15/15/15/15x2kg 15/15/15x2,5kg 15/15/15x2,5kg 15/15/15x2kg [...]

[...] hip thrust 15x50kg/12x60kg + 10x70kg/10x75kg/8/6x80kg --> chyba zaczyna być ciut lepiej z tym wyprostem w biodrach, ale na pewno jeszcze trochę zajmie, zanim zwiększę obciążenie 15x50kg/12x60kg + 10x70kg/10x75kg/8/6x80kg 15x50kg/12x60kg + 10x70kg/10x75kg/8x80kg/6x80kg *13x50kg/12x60kg + 10x70kg/10x75kg/8x80kg/6x90kg/6x95kg 15x50kg/12x60kg [...]

[...] docelowo 30kg x 8/8/8 łydki wspięcia na maszynie siedząc - 20/20/20 - tutaj ze względu na kostkę nie chciałem wrzucać dużych ciężarów aeroby orbitrek - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 11 zrobiłem wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 10 minut na początku luźno, później troszkę [...]

[...] stóp bardzo fajnie spompowało całe 4'ki do tego przy wysokim ustawieniu stóp bardzo mocno zaczęły pracować 2'ki prostowanie nóg na maszynie - 3 serie robocze z max obciążeniem 10/10/9 uginanie nóg na maszynie - 4 serie robocze martwy ciąg na prostych z hantelkami - roboczo 30kg x 14/14/14 - trochę mały ciężar, ale nie chciałem tutaj [...]

[...] z hantlą podchwytem w oparciu - 3 serie robocze łydki wypychanie palcami na suwnicy skośnej - 3 serie robocze aeroby - bezpośrednio po siłce orbitrek poszło standardowo obciążenie na level'u 11 wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno poranne bieganie dało mi dość [...]