SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obciążenie

  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] spinają niektóre mięśnie nie wiedzieć właściwie od czego. 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 15kg/20kg/20kg/20x15kg 25kg/20kg/20kg/20x15kg Zgodnie z zaleceniami obciążenie zmniejszone i faktycznie nie musiałam cała się gibać, pracowałam tylko pośladkiem i nogą. Co ciekawe (o ile kojarzę Miss też to zauważyła) - noga i przede [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-15 11:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] siebie drazka siedzac 50 kg po 10 kg dokladam kaptury hantle po 22,5 kg 4 serie tym samym obciazeniem suwnica rece za sobą podciąganie w gore drążka 40 kg 4 serie tym samym obciążeniem Wtorek przewalanie opony okolo 30 metrów z 5-6 serii Sroda biceps modlitewik 20 kg + waga gryfu okolo 5 kg dokladam 5 kg hantle na siedzaco 10 kg + okolo 2 kg [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-20 18:09:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szaleństwa przysiady bez obciążenia x 30 AERO – rowerek stacjonarny Czas: 45 minut Dystans: 21,5 km Spalone kcal: 720 wg licznika na rowerze Prędkość: w miarę równomierna, obciążenie zmienne (mały zakres zmian – w zależności od wysokości tętna) Tętno: utrzymywałam w zakresie 140 – 150, głównie ok. 145. Do 140 doszłam po 2 minutach. To pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 499 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-18 11:00:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Huyowo jest ćwiczyć w rytm Radia Eska Technika w wyciskaniu poprawna, aczkolwiek osobiście wrzuciłbym wolny ciężar, mniejsze obciążenie i wycisk z przodu, zwłaszcza na stojąco, bez pomocy nogami (imho dużo skuteczniejsze niż wyciskanie siedząc, po za tym curevsko szpanerskie, d***** szaleją ) Odnośnie unoszenia sztangielek istnieją na forum [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-15 01:17:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wodotrysków. *Trening* Nogi: - przysiady ze sztangą za karkiem: 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x105kg - wyciskanie na hack-maszynie: 12x80kg, 10x130kg, 8x160kg, 8x180kg + obciążenie suwnicy - ugięcia nóg w leżeniu na brzuchu: 12, 10, 10, 8 z progresją obciążenia - łydki stojąc na suwnicy: 20x70kg, 15x110kg, MAX x100kg, MAX x100kg Z przysiadów [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-27 22:23:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] za duże hehe. Pięknie mi poszło na wyciskaniu sztangielek, czyżby na kolejnym treningu na próbę 39kg w ostatniej serii . Poniżej parę filmików. Zauważyłem, że przy pompkach obciążenie mnie prostuje, a nie mam nic, żeby dociążyć się za kark. Wtedy ładnie by też mnie zginało. Rozpiętek sztangielkami dawno też nie robiłem, więc proszę komentarze. [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-02 21:07:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • UKŁADAMY CYKLE

    Post
    Doping

    [...] to bardzo długi okres. Prawie jak całe wakacje. ... a te w zależności jakie są, mogą się ciągnąć w nieskończoność lub szybko skończyć. Poza tym im krótszy cykl tym mniejsze obciążenie organizmu egzogennymi sterydami, które mogą przyczynić się do niechcianych skutków ubocznych. A to właśnie dotyczy młodych osób, lub tych którzy dopiero zaczynają [...]

