[...] 3-4 seriie. KAŻDA SERIIA TRENINGOWA ROBIONA JEST NA 110% MOCY Wtorek Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi 2 serie właściwe w pierwszej 7-8 ruchów w drógiej zwiększam obciążenie i wykonuje 4-5 ruchów samodzielnych i jeden- dwa z pomocą. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 serie 7-8 ruchów 3. Pompki na poręczch z dowieszanym obciążeniem [...]
No tak thx za podpowiedź, ale nie chodzi mi głównie o to jak zwiększyć obciążenie czy intensywność ćwiczeń, chce wiedzieć które i jakie ćwiczenia poszerzają w barach, ramionach, albo inaczej: na jakie mięśnie wykonywać ćwiczenia(pomijając raczej klatke i z nią związane pompki), żeby się poszerzyć przynajmniej optycznie, po roku codziennego [...]
Szczerze to nie bardzo wiem czego sie tyczy te 120kg, czy wszystkiego czy tylko drążka i poręczy. W kazdym razie jak by nie bylo to dla mnie by to bylo zdecydowanie za malo. Rozejrzalbym się za czymś co ma większą wytrzymałość na obciążenie
[...] będę stosował je ze sobą zamiennie na poszczególnych treningach (wg postu chyba Konia) Na wszystkie partie (nie licząc brzucha) będę robił po 3 serie (ale większe obciążenie), po prostu chcę zobaczyć jak jeszcze lżejszy trening na mnie będzie działał. Co o tym wszystkim sądzicie ? Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2009-04-19 21:00:28
Dzięki, przy kółku to duże obciążenie rąk, ale generalnie ręce szczupłe około 44 cm tylko. Waga zamurowana, dzisiaj 102 kg. Dobrze, że nie byłem realnie oceniany wg wyglądy tylko po ilości wejść. ;-) Ważne, że dzięki konkursowym brzuszkom czuję się silniejszy, wiadomo siła idzie z brzucha i nóg.
[...] Jeśli masz drążek to polecam poćwiczyć tym planem http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Hantle i odważnik daj jako dodatkowe obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach Pamiętaj również o odpowiednim odżywianiu profilaktycznie podam parę link do ciekawych artów z którymi warto się zapoznać [...]
Dieta eliminacyjna. Zagladbij dziennika milki i fergie, one walcza z tym samym problemem Niestety, na poczatku bedzie baaardzo monotonnie. Jak chcesz cwiczyc w domu to musisz zainwestowac w obciazenie, bo 2 kg to tyle co nic. Pewnie uginanie przedramion na biceps zrobis z wiekszym obciazeniem
Dieta eliminacyjna. Zagladbij dziennika milki i fergie, one walcza z tym samym problemem Niestety, na poczatku bedzie baaardzo monotonnie. Jak chcesz cwiczyc w domu to musisz zainwestowac w obciazenie, bo 2 kg to tyle co nic. Pewnie uginanie przedramion na biceps zrobis z wiekszym obciazeniem Mam rozumieć ze powinnam przebadać sie pod katem [...]
[...] potem ćwiczenie nr 2 też 12 powtórzeń, potem nr 3 - 12, nr 4 itd, aż do końca. Zrobiłeś 1 obwód. Robisz przerwę. I potem się zabierasz za drugi obwód. Na początku robisz 2 obwody. Potem zwiększasz ich ilość. Jak się za łatwo robi możesz zwiekszyć obciążenie. Ale bez szaleństw. I nie pękaj - nie wstyd nie wiedzieć. Wstyd nie zapytać.
[...] push/pull/legs z kontynuacją progresu siłowego w głównych bojach. Widzę że teraz trzymałeś się zakresu 6p/w następnym cyklu proponuje wejść na 5rep,i sukcesywnie zwiększać obciążenie. Tak się składa że am dla ciebie gotowca,powinien się sprawdzić w twoim wypadku: Push 1.Wyciskanie na poziomej rampa 5 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z [...]
[...] push/pull/legs z kontynuacją progresu siłowego w głównych bojach. Widzę że teraz trzymałeś się zakresu 6p/w następnym cyklu proponuje wejść na 5rep,i sukcesywnie zwiększać obciążenie. Tak się składa że am dla ciebie gotowca,powinien się sprawdzić w twoim wypadku: Push 1.Wyciskanie na poziomej rampa 5 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z [...]
[...] opanować na mniejszych ciężarach żeby sobie kuku nie zrobić. Jak zrobisz poprawnie technicznie wszystkie serie i wszystkie powtórzenia w danym ćwiczeniu to możesz dołożyć obciążenie, choćby najmniejsze krążki na siłowni. Powtarzam jeszcze raz. 1-2 serie rozgrzewki + 5x5 zasadniczych. Używaj opcji edytowania! Taka karteczka z żółtym ołówkiem...
[BLOG] KrasnaloV walka ze złym, opornym tłuszczem...
