[...] ciąg, wyciskanie na klatkę), gryf średni (biceps, triceps, wiosłowanie, barki itp), 2x gryf krótki na hantle oraz stojak pod sztangę do wyciskania na klatkę i przysiady oraz obciążenie. Co do obciążenia to już jest kwestia tego jak dużo masz pieniążków do wydania i jak dużo masz siły, bo jednemu wystarczy na początek 60kg a inny potrzebuje 120kg [...]
Ja z własnego doświadczenia polecam stojaki pod sztangę, gryf 180cm, żeliwne obciążenie(do 150-180kg), później dokupisz jak za mało Ci będzie. Wolne obciążenie pomoże Ci rozwinąć wszystko dobrze, choć z początku polecam ogarniać gimnastycznie/kalsitenicznie temat, żeby najpierw przyzwyczajać się do ruchów i dopiero na obciążenie uderzać.
[...] 2minuty zmiana + 20 minut orbitrek + na siłowni tylko nogi pod rehab. ) Sobota (30minut na rowerku + siłownia góra + sala wejścia na steper 10x każda noga , przysiady 20x - obciążenie sztanga 10kg , 4serje. skakanka na materacu, obunóż 30pracy/60 sek przerwy x 4 - typowe pod rehabilitację i później wieszam gruszkę i praca w przyborówkach, luźne [...]
[...] boczków 2. ujędrnienie tyłka 3. plecy, plecy, plecy... Zapytam jeszcze o wioślarza, bo go mam i głupia nie używam.... }:-( Tylko ,że on jest taki "zwykły" bez wyświetlacza i obciążenie reguluje się (chyba) śrubkami, czyli bez określania typu 7/10 czy coś takiego, kurczę nie wiem jak to napisać. Gdybym go używała to nie wiem jak pisać [...]
[...] czczo: 80,5 waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: brak. Dieta: Jeśli chodzi o wpisy na temat posiłków, nie będę podawał dokładnej ilości bo [...]
[...] Uginanie hantli o kolano 3x 15/12/10 daj trzecie i max 2 serie jako drugie daj mlotkowe 3 serie 12/10/10 Przedramiona 1. Uginanie sztangi nachwytem i podchwytem 4x max stałe obciążenie PIĄTEK Barki 1. Wyciskanie zza karku 3x 12/10/8 daj 4 serie 2. Podciaganie wzdluz tulowia sztangi 3x 12/10/10 lepsze bedzie unoszenie ramion na boki 3. Uginanie [...]
byloby fajnie:) co prawda wprowadzilam poprawki i wklejam je ponizej, dodatkowo mielismy jeszcze obciazenie treningu na tydzien, jakie tetno,punkty itp. rowniez na podstawie testu coopera, niestety nie wiem jak to zrobic,mimo iz dal nam wskazowki w ale ... musze to ominac z powodu niewiedzy,a glupot nie chce pisac:) to ta ramka.. grupa wynik [...]
przysiady 44kg uginanie nogi z obciazenie stojac na podwyzszeniu 7,5kg wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem 26kg/32kg wstepowanie na podwyzszenie z hantlami 2x10kg wspiecia na jednej nodze 2x10kg wioslowanie sztangielka 17,5kg uginanie ramion ze sztanga 26kg/32kg mlotki 7,5kg dzien dobry nie umialem zrobic dobzre technicznie, gdy sie zchylalem [...]
[...] nieprzyjemnych wzdęć. Nie wiem, z czego - surową cebulę jadam często i nie zawsze mam takie rewolucje. Trening Zabrałam się za trening A dla zielonych %-) Nie szalałam z obciążeniem, bo mam małe pole manewru (na razie ;-) ). Mięśnie rąk są w opłakanej formie - pompki tyłem dały mi wycisk. Wznosy nóg robiłam, ściskając mięśnie brzucha do [...]
[...] x 10kg/20 x 10kg/15 x 11kg 15 x 7kg/15 x 7kg Wcześniejszy MC był chyba tak zachowawczo - progres jest, ale bardziej dlatego, że w końcu przestałam się pieyrdolić z mniejszym obciążeniem %-) 3. wykroki z hantlami 12 x 7kg/15 x 7kg/9 x 8kg 15 x 7kg/15 x 7kg Ciężko. Ale w ostatnim obwodzie znalazłam jednak siłę, żeby szarpnąć się na większe [...]
[...] zdaniem) - nie wiem, o co kaman? Prostuję się maksymalnie i wyciskam biodra mocno do tyłu/w górę. Nie ma progresu w obciążeniu, bo było mi i tak cholernie ciężko, a następne obciążenie możliwe to 10kg na łapę. 4. ZMIANA: przysiad bułgarski z hantlami 10 x 5kg l+p noga/12 x 3kg l+p noga/l:8 x 3kg + p:10 x 3kg Zmieniłam wejście na ławkę na ten [...]
W przednim obciążenie zawsze będziesz mieć mniejsze niż w przysiadzie tylnym. Osiągnąć można wiele - kwestia właśnie świadomości napięcia, dobrej techniki itp. Jesteś też na zakresie 10 powtórzeń to też inaczej się dobiera obciążenie niż na 6-8.
[...] - 5,8kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3x15 - 5,8kg Nie chciałam zmniejszać ilości powtórzeń a nie dałam rady zrobić 3 serii więc musiałam wszędzie zmiejszyć obciążenie. Jednak i tak całkiem nieźle mi poszło (w moim odczuciu) bo myślałam, że zrobię tylko 2 serie a jednak się udało :) Jestem z siebie dumna (oczywiście nie z tego, [...]