Narazie byk sie trzyma ale sie juz sypieoczywiscie jesli czuje ze mam dosc to robie przerwy i czesto z 7 razy w tygodniu robi sie 5 podane wartosci sa maksymalne staram sie sluchac organizmu taka ilosc treningow nie jest jakas nadzwyczajna w sportach walki(cwicze miedzy10-14h tygodniowo biorac pod uwage ze to nie silownia i po treningu SW zakwasy [...]
Zamiast brzuszkow rob spiecia, mniejsze obciazenie dla kregoslupa, a do tego lepiej mozesz skupic sie na napieciu miesni. Ale w wersji mawashiego jest juz to cwiczenie.
No no, dzisiaj czytalem, ze laseczki na bikini fitness to 1700/1800 jedza ;) Moze autor ma takie zalozenia? ;) Ja na jakims tam odchudzaniu teraz jem 2500 kcal wazac ponad 50 kg mniej a jakbym mial caly dzien chodzic z workiem cementu na plecach to jadlbym wiecej. Moze tak obrazowo trafi do ciebie bardziej ;) No i smialo na twoim miejscu [...]
Skad sie bierze te 12 powtorzen w planach? Dlaczego nie 10? O ile roznica pomiedzy 5-ma a 10-ma czy 12-ma powtorzeniami jest duza, to roznica pomiedzy 10-ka a 12-ka to 20%. Jaka tak naprawde fizjologiczna roznice te 20% zrobi? Zakres ciezarow prawie ten sam, ilosc powtorzen prawie ta sama, obciazenie kardio prawie to samo, jakich wiec odmiennych, [...]
a powiedz mi czemu bys sobie darowal jedno z wyciskan :> chodzi o zbytnie obciazenie miesnie ? ok wypelnie tylko powiedzcie mi gdzie znalezc ta ankiete bo nie potrafie ;p ?
Jeżeli masz mało ciężąru to korzystaj z ćwiczeń z własną masą + obciążenie w plecaku. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html
5 dni treningowy to sporo , bardzo duży wydatek energetyczny i obciążenie organizmu o ile na początku może być ok to na przestrzeni czasu może przyczynić się do przetrenowania , zawsze zaczynamy z mniejszej częstotliwości treningowej . Jeśli przez 1-2 przy swoim odżywianiu i regeneracji ogarniesz i nie będziesz czuł zmęczenia materiału to [...]
prawda jest taka ze klatka przyczep koncowy ma jeden - wspolny. mozesz przesunac obciązenie na gorne czesci wlokien klatki stosując wlasnie cwiczenia na laweczce skosnej w gore. przykladowo -wyciskanie hantliw goóre 4-5x -rozpiętki skos w gore 4 x
Spk dzieki za odp. tylko ze np. "Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8" dotyczy tego ze robie 4 serie po 6-8 powtorzen, jesli robie w kazdej serii max czyli po 8 powtorzen dokladam obciazenie. Dla mnie ten plan bardzo odpowiada. Mogłbys mi doradzic jakies cwiczenie zamiast tego wyciskania nogami na suwnicy bo nie mam jak go wykonac
[...] albo ciężar na plecach/kamizelka. Zmieniony przez - natolin w dniu 2020-04-17 14:51:35 Ja do tych pompek i do niektórych ćwiczeń z masą własnego ciała dodaję właśnie obciążenie, np w przypadku 50 pompek to gdy na jednym treningu uda mi się zrobić 3x50 pompek to na drugi trening dodaję 5kg w postaci krążka na plecach i wykonuję te pompki [...]
[...] ci wytłumaczyć. Na pewno nie tykaj się układania planów nie masz o tym pojęcia nie masz wiedzy nie masz praktyki i powstał z tego taki bohomaz bez ładu i składu że boli od patrzenia . J/W tylko nie wyniki a podaj " obciążenie robocze " "Cel treningowy: redukcja, nabranie masy mięśniowej " nie jest to możliwe , naraz redukować i masować .
Tomasz1405 "jak to wyglada na przestrzeni tygodnia ??? " Staram się trzymać tego schematu: -karate (poniedziek,czwartek); -basen(czwartek); -rower(12km do szkoły w tą i z powrotem); -biegi(zima, aktualnie przystopowałem); -siłownia(wtorek,środa,piątek,sobota). Dieta, może nie do końca brak, staram się dobrze odżywiać, dużo węglowodanów i [...]
"karate (poniedziałek,czwartek)- zależy ci na tym ??" Oczywiście, uznaję to za priorytet. Mam zamiar zrobić 1 cykl na siłę, a później trenować wytrzymałość. "to nie jest odpowiedz - "Obciążenie robocze: 80kg" przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?" Co to ma wspólnego z określeniem właściwego treningu. Co sądzisz o podanym wyżej planie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gdzie są te przykładowe diety? poczytać poczytam jutro i zrobie jutro tą diete, ale gdzie te diety moge znaleźć? czyli a6w nie ? to w końcu jak mam to robić dieta z 200/300 kalorii na minusie i mam robić mięśnie ? em ławeczke gryf hantle i obciazenie moge kupic, ale ile to razem wyszloby?, bo ostatnio mialem troche wydatkow i bede musial uzbierac [...]
220 volt - wbij w sciane pręta (tak lajtowo, bez zaprawy ani niczego, tak aby było) i powieś na nim 20 kg. jak obciążenie bd przy ścianie pręt ma szanse sie utrzymać. ale przesun je na koniec pręta to yebnie. a przynajmniej prawdopobienstwo yebnięcia znaznie wzrośnie..
[...] podciąganie na drążku Prowadzenie łokci przy pompkach jest różne bo można bardziej angażować klatkę lub triceps,stąd prowadzenie albo wzdłuż tułowia,albo na boki Jakie masz możliwosci siłowe? Tj ile jesteś w stanie zrobić pompek zwykłych lub z obciążeniem, ile podciągnięć, ile pistoletów? Cokolwiek znajdziesz co mogło by robić za obciążenie?
co sądzisz o takiej małej modyfikacji tego planu? poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max + brzuch 3x20 środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4.pompki w podporze tyłem 3 x max + łydki (przeplatanka) [...]
Pytanie ktore mnie zastanawia od roku