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-12 18:37:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Właśnie poczytałem sobie o treningu Dzwonnika .Sam nie wiedziałem ,gdzie to wrzucic ,czy założyc nowy wątek ,ale na pewno na SFD to już jest ,wiec wrzucam u siebie w dzienniku .Plan bardzo mi się spodobał.Troszke głupio go jedynie w klubie robic z 30 minutowymi przerwami he he ,ale w domowej siłce jak najbardziej np .w niedziele można go sobie [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-29 15:38:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 30.01.15r., piątek dzień 47., tydzień 7. sen: przed 00: prawie 10h suple: Castagnus płyny: woda, woda po brukselce warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki http://vlep.pl/13hwky.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x8 45x10/47.5x8/x8 45x10/47.5x9/x8 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x7 [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-30 22:02:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Teraz będzie wpis-tasiemiec, bo miałam dosyć zabiegany/zajęty ten tydzień. Już po zakończeniu roku, to może będzie luźniej ;-) Choć w sumie przed maturą to może być i odwrotnie @@-) Pestka: O, też właśnie myślałam o zwiększeniu tygodni z 8-10 i 6-8 – tak zrobię. Opuszczania z gumą nie robię, bo nie ma gumy :( Zamiast tego inverty, tutaj będę [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-24 22:37:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • :-) Prawda, prawda – najpierw technika, potem ciężar. Czasem lepiej jednak się pochylić, np. przy wycieraniu stołu ;-) Niby tak, ale są granice - jakbym nie zwracała uwagi na rozkład, to jadłabym serio duże ilości białka i zapewne mniej tłuszczów, co chyba nie byłoby zbyt dobre. Stanie w miejscu demotywuje, ale tycie to jeszcze gorzej... W tej [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-03 11:13:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 8.06.15r., poniedziałek dzień 53. (58. dzień cyklu @) sen: przed 1: 9h (nie mogłam przez godzinę zasnąć – za późno siedziałam przed komputerem i to raczej dlatego) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania mrożonej fasolki szparagowej, woda z cytryna, pokrzywa suple: Castagnus x2 Warzyw w 2. więcej, bo byłam głodna. [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-08 21:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 27.06.15r., sobota dzień 72. (77. dzień cyklu @) sen: 00: 11h - czyli odsypianie płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu, wywar z serc suple: Castagnus x2 Na brak apetytu nie narzekałam od rana, a już szczególnie potreningowo. 3. posiłek duży, a jeszcze zapchałam się warzywami. http://vlep.pl/ih0ak6.png Trening A zakres: 10-8 [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-28 21:23:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzabba: Oj, co do niewytłumaczalnego zmęczenia, to jest – oprócz czasem ogólnego, to zwykle jakby czuję je w nogach (w sumie dlatego teraz robię trening z jednym dniem nóg, bo i tak miałam je niemal ciągle zmęczone :/). A co do endokrynologa, to w końcu mam wizytę 2 września, więc jeszcze trochę; czy już teraz powinnam zrobić któreś badania? [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-05 12:15:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JustBlackBerry: A no rzeczywiście - może to niewsypanie przez upały... Ale też u mnie mogło wynikać ze zbyt późnego kładzenia się spać, także teraz tym bardziej nad tym popracuję @@-) 9.08.15r., niedziela dzień 28. (11. dzień cyklu @) sen: przed 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cytryną Było raczej więcej tłuszczu, a mniej białka, [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-12 14:50:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] grzybków 3x 6x15/8x15/10x15 ccx15/x15/x15 ccx15/x15/x15 ccx12/x12/x12 3. Wykroki 3x 12x12/14x12/16x6 12x12/14x12/16x10 10x12/12x12/14x12 8x12/10x12/12x12 4. Suwnica 3x (obciążenie w funtach) 170x12/190x9/x12? 170x12/190x12/210x10 170x12/190x12/210x12 150x12/170x12/190x12 5a. Przywodziciele 3x 15/15/15 – z niebieską gumą 15/15/15 – z [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-14 10:57:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przysiady 35x15/40x12/x10 2. MC (w oryginale suwnica, a jako 4. MC romanian) 55x15/60x15/65x11? 3. wypady -> chodzone 6x15/10x15/12x15 4. suwnica nogi w górze postawy (obciążenie w funtach) 130x15/150x15/170x12 5. uginanie nóg siedząc (obciążenie w funtach) 70x12/60x12/x12 6. odwodziciele - ciało pochylone do przodu -> X-band walk [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-22 19:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czymś umownym. Może być np norma mówiąca że zakres '1'-'10' jest w porządku dla pojedynczego badania. A jednocześnie lekarze wiedzą że jak ktoś ma cały czas odczyt '8' przez kilka miesięcy, to jest to znaczące obciążenie dla jakiegoś organu. wypunktowałem tę kreatyninę, bo Ty nad nią w ogóle się nie pochyliłeś - moim zdaniem bardzo niesłusznie.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-27 17:34:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Interwałowy HIIT Upgrade

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon: HIIT + ABS2 (Hiit o godz 16, abs o 22 - 6h roznicy) // OK ALE ZJEDZ POSIŁEK PO ABS. Wt: Odpoczynek // OK Śr: HIIT // OK Czw: ABS2 + Pompki (obciążenie + większa ilość serii - dlatego tylko raz w tyg.) // OK Pt: HIIT // OK So: ABS2 // OK Nd: Podciąganie na drążku (obciążenie + większa ilość serii - dlatego tylko raz w tyg.) // OK Dane: 18 lat, [...]

    Odpowiedzi: 1026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-26 18:06:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Interwałowy HIIT Upgrade

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    HIIT robię na porządnym orbitreku na siłowni (domowy mógłby się rozpaść ). Wolne tempo - obciążenie 8 przez 15 sekund. Szybki tempo - obciążenie 20 (max) przez 45 sekund. 7 interwałów. I jest ok, tylko że 45 sekund to według mnie za krótko żeby tętno spadło do tych 60-70HRMax. I się zastanawiam czy nie zrobić np. 90 s truchtu, 20 s sprintu. Co o [...]

    Odpowiedzi: 1026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-10 16:56:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)