Jezeli odczuwasz po treningu bol zwiazany z zakwasami to dobrze. Bol taki jest w duzej czesci spowodowany naderwanymi wlokienkami miesniowymi, ktore twoj organizm nadbuduje z nadmiarem (jesli dostarczysz mu odpowiedni material budulcowy oczywiscie). Jezeli cwiczysz i na nastepny dzien nie odczuwasz zakwasow w tym nad czym pracowales oznacza to ze [...]
Lothres Jakim ty sposobem chcesz redukować tkanke tłuszczową tu główną role gra właśnie odżywianie i zadbanie o odpowiedni skład ciała , dodatkowo treningi wydolnościowe areoby , interwały . plan się nie nadaje !! podaj obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??
2x20kg 2x10kg 2x5kg 2x2,5kg 2x1kg sprzedane. Oryginalna sztanga 182cm ok 7,5g za 45zł 26mm Dwa oryginalne hantle ok, 1,8kg każdy za 30zł (para) 26mm Komplet 70zł Promocja Sztanga 137cm + 2 duże zaciski + 54kg obciążenia za 135zł. Razem ok 61kg, czyli ok 2,20zł/kg Te dwa zestawy mogę wysłać. Jeżeli ktoś opłaci dowolnego przewoźnika dostępnego [...]
Jeżeli chcesz robić masę zastosuj trening 12-6 tzn: 12/10/8/6( = 4 serie.) powtórzeń na każde ćwiczenie i oczywiście zwiększaj obciążenie np; 12x60kg , 10x65 , 8x70, 6x75. Klata 12/10/8/6 sztangą później półóż się , weż sztangielki i dociskaj do siebie jak sztangą z tą różnicą , żę hantlami niżej zejdziesz. na końcu rozpiętki 3s 10p stałym [...]
Rothen, /juz to przerabialismy daj spokoj z tym >Pan> bo mnie stresujesz/ czytalem art> ciekawy . jednak dla mnie waga ponizej 100kg to jest waga lekka. prosze zauwaz ze dr Ellis wypowiada sie konkretnie , broni swych terorii popierajac je wlasna praktyka. ja tez mam pewna praktyke. co do slily na tluszczach to jednego zadowala jak cwiczy [...]
[...] wątrobowych (SGPT, SGOT) było powszechne w czasie pierwszych tygodni cyklu SAA. Często wyniki badań krwi wracały do normy po kilku tygodniach. Ta zmiana wartości była zazwyczaj postrzegana jako proces adaptacyjny. Jeżeli wartości te pozostały wysokie przez dłuższy czas, były podstawą do niepokoju, gdyż wskazywała na znaczące obciążenie wątroby.
[...] tempem ok.11-12 km/h ok Nogi: -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg) przysiady i wykroki z tym obciążeniem to bez sensu. jak dasz rade to przysiady na jednej nodze, jeśli nie rób przysiady bułgarskie ze sztangielkami. Plecy: -wiosłowanie hantlą 3s (po 15 powtórzeń) [...]
[...] trening - dzień odpoczynku - dwa dni trening - dwa dni odpoczynku. W tym cyklu jeszcze nie jedz więcej, bo prawdopodobnie masz spowolniony metabolizm (6 treningów to duże obciążenie). Ale od następnego cyklu-tygodnia, podaruj sobie jeden dzień luzu z ćwiczeniami + coś smacznego i zdrowego czego starasz się nie jeść na co dzień. Taka motywacja. [...]
Moze jednak zakupie taka opaske ktora usztywnia nadgarstek dzieki czemu nie bede go obciazal za bardzo bedzie usztywniony.Nie chcialbym opozniac hst moze tak sproobuje.Wiem ze cwiczenie z nadgarstkiem ktory mnie boli jest ryzykowne(mialem juz przeciez 4 tyg wolnego),no ale usztywniene nadgarstka zmniejszy jego obciazenie.Proobowalem tak cwiczyc [...]
[...] wersje) czwartek wolne piątek - klata :) wyciskanie hantli(dwie hantla po 10 kg) , rozpiętki(2 hantle po 6 kg), pompki ( różne)(zależnie od rodzaju-z obciążeniem lub bez) triceps - prostowanie rak zza głowy z hantlą(4-6kg:P) prostownik nadgarstka- prostowaniw nadgarstków z hantlą sobota-wolne niedziela - nogi - przysiady z [...]
Nie znam sie na normach dotyczacych obliczen sprzetu sportowego. Wiadomo, ze to nie statyczne obciazenie dziala. ja bym to policzyl na wiecej. Zalozmy, ze 120 kg ma delikwent. Do tego podwiesi sobie 50 kg. Jak schodzi na dol zatrzymuje sie gwaltownie. Trzeba by jakis wspolczynnik zalozyc. Jak liczylem zurawie to sie zakladalo 1,5. Na 200 kg to [...]
Plan który masz jest kiepski, zeby nie powiedziec bardzo zły. Proponuje trening całościowy FBW 3xtyg. 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA KLATE 4. WIOSLOWANIE SZTANGGA 5. WYCISKANIE NA BRAKI 6. DRĄŻEK + ewentualnie łydki / brzuch wszystko robisz 3x10 z wyjatkiem drażka - tutaj 3xmax Plan robisz ok. 6-8 tygodni. Obciazenie starasz sie [...]
Plecak to chyba najgorsza wersja dociążania, bo tu ciężar powinien nas ściągać w dół (wiszące obciążenie na łańcuchy, pasku) przez to jeszcze bardziej walczymy z grawitacją, plecak tego nie da. Plan fajny, rób jak uważasz. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-24 14:53:14
No z tym plecakiem to lipa, ale zawsze jakieś obciążenie. Nie ma mi kto zarzucić na nogi jakiegoś ciężkiego talerza, gdy robię dipsy, a nóg sobie jakoś czymś nie zwiąże z obciążeniem, bo jeszcze coś sobie narobię. A co powiecie o modlitewniku? Warto go używać? Mam jeszcze prasę do nóg, ale jej nie używam, bo robię przysiady, służy mi ona tylko do [...]
Dobrze robiłeś Na razie sobie odpuść cykle na siłe bo jak sam widzisz jesteś w stanie ciągle zwiększać obciazenie więc jest dobrze a zobaczysz ze jesze pójdzie do góry jeszcze długa droga do przejścia zanim będa cykle siłowe pozdro
Cytuję drsquat'a (jeśli to komuś przeszkadza to z góry pragnę przeprosić): "liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru [...]
Jeśli chodzi o badania o wszystko jest jak najbardziej ok. Wiem, że 4 kg to żadne obciążenie ale na chwile obecną nie mogę nic z tym zrobić, od maja może jakoś oganę to, żeby dojeżdżać na siłownie do miasta obok. Jedzenie to rzeczywiście masakra, staram się, ale dalej pokutuje wbijanie do głowy że im mniej tym lepiej. A co do redukcji, to na [...]
Pytanie na temat low carb
